Çəki itkisi üçün düzgün qidalanma

Bizim zaman, artıq çəki problemi çox aktualdır və bu dietitians gündəlik artıq böyük bir sıra mövcuddur daha çox yeni diyeti inkişaf düzəltmək üçün. Bir normal qayıtmaq zaman tez-tez pəhriz itirilmiş çəki yenidən yığılmış. səbəbi nədir?

Easy kilo sürətli diyeti ilə bədən əvvəldən məhdudiyyətlər altında stress ilə bağlıdır. əvvəlki pəhriz keçid var zaman, bədən çəkisi , pəhriz daha bir neçə kilo yenidən artırır. Bu orqan sürətli pəhriz, ki, başqa stress imkanı yanaşmaq daha hazırlıqlı istəyir ki, bağlıdır. çəki itkisi üçün Nəticədə, yaxşı planlaşdırılmış, gündəlik düzgün qidalanma - yaxşı vəziyyətdə bədən bərpa etmək yalnız əmin yolu. metodun mahiyyəti bədən çəkisi daha yavaş azalması isə, gündə sərf edilə bilər daha az enerji almaq üçün var ki, amma təsiri uzun illər kök salmış olur.

çəki itkisi üçün düzgün qidalanma: menyu

sağ pəhriz Menu heyvan zülal və karbohidratlar olmalıdır. piylənmə yüksək dərəcəsi ilə karbohidrat miqdarı məhdudlaşdırmaq lazımdır. Üstünlük taxıl verilir, qrup A (yəni bərk buğda) və un məmulatları , çörək və kəpək. Bəzi insanlar piylənmə qızardılmış və hisə verilmiş, şirin və duzlu imtina etmək lazımdır ki, inanıram. Bu məhsulların çox istifadə və var, lakin yuxarıda qeyd olunan stress gətirib çıxara bilər, çünki bir gün üçün deyil, dəyər vermək deyil, baxmayaraq ki. biri - Bu, sadəcə donuz iki dilim əvəzinə, bir həftə üç yemək əvəzinə tort beş ədəd, məsələn, istifadə məhsulların məbləği azaltmaq üçün vacibdir.

nutritionists əsasən, sağ pəhriz qida əsasən lif bir çox ehtiva qidalar ibarətdir. Məsələn, gündə bədən təxminən 3 tərəvəz və meyvə porsiyon, eləcə də yağsız ət və balıq 2 porsiyon tələb edir. yaxşı qidalanma çox mühüm komponenti sudur. yemək əvvəl su şüşə iştahanı azaldır. boğaz iltihabı qarşısının alınması üçün su soyuq və otaq temperaturu idi ki, vacibdir.

Bundan əlavə, çəki itkisi üçün düzgün qidalanma çox ciddi rejim daxildir. Proper yemək model deyil 4-dən az və gündə daha çox 6 yemək deməkdir. kiçik hissələrlə yemək lazımdır, sonra şəxs aclıq hissi və dolğunluq hissi olmayacaq. Son hətta ən gec nahar həzm sistemi gecə ərzində az aktiv, çünki bedtime əvvəl 2-3 saat həyata keçirilməlidir. Həmçinin vərdiş tam səhər yeməyi daxil olmalıdır. Seçdiyiniz zaman cooking metodu stewing, çörəkçilik və ya buxar saat üçün üstünlük verilməlidir.

çəki itkisi üçün düzgün qidalanma: Rəylər

arıqlamaq üçün sərf daha enerji az istehlak etmək lazımdır. 2500 kkal - ofisində işləyir orta qadın, gündə 2000 kkal, bir adam çəkisi dəstək lazımdır. kilo zəmanət isə Buna görə də, arıqlamaq üçün istehlak kalori miqdarı, haradasa 20-25% daha az olmalıdır. Təbii ki, bu caiz kalorili üz sərhədi deyil, belə ki, daimi count aparmaq lazımdır. Bu, xüsusilə erkən mərhələlərində bir çox özü bu metodu cəhd çünki, o, "qulaqlara" tanınmış metodu müraciət tövsiyə edilir, böyük çətinliklər yarada bilər. Belə ki, gündə istehlak qida zayıflama 15 qulaqlara bərabər olmalıdır. meyvə, 2 porsiyon - - 4 hissələri və dənli - protein bu altı hissəsinin tərəvəz, 3 hissələri olmalıdır.

çəki itkisi üçün düzgün qidalanma müəllifləri bir neçə həftə ki, ildırım kilo söz, sürətli pəhriz deyil. Belə bir enerji təchizatı sistemi tədricən kilo yardım, lakin daimi təsiri ilə, və uzun müddət. Düzgün qidalanma - kilolu ilə bağlı bir çox xəstəliklərin sağlam həyat tərzi və qarşısının alınması üçün ilk addım.