Michael Ginsburg və onun ideal kilo metodu

sağlam həyat tərzi və incə bədən dini yaxınlarda onların rəqəmlər bir göz yalnız gənc qızlar saxlamaq üçün çalışırıq ki, artır, lakin bütün yaş və gender insanlar. təhlükəsiz və effektiv kilo üçün Mixail Ginzburg hazırlanmış və sağlamlığına zərər olmadan çəki azaldır öz metodu test etdi. Bu inkişaf "ideal çəki-loss proqramı" və ya impuls pəhriz adlanırdı.

pəhriz əsasında

əsas qayda, bir pəhriz Michael Ginsburg yaradan əsasında - yağ alma məhdudlaşdırılması. "Ideal kilo proqramı" pəhriz dəyişdirmək, hətta fəaliyyətində ciddi bir artım olmadan tədricən kilo gətirib çıxarır. bədəndə elementləri tam mübadiləsi ola bilməz onlara olmadan çünki pəhriz yağ məhdudiyyət baxmayaraq, onlar tamamilə istisna edilə bilməz, buna görə də, uzunmüddətli istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Həmçinin yağlar vitamin bir çox udmaq və iştaha nəzarət etmək üçün kömək edir.

Başqa bir şərt hər həftə bir və ya iki oruc günlərini keçirmək üçün. Bu dövrlərdə tamamilə gücünü laqeyd deyil, və yüngül tərəvəz, meyvə və protein qidalar getmək lazımdır. Lakin, Ginsburg Mixail Moiseyeviç və metodologiyası əsaslandırır ki, qaydaları bəzi sonra tədricən olmalıdır bu gəlib. bədən qida, vitamin və mineralların çatışmazlığı əziyyət deyil, çünki Siz, həmçinin, axıdılması daha iki gün keçirilməsi bilməz.

təminatında dəyişiklik mərhələləri

bədən çəkisi effektiv və tədricən azaldılması üçün Mixail Ginzburg xələl, bədənin qidalanma əvvəlcədən edəcək riayət edən, onun metodologiyası aşağıdakı addımlar inkişaf:

• ilk addım - nəzəriyyəsinin tədqiqi.
• İkinci mərhələ - aşağı yağ pəhriz (müddəti 1 ay) keçid.
• Üçüncü addım - yuxu normallaşması (rahat yuxu - çəki itirmək yaxşı köməkçi).
• Period məhdudiyyətlər və əlavə fəal arıqlama - giriş boşaltma gün.
• aşağı yağ pəhriz və bədən çəkisi normallaşması keçid.

Bu mərhələdə keçişi əsnasında təhlükəsiz çəki itkisi üçün tələsmək bilməz və tez sonrakı dövrdə keçin. bədən hələ ilk addım qidalanma vərdiş deyil, ikinci mərhələyə keçid qadağan kimi hər bir addım davamıdır vaxt ciddi fərdi deyil - kitabında Michael Ginsburg da göstərir. "Ideal kilo proqram" bütün yağ yanan sürətləndirilməsi qarşı dünyada onun qaytarılması baş deyil ki, yalnız bu halda, kilo yavaş üçün nəzərdə tutulmuş və tibb olunur. Bu fövqəladə kilo bədən stress bir çox altında və güc normallaşması sonra ehtiyatları etmək üçün çalışır ki, bağlıdır. Bu modda, və çəki zərər əvvəl idi daha çox nəzarətsiz kilo var. Ona görə də növbəti mərhələyə keçid bütün şərtlərinə riayət etmək çox vacibdir.

Yuxu və əlavə yük

bədən çəkisi normallaşması Mixail Moiseyeviç Əlavə köməkçi Ginsburg kifayət qədər yuxu və fiziki fəaliyyəti ayırır. Yaxşı, fəal həyat tərzi keçirilməsi ilə aydındır - daha çox kalori, daha effektiv kilo sərf edirlər. necə öz məqsədlərinə nail olmaq üçün müvafiq heç bir şəkildə bərpa və həddindən artıq həyata burada isə, Michael Ginsburg vurğulayır zayıflama. Bir proqram zamanı səhiyyə, nəfəs və nəbz dövlət nəzarət etmək vacibdir. pulse tezlik dəqiqə, tənəffüs pulsuz və hamar başına sıra 110-120 beats əgər yük intensivliyi optimal seçilmiş, və bədən yorğunluq hiss etmir. Manevr zamanı rahat söhbət saxlamaq imkanı - düzgün seçilmiş təlim yaxşı göstəricisidir.

kilo bütün başqa olan bərabər, təsiri və bunun olmaması tam və uzun yuxu idi insanların ən nəzərə çarpırdı yığmaq - kilo sahəsində insan alimlərin çəki yuxu təsiri ilə bağlı bir neçə araşdırmalar aparılmış və edilmişdir onlar gözəl nəticələr göstərdi. Əksinə, bu vəziyyətdə olmaması overeating və daha az fiziki fəaliyyət gətirib çıxarır və nəticədə kimi - kilo.

ideal kilo müddəti

intensiv çəki zərər və bədən çəkisi normallaşması dövrü aşağı yağ pəhriz keçid, ümumi kurs üç aydan az olmamalıdır. hər bədən müxtəlif çünki Ümumiyyətlə, ideal pəhriz tətbiq zaman anlayışı Mixail Ginzburg, inkişaf etmir və çox fərqli zəifləmə addımlar arasında keçid. Əsas qayda - mərhələdən keçmək, və ya bədən hələ buna hazır deyil, əgər onları azaltmaq deyil.

bədən dinləmək diqqətlə ola bilər növbəti addım başında sağ vaxt seçin - bu mərhələnin güc artıq adi çevrilir "qırmaq" üçün heç bir arzusu və həyata fun. bu parametrləri görüşüb - bu hərəkət üçün vaxt var.

addım təxmini enerji rejimi

Aşağı yağ addım yağlı ət, yağ və yağlar istehlak limit var. Üstünlük, ət balıq növləri söykənmək verilir. taxıl, makaron və süd məhsulları - Bu kompleks karbohidratlar olan məhsulları istifadə etmək məsləhətdir. meyvə və tərəvəz istifadə etmək üçün əmin olun. bu addımı və şirniyyat istisna deyil - lakin onların aşağı yağ sortlarının istifadə etmək yaxşı deyil - konfet, jellies, marshmallows. Yemək - ən azı dörd dəfə bir gün.

Step fəal kilo tamamilə istisna karbohidratlar və şirniyyat əlavə məhdudiyyət daxildir. qarışıq hər gün istehlak edilməlidir meyvə ilə nonfat kəsmik, menyu daxil edilir. gündəlik pəhriz onların müxtəlif versiyaları meyvə və tərəvəz, qaynadılmış ət, balıq daxildir.

oruc gün tətbiqi addım ilk addım aşağı yağ pəhriz geri təklif, lakin iki gün bir həftə kifayət qədər ciddi məhdudiyyətlərin tətbiqi ilə. Bu dövrlərdə, meyvə, çiy tərəvəz və şirələri ilə pendir qarışığı istifadə olunmalıdır. Siz hər hansı bir miqdarda çay və ya qəhvə (heç bir şəkər) içmək olar.

Və ən əsası, Michael Ginsburg qeydlər - narahatlıq hiss olmamalıdır bədən - əməliyyat aydın düşüncə və yox deyil bədən çəkisi normallaşdırmaq istəyi qalır! bu şərtlərə riayət etmək, bu özləri real hədəflər ki, bir ayda 10 kilo itirmək anlamaq, sağlamlığına heç bir zərər etmək lazımdır ki, bu, mümkün deyil, lakin 3-4 kq tədricən kilo - olduqca əldə nəticəsidir.

Kim pulse pəhriz müraciət edə bilər?

Mihaila Ginzburga pəhriz pəhriz ağır məhdudiyyətlər təmin etmir ildən, bu üsulla kilo insanların çox geniş mövcuddur. Belə ki, hamilə və ana südü ilə qidalanma tərəfindən istifadə hallarda deyil. Soft zayıflama texnika və tamamilə qida üçün bədənin ehtiyacı əhatə pəhriz, yalnız rifah halının yaxşılaşdırılması və qadınların bu kateqoriyalar yatmaq.

Lakin, kilo bu metodu bütün üstünlükləri baxmayaraq mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün bu metodu ilə yemək, və ya qida allergiya başlamaq ekspertləri ilə məsləhətləşmədən arzu olunan deyil. Buna görə də, bu üsulla bədən çəkisi azaltmaq başlayır, bu terapevt və bir nutritionist məsləhətləşmək lazımdır.