Dukan Diet: zayıflama dörd mərhələdən

Ağıllı və qüsursuz sadiq fransız fəaliyyət göstərən və Dukan Diet saxlamaq üçün asan ilə təmsil olunub. bədnam Fransız rahatlığı və çox yönlü ilə sistematik təchizatı dörd mərhələləri ilk iki zərərli arıqlamaq kömək, və növbəti iki - və nəticədə ustakanilos nəticələri normallaşdırmaq.

ürək

İndi biz nə Dukan Diet baxmaq dörd mərhələdən təsvir.

insan bədəninin sadə və buna görə də sərfəli səmərəli enerji xüsusiyyətləri əsasında Per Dyukan sisteminin təməli protein edir qoydu. Dukan Diet mahiyyəti - lakin keyfiyyəti və fransız qısa düzəlişlər ilə, dünyanın qida prinsipləri uzun test. həzm və protein effektiv bölmənin udma On yağlar və ya Zəifləmək üçün zərərli karbohidratlar ekvivalent vahid xeyli çox enerji sərf etməlidir.

pəhriz eksiklikleri

protein pəhriz qısa ən ağlabatan nəticələrə səbəb ola bilər, baxmayaraq ki, yemək dəyişdirilməsi və hərəkət şok. Və Slavyan nəzarətsiz istifadə əsassız protein qidalar vaxt (bir ay 2 həftə müxtəlif orqanizmlər dövr üçün) uzun, qaraciyər amansızcasına edib və hətta beyin böyrək iğtişaşlar səbəb ola bilər. Bu əsas pəhriz və qorxulu downsides Duc var. belə böyük miqyaslı protein səhmlərinin nəticəsi bir öd daşı və heç də az ciddi sidik kisəsində ola bilər kimi. digər pəhriz və ya profilaktik güc rejimi kimi, sistem Pierre üsulu milyonlarla tanınır etibarlı həkim ilə balanslaşdırılmış və iddialı məsləhət tələb edir.

Disorientation və ilkin çaxnaşma aşağıda nəzərdən olan hər gün üçün Dukan Diet menyu təklif edir zəngin və müxtəlif gastronomi, zayıflama dissipates.

"Attack"

Origin və maksimum məhsuldar mərhələ Dücane sistemi qılınc ehtiraslı centlmen sözü "səhv" kimi qısa və kəskin adlandırılmışdır. on çarpıcı istehsal rejimi yandırılması üzrə yenidən gün bədən və yığılmış yağ tipi (böyük bədən yağ faizi ilə) - Title qəribə dəqiq ilk pəhriz dövründə mənasını göstərir. birinci mərhələsinin Secret "agent" təmiz su və yürüyüş və ya həyata 2 litr ilə birlikdə heyvan protein edir.

İndi Dukan Diet nə daha ətraflı anlamaq üçün, ilk mərhələdə xüsusiyyətləri təsvir etmək üçün lazımdır. Phase "Attack" müxtəlif vaxtlarda bilər. Onun müddəti əlavə kilo sayından asılıdır:

• Pyaterochka əlavə kilo "Attack" bir minimum dövr olacaq - iki optimal məşğul gün;
• 5-10 kiloqram əlavə dəyər 3 - yu gərgin gün;
• 10-20 əlavə kilo 10 tam gün "hücumlar" tutacaqdır.

Birinci mərhələdə maksimum həddi bu mənfi sağlamlıq təsir çünki, lazım deyil. bədən seçilmiş dövr üçün tam uyğun yağ ən discards pəhriz menyusu Duc. Phase "Attack" yalnız gələcək əməkdaşlıq üçün həvəsləndirmək üçün piylənmə üzərində qələbə və itirmək çəki almaq üçün, bu orqanın ritm haqqında "hücum" üçün nəzərdə tutulmuşdur bir kiloqram axıdılması işləmir.

Faydalı məhsulları "Attack" dövründə

hücum ən məhsuldar və zərərsiz ssenari üzrə reallaşan üçün, Dücane pəhriz diktə "oyun qaydaları" riayət etməlidir. Icazə məhsulları Təcavüzkar mərhələ daxildir:

• söykənmək və yağ ət (mal əti, at əti, mal əti və dovşan) olmadan bişirilmiş;
• quş əti dəri ilə icazə verilir və neft olmadan hazırlanmış əgər (ördək və qaz çünki yağ tərkibi bu siyahıya daxil deyil adored);
• mal əti qaraciyər, dana əti və quş əti, mal əti dil və dana əti dil ucu;
• balıq icazə, lakin (konservləşdirilmiş yalnız öz şirəsində bişirilmiş istifadə edilə bilər) neft olmadan buxarda hazırlanmış olunur;
• - (yumurta sarısı zülal bütün məhdudlaşdırmaq bilməz daha dəqiq) hər gün artıq iki orta yumurta ola bilər
• deniz razı xərçəngkimilər və molyusklar emalı və saxlanılması ola bilər;
• süd məhsulları yalnız aşağı yağ istifadə edilə bilər (0% yağ) - kəsmik, qatıq və kefir (evdə daha yaxşı hazırlanmış) təbii; süd tozu iki (heç bir slaydlar) yemek kaşığı artıq olmamalıdır.

Aclıq və ya həddindən artıq məhdudiyyət hissəsi hər hansı bir nutritionist, nə Dukan Diet kəsb etmir. səlahiyyətli məhsullarının əvəz balans və ərzaq diversifikasiya edəcək. Həmçinin bu, çünki siz heç bir məhdudiyyət riayət etmək lazım öz şüur cəlb edə bilər. Burada düşünülmüş Duc var.

Attack: Products səlahiyyətli

orta miqdarda Pierre aşağıdakı məhsulları istifadə etməyə imkan verir:

• (Əlbəttə şəkərsiz) çay, olduqca zəif qəhvə və dərman modul;
• sirkə kiçik droplets (alma, balzam və ağ);
• soğan), cəfəri və şüyüd (daha çox baş yarıdan çoxu), həmçinin otlar bir qarışıq istifadə edə bilərsiniz, lakin duz aşqar olmadan;
• əlavə və ya hətta garnitür 2 (orta) duzlu xiyar (kornişonlar 4-6) məğlub edilə bilər;
• yeməklər (limonad və ya meyvə qəti qadağandır) və turşuluq şəklində limon təzə şirəsi;
• mülayim miqdarda təbii duz və xardal (reseptor stimullaşdırılması siyahısına Dücane daxil deyil);
• şəkər əvəz (lakin qlükoza, fruktoza və sorbitol qadağan dolu).

Həmçinin, bağırsaqların fəaliyyətini və bütün həzm sisteminin normallaşması istehlak edilməli yulaf kəpək yaxşılaşdırmaq üçün hər gün (bu nüans yahni, peçenye və ya şorba kimi döymək bilər). Dukan Diet istəyirəm olanlar üçün mühüm qayda.

"Hücum" yemək icazə verilmir məhsulları

Olursa olsun texnika müəllifi gedən və incə sistemi hələ zəriflik pəhriz qadağan etmək üçün necə çətin. Onların arasında aşağıdakı məhsulları:

• ət (ağ damarlar ilə) hər hansı bir yaş və yağ donuz əti;
• ət fast food (yarı-bitmiş);
• düyü və bütün digər dənli bitkilər;
• şirniyyat.

menyu

Və Dukan Diet bir həftə nədir? Nə yemək gündəlik menyu daxil edilir? İndi çəki reset prosesinin optimallaşdırılması yönəlmiş itirmək çəki, standart gastronomi hesab edir.

təcavüzkar 1-ci gün:

• Səhər yeməyi üçün yumurta və ət yemək, və ətirli (təbii) qəhvə içmək olar;
• Nahar kəpək olan şorba və çörək ilə bəzədilmiş bilər;
• qəlyanaltı - yaxşı bir seçim (şəkər böyük məbləğdə olmadan) kəsmik yandırmaq üçün deyil;
• nahar - bişmiş (yağsız) ət və çay.

2 gün "hücumları"

• stil səhər yeməyi Yankees - kəsmik (aşağı yağ) və çay ilə kəpək pancake;
• Nahar - şorbası yaxşı qaynadılmış ət və qaynadılmış yumurta;
• ; Qatıq (boyalar və meyvə komponentləri olmadan) təbii - qəlyanaltı
• nahar - arıq stew (buxar) balıq.

hücum üçüncü gün:

• Səhər yeməyi -omlet, duzlu qızılbalıq, qəhvə;
• Nahar - Chicken (buxar) burger, evdə çəkilmiş qatıq;
• tam Milk qəlyanaltı - kəsmik (0%) və yoğurt;
• dəniz motivləri Dinner - bütün dəniz.

4 gün "hücumları"

• Breakfast - kəpək, qəhvə ilə emal pendir bulka;
• Nahar - aşağı yağ (bitki və ya qaynadılmış ət) şorbası;
• nahar və çay puding kəsmik;
• nahar - yağsız ət, çay qovrulmuş.

hücum 5-ci gün:

• səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta və iki yüngül qatıq;
• nahar - balıq (buxar) patties, qatıq (0%);
• qəlyanaltı süd motivləri saxlayır - kəsmik və aşağı yağ süd (təzə);
• nahar və çay emal pendir ilə turkey filesi.

6 gün "hücumları"

• səhər yeməyi - qəhvə (təbii) və Pişmiş yumurta;
• Nahar - yağsız ət (onlar bişirilmiş olmalıdır) və KÖFTELİ ilə şorbası;
• qatıq və kəpək günortadan sonra çay;
• nahar - Hər hansı bir dəniz məhsulları və isti çay.

7 təcavüzkar Day:

• səhər yeməyi - kəsmik (ləzzətli) güveç və çay;
• nahar üçün kəpək bir bulka ilə qulaq;
• qəlyanaltı - pendir tortlar (un olmadan), və yoğurt;
• nahar - bir neçə və qatıq üçün burger.

Bu yemək cədvəli təxmini, belə ki, alternativ və ya qida yerləri dəyişə bilərsiniz. məstedici aclıq hiss etməyin - bu enerji sisteminin devizi edir.

"Cruise"

çalışan proqramının ikinci mərhələsi Dukan Diet verdi nəticələr gücləndirmək kömək edir. tamamlayıcı protein proses həyati lif əvəz. Hər hansı bir modernləşdirilmiş Dukan Diet tərəfindən istifadə edilə bilər zülal məhsulları icazə kimi bir çox 72 kimi kitab, azad və sonra bəzi ölkələr və onların diyeti redaktə, Pierre təqdim etdi. məhsulları ədəbiyyat səhifələrində ciddi əldə hücum, mükəmməl qida "Cruise" ilə tamamlanır - sisteminin ikinci mərhələsi.

Bu, "növbəli" güc gözlənilən nəticə tənzimləmək üçün imkan verir:

• 1/1 alternativ olmalıdır 10 əlavə kilogrammchikov qədər itirmək istəyən;
• 10-15 bir az daha böyük interval tələb edəcək - 1/3;
• dyukanovskoe ardınca 1/4 tələb edəcək 15-dən çox kiloqram
• 20 kilo uzun alternations tələb edir - 1/5.

istifadə üçün icazə

"Hücum" sonra "Cruise" qida hazırlanmış hudeyuschego Dukan Diet idi böyük bonus edir. bu kimi "kruiz" Elektrik nəzər qida icazə verilir:

• Tərəvəz, belə nişasta kimi "əyləc" hissəciklər olan deyil (avokado, çuğundur və kartof - bu qeyri-mümkün). Onlar soba bişirilir bilər, yaxşı hərtərəfli və ya xam yeyilmiş, lakin mayonez olmadan qaynatmaq. Belə tərəvəz doldurmaq üçün bilərsiniz sevinc sirkə, qalay və ya bir pak neft tərəvəz (lakin daha çay qaşığı) və limon şirəsi düz.
• keyfiyyət kəpək 2 yemek kaşığı (onların funksionallığı "Attack" ki kimi eyni);
• protein birinci mərhələdə olduğu kimi eyni qalır.

Pierre menyusundan təklif kruiz-

mərhələ bir həftə menyu nəzərə dəyər özü Dukan Diet nə anlamaq üçün.

əvəz 1-ci gün:

• səhər yeməyi - qəhvə, kəpək keyfiyyəti çörək ilə yumurta Pişmiş;
• Nahar - yaxşı myasko bişirilmiş bir işıq ilə tərəvəz şorbası;
• qəlyanaltı - kəsmik güveç "Attack" və çay kimi
• nahar - bişmiş ət və salat.

2-ci alternativ gün:

• Breakfast - aşağı yağ kəsmik və qatıq;
• nahar - təzə qulaq;
• günorta çay - duzlu, gözəl hisə verilmiş doğranmış qızıl, qəhvə ilə sendviç;
• nahar - ət (yağ deyil) roll, yüksək keyfiyyətli (ev) qatıq.

əvəz 3-cü gün:

• səhər yeməyi - yağsız qatıq, qəhvə ilə kəsmik;
• nahar - arıq (bir qaraciyər sabit əməliyyat) Solyanka;
• qəlyanaltı - pancake kəpək, az yağlı qatıq;
• nahar - toyuq (buxar və ya bişmiş), burger, salat.

4-cü alternativ gün:

• Breakfast - vetçina, qəhvə ilə Pişmiş yumurta (qızardılmış deyil tort);
• Nahar - küftə və kəpək ilə şorbası (2 tbsp.)
• qəlyanaltı - un olmadan pendir tortlar;
• nahar - bişmiş balıq, qatıq.

əvəz 5-ci gün:

• səhər yeməyi - iki qaynadılmış yumurta, duzlu qızılbalıq, qəhvə;
• nahar - turkey cutlets, salat bir neçə;
• nahar - Kefir kəpək ilə qarışdırmaq;
• nahar - balıq, tərəvəz və çay emal pendir ilə bişmiş.

əvəz 6 gün:

• Breakfast - no şəkər Kəsmik güveç, çay;
• nahar - kəpək çörək təzə qulaq;
• günorta çay - bütün dəniz məhsulları, çay;
• nahar - yağsız ət qovrulmuş.

əvəz 7-ci gün:

• Breakfast - yumurta, qatıq, və qəhvə Pişmiş;
• nahar - yaxşı bişirilmiş dana küftə, salat;
• qəlyanaltı - pendir tort, "Attack" kimi, çay;
• Dinner - gənc toyuq ilə tərəvəz stew.

Dyukanovskim qızıl qayda təmiz su gündəlik gəzinti marafonları 1,5-2 litr var.

Dyukanovsky üçüncü mərhələ - "Fixing"

bir hiss sbrosku sonra ən əhəmiyyətli addım. bədən düzeltmek və yeni, daha yüksək kalorili qidalar iş almaq üçün lazım bir ciddi bout sm əldə. hələ tədricən yaxşı Fransız azaltmaq lazımdır pəhriz zəifləmiş bədən çıxarın.

Üçüncü mərhələdə yeni məhsullar olacaq:

• bütün taxıl hlebushek - bir kiçik dilim;
• daha 40% yağ məzmunu ilə möhkəm, lakin yüksək keyfiyyətli pendir - 40 q;
• kiçik şəkər ehtiva edən meyvə artıq 200-dən çox qram - alma, giləmeyvə;
• İndi kiçik nişastalı qidalar hissələrlə (makaron, və xam kartof), lakin bir zamanda 200-dən çox qram razı ola bilər;
• Paxlalı də azad (həmçinin icazə) var.

qanuni 2 yemek kaşığı kəpək və təmiz su 2 litr qalır.

Burada demək olar ki, tam Dukan Diet, kiçik detalına qədər düşünülmüş dörd mərhələdən keçən mərhələsi qalıb nə təsvir edilir.

"Stabilization"

Dördüncü mərhələ Dücane bir çox illər üçün dövlət sabitləşdirmək üçün bədən səbəb olur. müvafiq mərhələsi funksiyası adı.

bütün mərhələlərində, hətta yüksək keçmiş santimetr nəzarət qaytarılması kənarda. Buna görə də, natamam proqram və ya Fransız tövsiyələrinə riayət sıfır çatır edə bilərsiniz.

tanış lakin redaktə Dyukanu ilə pəhriz qayıdaraq pəhriz, əvvəlki mərhələdə olduğu kimi, Fransız alacrity ilə həyata keçirilməlidir. Main heyət bu 2 litr mineral (balanslaşdırılmış, lakin çox duzlu deyil) artıq sevimli qaşıq yulaf kəpək (iki bölmək olar qavrayış mədə asılı olaraq) 3 yemek kaşığı ilə tandem su olacaq. Fiziki fəaliyyət (gəzinti, velosiped marafon və irqi gəzinti) də gələcək üçün əla vərdişləri olacaq.

Dyukanovskim qızıl qayda duz optimal istifadə olur. məhsulları olan ən əhəmiyyətli, əslində, və element, belə ki, fasiləsiz əlavə başa effektiv deyil bədən posledieticheskogo normal fəaliyyəti üçün.

nəticə

İndi Dukan Diet nə qida sisteminin dörd mərhələləri, biz boyalı var. Siz bir neçə əlavə kilo (5 və ya daha çox) var hesab edirəm ki, belə bir enerji təchizatı sistemi cəhd edə bilərsiniz.