Pectoralis major. pectoralis major əzələ funksiyası

insan orqan ümumi çəkisi çəkisi 42% təşkil edir əzələlərin bir plüralizmi ibarətdir. Onların forma onlar skelet funksiyası iş və harada nə asılıdır. əzələ qan damarlarının qida, oksigen çatdırılır alır. shrink imkanı ilə, onlar insan bədəninin elastik toxuma təşkil elastiklik artmışdır.

fiziki fəaliyyət intensivliyi müxtəlif əzələ qruplarının əzələ gücü asılıdır From, ümumi sayı 400-dən artıq Strength təlim hətta onlara həcmi artırmaq və qalınlaşmaq yardım, əzələlərin forma və funksiyası dəyişə bilərsiniz. Lakin, bu proses kimi sürətli deyil.

döş əzələlərinin Anatomy

il bəşəriyyət minlərlə tarixi. cəsarət mükəmməl formalaşmış ürəklərdə simvolu hesab vaxt ərzində. təlim zamanı əzələ böyük miqdarda kalori bir çox sərf edir. Buna görə də, nasos muscle, siz əlavə yağ yandırmaq.

döş əzələləri çiyin və yuxarı əza üçün qabırğa gəlir ki, səthi və dərin daxil Belə ki, yerlərdə olan qabırğa var. Onların köməyi ilə, proses nəfəs həyata keçirilir.

Səthi əzələlərin:

• Pectoralis əzələ sinə genişləndirmək və yardımçı inspiratory əzələlərin funksiyasını yerinə yetirmək üçün, daxili çiyin dönüşümlü bilər.
• Dayaz döş əzələ inhalyasiya zamanı qabırğa asist, yuxarı və aşağı blade çəkərək artırılması üçün məsuliyyət daşıyır.
• Muscle ön Ötürücü bel üz blade çəkərək keçirir.

Deep əzələlərin:

• Xarici qabırğaarası bununla rib cage genişləndirilməsi, qabırğa artırılması həyata keçirilir. Bu ilham əsas əzələ deyil.
• Daxili qabırğaarası qabırğa azaltmaq fəaliyyət. Bu əsas əzələlərin Əgər exhale zaman.
• diafraqma əsas tənəffüs əzələ deyil. Cutting, bu flattens, inhalyasiya kömək edir.

To MnSK, məqalədə təqdim photos olan, onlar təlim lazımdır, cəlbedici baxmaq. nasos əzələləri üçün çox təlimlər var.

Ectopectoralis

Bu onun qarşısında sinə səthində yerləşir. Bu, bütün üst qabırğa əhatə edir. pectoralis major əzələ funksiyası - qoltuq bir ön divar təşkil. körpücük sümüyü, sterno-qabırğa və qarın: forma bu paketləri daxil yığılmış olunur əzələ lifləri ibarətdir, bir fan bənzəyir, yalnız üç var. Onların hamısı çiyin tüberkül bağlıdır.

pectoralis major əzələ əsas funksiyası pronasiyada daxili qolu bədənin çiyin səbəb və dönüşümlü imkanı, yəni. Bundan əlavə, bununla genişləndirmək səbəb yardımçı inspiratory əzələ sinə. Pectoralis əsas əzələ bazu böyük bir təpənin yal onun mənşəyi alaraq, sternum ön səthinə körpücük sümüyü bütün yer tutur. sinə pectoralis əsas əzələ məsul arteriya və acromion prosesi qan təchizatı üçün.

pectoralis major əzələ nə forma, görünüş yuxarı orqan, onun məhz ön səthində asılıdır. Bu əzələ quruluşu xüsusiyyətləri aşağı fiber paketi yeri: onlar yuxarıda üst qol sümük əlavə olunur yuxarı və orta şüaları ilə bağlı aşağıda və arxasında var. Buna görə strukturu, uzanan və əzələ lifləri bütün paketləri çözücü vahid var. bir adam əllərini qaldırır Bu yaxşı ifadə edir.

pectoralis kiçik

Bu böyük altında yerləşir , sinə əzələləri , 2-5 qabırğa əmələ və scapula formaları coracoid prosesi gəlir əlavə olunur. Bu fan formalı formadadır və pectoralis major əzələ oxşar funksiyaları həyata keçirir. Amma onun əsas rol geri və aşağı bıçaq hərəkət və aşağı bel onun fırlanma bucaq. blade kilid varsa, əzələ qabırğa qaldıracaq və ilham zamanı döş hüceyrələri genişləndirilməsi təşviq.

proqram Features

döş əzələlərinin artımı stimullaşdırmaq üçün, mütləq onlara hər bir proqram nasos məşğul. fakt daim döş əzələləri yükləməyə əgər yaxşı nəticələr gözləmək bilər. iki dəfə bir həftə həyata tək və 4-8 yanaşmalar üçün çalıştırmak üçün kifayət qədər və kifayət qədər 2-3 başlayanlar yetişdirmək. 10-12 təkrar kifayət qədər döş kütləvi artırmaq üçün. təkrar sayı 6-8 dəfə olacaq Chest, təcil qazanır.

üçün təlimlər təlim əzələ döş aşağı hissəsini

onun arxa yalançı dumbbells ilə bench press. həyata yerinə yetirmək üçün, bir dumbbell hazırlayır. döş əzələlərinin aşağı hissəsi də növbəti həyata həyata hazırlanır. Mən bench mətbuat (bir geri meyl xüsusiyyət var) yalan lazımdır. Sonra sıxmaq və eyni zamanda həm dumbbells aşağı. Siz ilk dəfə üçün təlim varsa, inventar kiçik olmalıdır.

Həyata xüsusiyyətləri həyata bench press (xüsusilə yeni başlayanlar üçün) qeyri-adi görünür ki, duruş, dumbbell ilkin öncə əzmək bilər. Bu uyğunlaşdırmaq və dumbbells ilə işləmək üçün əmin olmaq zaman, siz qorxutmaq deyil edək. həyata təlimlər dirsəklər yerləşdirmək zaman onlar Torso hər iki var ki.

qeyri-bərabər barlar təlimlər həyata keçirən zaman döş əzələlərinin aşağı hissəsi vurulub. bir qatlama fond istifadə etmək daha çox. dərslər Tezlik ən azı 2-3 dəfə bir həftə olmalıdır. 2-3 saniyə üçün spin alt dayandıra bilər həyata çətinləşdirir. 15 dəfə hər 3-4 dəst etməyin.

sinə əzələlərin yuxarı hissəsi: exercise

Bu, ən problemli sahədir. bütün səyləri əbəs var olmadan inflating üçün əzələlərin xüsusi inventar lazımdır. Siz müntəzəm idman zalı iştirak etmək iqtidarında olsa da, bir həyata çıxış əgər Lakin, siz yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bu push-up zaman ayaq baş yuxarıda olacaq. İş evdə uğurla həyata keçirilə bilər.

yalnız tədricən yük çətinləşdirir əgər çox tez sinə əzələlərin yuxarı hissəsi relyef formasını əldə edəcək. Bu basaraq və ya hər hansı maddələr istifadə ən aşağı nöqtəsində qısa fasilə ilə edilə bilər. Bu onların arasında məsafə çiyin eni daha geniş idi ki, eyni hündürlüyü döşəmə kitab iki hemoroid qoymaq və yavaş-yavaş həyata sıxılmaq bilər. hands yığını istirahət lazımdır, lakin döş - mərtəbə toxunmaq. Siz 3-4 dəstləri 15-20 pushups yerinə yetirmək lazımdır.

döş əzələ yuxarı hissəsində inflating üçün əlində uzadılması zamanı pambıq etmək üçün mərtəbə onları çəkmək lazım, push-bomba deyilən çox yaxşıdır.

Bu, əvvəlki təlimlər texnikanın ən mürəkkəb birləşməsidir. Lakin ilk siz onları master və çətinlik olmadan yerinə yetirmək üçün necə öyrənmək lazımdır.

barbells ilə Muscle təlim

sinə əzələlərin sıra işləmək üçün - az 30 dərəcə rod istifadə bir bucaq skamyada İş məqsəd əgər, ən təsirli hesab olunur. Mən skamyada yatmaq lazımdır və vurğu ilə, ayaq lift, lakin heç bir körpü var idi.

Bu vəziyyətdə, geri möhkəm bench qarşı basdı. çiyin eni daha geniş grip bar ehtiyac edin. tam silah düzəltmək deyil - bu həyata, bu sinə möhürlənmiş aşağı nöqtədə çubuqlar, və üst toxunmaq vacibdir.

Capacity sinə əzələ kütləvi

İş evdə edilə bilər. Bunu etmək üçün siz dumbbells lazımdır. Bu, tilt geri dəzgah getmək silah əyilmə olmadan bir-birinə qarşı-qarşıya xurma artıq dumbbells qaldırmaq lazımdır. Sonra müxtəlif istiqamətlərdə dumbbell aşağı. mümkün kimi kimi aşağı etmək üçün cəhd edin, və əzələlərin çox uzanırdı olunur kimi hiss edəcəklər.

ağır yük yaşamadı oynaqların dirsək, onlar bir az əyilmiş bilər. Siz möhkəm sarılmaq istəyirəm kimsə sanki Sonra, belə bir hissi ilə dumbbells dirildər. Döş əzələləri shrink.

Wide sinə əzələləri

altındakı sinə posterior hissəsi, bu latissimus edir dorsi, tamamilə əhatə edir. Bu tez-tez deyilir aşağı altı döş çıxıntılarının, əmələ "geniş məntəqə seçki komissiyalarının".

əzələ lifləri Part blade baxımdan başlanır. aşağı hissəsində onlar toplanır və dairəvi əzələ ilə əlaqə itirmədən, kreslo altından göndərildi. Bu qoltuq arxa divar təşkil edir. Next, saplardan müəyyən bir şəkildə tendon əmələ keçən latissimus.