Vaxt, stress, təhsil planı: evdə Qızlar üçün təlim proqramı

hər qız, gözəl incə və cazibədar arzularını olmaq. bir idman deyil - erkən uşaqlıq, biz rifah, sağlam və uyğun forma təhlükəsizlik bilirik. Amma nə fitness klub səfər zamanı kifayət qədər deyil, bir şəxsi məşqçi ödəyə bilər? Siz özünü məşğul hazırıq varsa - yaxşı yazılmış xilas Qızlar üçün təlim proqramı evdə.

Sports - Bu həyat!

Necə tez-tez biz reklam rast gəlmək və kimi başlıqlar vəd edə ". Səy olmadan arıqlamaq" "bir gün 10 dəqiqə arıqlamaq üçün necə" Or Belə iddialar etibar edilə bilməz. bir çox yollarla evdə Workout daha mürəkkəb proqramları fitness mərkəzləri. Bir çox qadınlar ayrı-ayrı iş narazı olunur. Amma əslində mümkün kimi evdə fitness yaxşılaşdırılması. Siz müntəzəm sistemi olmadan məşğul Lakin - təsiri heç bir ola bilər.

məşğulluq ilk qayda: Regular. Özünüz proqram üçün bir plan etmək və saxlamaq. özünüz özünüzü qayğı həmişə asan deyil, hər dəfə təxirə və ya bir sinif reschedule səbəblərdən bir çox olacaq. Bu, misal üçün, sağ motivasiya tapmaq hedeflerinize haqqında düşünmək və buna nail səy vacibdir. evdə qızlar üçün hər hansı bir təlim proqramı ümumiyyətlə bir həyat tərzi dəyişiklik daxildir. idman fəaliyyəti faydalı ola üçün, tam istirahət və yuxu, keyfiyyət və müxtəliflik yemək və pis vərdişlərdən imtina və ya spirt və siqaret istehlak azaltmaq lazımdır.

fərdi yanaşma əhəmiyyəti

egzersiz proqramı tərtib edilməlidir, və ya nəzərə fərdi xüsusiyyətləri və fizioloji parametrləri xüsusi girl qəbul edilə. seçilməsi təlimlər səmərəli öz fiziki, hazırlıq səviyyəsini qiymətləndirmək lazımdır, və son nəticə yerini əvvəl. arıqlamaq və ya ümumi bədən ton təkmilləşdirilməsi, bir əzələ relyef yaratmaq üçün - siz nail olmaq istəyirik nə qərar verin. yük fiziki formada qatarların uyğun olmalıdır. Məsələn, klinik piylənmə kəskin jump və run başlayın edilə bilməz. Amma özünüzü fiziki inkişaf etmiş və dözümlülük hesab hətta əgər, siz təkrar bir minimum sayı ilə başlamaq və tədricən yük artırmalıdır.

Arıqlamaq və ya əzələ qazanmaq?

üçün qızlar evdə həyata maksimum fayda gətirdi siz qadın anatomiya anlamaq üçün bir az öyrənmək lazımdır. Universal çünki əhəmiyyətli fizioloji fərqlər hər iki cinsin fitness proqramları üçün baş vermir. men bir əzələ relyef nail olmaq üçün daha Qadınlar daha çətindir. Bu fakt əzələ lifləri xüsusi şəraiti və onların xas artım proqramları ilə izah olunur. görünən nəticələr əldə etmək üçün, siz minimal ağırlığını ilə təlimlər təkrar sayını artırmaq lazımdır. kişi olsa, əksinə, böyük çəki ilə təkrar kiçik bir sıra tələb edir. artıq yağ yanan üçün ürək, yoga və ya gimnastika seçmək tövsiyə olunur.

iş cədvəli

gündəlik məşğul arzusu təqdirəlayiqdir, lakin bu intensiv təlim üçün tələb olunmur. Optimal variant dərsləri həftədə 3 dəfə, yəni təxminən hər gün ... Bu halda, bir məşq ən azı bir saat, üstünlük 40-60 dəqiqə davam etməlidir. tez-tez uzanan - standart proqram isti-up, sessiya və sonunda əsas hissəsi daxildir. Biz bütün bilirik ki, sağlam vərdişləri ciddi cədvəli altında daha yaxşı həzm olunur.

Siz təlim üçün kifayət qədər vaxt var olan gün əvvəlcədən seçin. başlayanlar idmançılar bir məşhur sual: faydalı zaman səhər və ya axşam məşğul? Bu gün səhər fitness keçmiş ən təsirli şey, müasir müəllimlər yalnız şəxsi hissləri rəhbər təklif aksiom. gündüz və ya axşam daha rahat və daha xoş həyata varsa - özünüzü bu zövq inkar etmir.

ümumi fiziki fitness yaxşılaşdırılması üçün evdə qızlar üçün təlim proqramı

Qızlar üçün idman qızıl qayda - Hər sessiya müxtəlif əzələ qrupları üçün təlim daxil edilməlidir. Biz sizə əzələ ton saxlamaq ki, çox yönlü proqram təklif edirik. Biz ayaq proqram ilə başlamaq lazımdır. Və ilk həyata - squats. Bir zaman 20 dəfə aşağı oturmaq lazımdır. Beginners 3-4 dəstləri yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur. squats başa çatdıqdan sonra bir neçə dəqiqə istirahət lazımdır, və lunges etmək başlaya bilərsiniz. 1 yanaşma 2-3 dəfə təkrar, hər ayaq 15 dəfə edir.

qadınlar üçün ev iş hər hansı bir proqram qarın təlimlər daxildir. katlanmış - nin sadə ilə başlamaq edək. , Onun geri bir meylli mövqe olmalıdır həyata mebel bəzi parça və ya bir gimnastik bench onun ayaqları istirahət. Başlayanlar üçün, 5-6 dəfə 10 yanaşmalar etmək tövsiyə olunur. aşağı mətbuat üçün effektiv həyata - birbaşa ayaq qaldırın. 10 təkrar 5 dəstləri ilə başlamaq tövsiyə edilir. gücləndirmək üçün əlləri və çiyin kəmərləri ən yaxşı həyata pushups var. Qızlar diz onları həyata başlamaq üçün icazə, lakin ən effektiv ənənəvi versiyası olunur - mərtəbə. Beginners kifayət qədər 5 dəfə 4 dəstləri etmək.

arıqlamaq kömək edəcək proqram,

Siz heyran olacaq, lakin qeyri-kamil demək olar ki, bütün qızlar onun bədən hiss edirəm. Daha konkret desək, ədalətli mərtəbə 90%. harmoniya və cəlbedici formaları arxasında həyata olmadan edə bilməz. təlim proqramının hansı çəki qızlar itirmək üçün faydalıdır?

Əsas məqsəd varsa - artıq çəki qurtarmaq üçün, bu ürək və güc yük təlim əsas hissəsini bölmək üçün əhəmiyyət kəsb edir. Biz fəaliyyət və mobillik hərəkətləri ilə başlamaq lazımdır - onun silah və ayaqları, çökme və yamaclarında bədən yelləncəklər. də daxil edilməlidir qadınlar üçün yağ yanan üçün Workout güc təlimlər. əvvəlki bənddə göstərildiyi kimi mükəmməl sadə mürəkkəb edir. yalnız dəstləri və ya təkrar sayını azaltmaq üçün unutmayın.

Bu gündəlik məşğul lazımdır?

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, intensiv təlim, hər gün üçün tövsiyə deyil. əsas dərslər "off" da siz gücü və arzu varsa, niyə bir az həyata cəhd? Light həyata hər gün çox faydalıdır. Siz 10-15 dəqiqə səhər kiçik hərəkətləri etmək, və ya hovuz vaxt uzun gəzinti, jogs, giriş sərf edə bilər. Siz rəqəm ümumi fiziki dözümlülük inkişaf etdirmək və təkmilləşdirmək istəyirsinizsə, yalnız daha hərəkət etmək üçün cəhd. variantları kütləvi - pilləkənlər lift imtina Velosiped avtomobil dəyişdirmək, və şəhər kənarda və ya gəzmək əvəzinə evdə oturan göndərilib həftə sonu.

ev məşğul olanlar üçün Faydalı məsləhətlər

yalnız gün ərzində, həm də məşğulluq ilə əlaqədar olaraq, pəhriz edin. həyata tövsiyə əvvəl yüklemek üçün, lakin acqarına pis məşğul. ən yaxşı seçim - dərsləri başlamazdan əvvəl bir saat bir az yüngül yemək. içmək yaxşı bir proqram zamanı əvvəlcədən hələ su şüşə hazırlamaq və sinif lazımlı saxlamaq. Bu yaxşı havalandırılan otaqda və ya açıq havada isti hava yaxşı deyil.

Manevr zamanı nəfəs edin və əzələlərin uzanır. Və əsas şey xatırlayıram - evdə qadınlar üçün hər hansı bir həyata proqram ilk növbədə əyləncə olmalıdır. Yalnız güc yolu ilə nə varsa, yeni təlimlər tapmaq və təlim sevinci yenidən kəşf etmək üçün cəhd edin. tədricən saxla (bir hər 1-2 həftə) və ya təkrar dəsti sayını artırmaq. Və tezliklə nəticələri təəccüb ediləcək.