"Rollercoaster" (diet) baxır. kilo menyu Diet

Ən insanlar üçün, "roller sahil gəmisi" ifadəsi həyəcanlandıran Rides ilə bağlıdır. Hər kəs bu da məşhur adı və ən effektiv diyeti biri olduğunu bilir. 20 il ərzində üçün o, ən effektiv üst iyirmi saxlayır.

Concept Martin Katana

pəhriz anlayışı kalori gündəlik insan pəhriz davamlı variasiya prinsipləri əsasında, ötən əsrin 80-ci illərində skating Martin tərəfindən hazırlanmışdır. gözəllik müasir standartlara baxımından, bir çox insanlar arıqlamaq haqqında merak edir. Katana pəhriz elmi fakt əsaslanır. dəyişən saxlamaq pəhriz, insan orqan sadəcə hər hansı bir qida çatışmazlığı uyğunlaşma, nə də onun həddindən artıq istehlakı üçün vaxt yoxdur. Belə ki, stress daimi dövlət olan, biz arıqlamaq. Martin anlayışı ilə kilo bir neçə yemək variantları yoxdur. "Rollercoaster" - pəhriz, təhlil olduqca ziddiyyətlidir. Bəzi insanlar başqaları deyil, hər kəs onun batmaq edə belə sistem, son dərəcə çətin və yorucu olduğunu qeyd, onun effektivliyinə çəki azaldılması bu metodu həmd. Hər halda, seçim həmişə sizin.

pəhriz prinsipləri

bu pəhriz görə yemək başlamazdan əvvəl, onun əsas prinsiplərini öyrənmək vacibdir. Belə ki, Martin Katana olan kilo ilk qayda - bu heyvan mənşəli piylər gündəlik pəhriz bir istisna deyil. Əlbəttə ki, bu ancaq onların son dərəcə məhdud, bu komponentlərin ümumi aradan qaldırılması deyil. demək olar ki, bütün real pəhriz müəyyən ikinci qayda, - müəyyən məhdud istehlak gündə kalori miqdarı. istirahət kimi, burada tamamilə seçmək pulsuz. Ekspertlər xüsusi masa kalorili ərzaq və hazır yemək fərdi almaq üçün başlamaq üçün gəlir. Belə bir strukturlaşdırılmış siyahısı bədənin mənfi təsiri minimuma endirilməsi isə çəki hər gün üçün bir sağlam menyu yaratmaq və itirmək kömək edəcək. Due kalori və pəhriz daimi jumps öz adı var "roller sahil gəmisi". Menu icazə maksimum kalori minimum məbləği daimi fərqlər fərqlənir.

"Roller sahil gəmisi haqqında" arıqlamaq

klassik versiyası müntəzəm fiziki fəaliyyət sisteminin fəaliyyət (40-60 dəqiqə gündəlik) dəstəkləyən üç həftə "roller sahil gəmisi haqqında" oturan. ilk üç gün 600 kkal ümumi kaloriyi məzmun məhsulların tamamilə hər hansı bir sıra istehlak üçün icazə verilir. aclıq demək olar ki, hər zaman mövcud zaman, ən çətin dövr hesab olunur. bədən yağlı toxuma birbaşa dolanışıqlarını üçün zəruri enerji istehsal etmək öyrənir qədər fəal həyata müraciət etmək lazım deyil Bu zaman, gözləyin. Bir çox insanlar sisteminin "roller sahil gəmisi" ilk dəfə dayanmaq bilməz. Diet, təhlil ilk mənfi ola bilər, və sonra istədiyiniz nəticə gətirmək və hər gün yeni proqram daha asan olur qidalandırmaq bilər. 4 7 gün artan kalori istehlak üçün icazə sayı, indi 900 kkal qida yeyə bilərsiniz.

ət yağsız olmalıdır ki, unutmayın, lakin balıq - ağ və yağlı deyil. onların heyvan və bitki mənşəli istifadə üçün üstünlük belə zeytun yağı ilə salat doldurmaq üçün, məsələn, yağ tamamilə qeyri-mümkün olmadan bədən buraxın. biz süd məhsulları haqqında danışmaq əgər, yağ-pulsuz. Ətraflı pəhriz çətin lazım olan əsas şey, çünki - istehlak kalori sayı.

İkinci həftə aşağıdakı sevindirir böyütmə indi 1200 kkal qədər yeyə bilərsiniz. yağlı yeməklərin miqdarını məhdudlaşdırmaq unutmayın, fəal, tez-tez gəzmək, idman ilə məşğul olur. Lakin, yeni stress belə istirahət sonra olmalıdır. 15 17 saat gündəlik məhsulların istehlak kalori icazə məbləği yenidən azalır, menyu yalnız 600 kalori icazə verilir. yavaş-yavaş, tez-tez və kiçik hissələrlə var tövsiyə olunur. Bu qazları iştaha öhdəsindən kömək edəcək. 18 900 kkal Martin verilən dərəcəsi 21 çəki-loss sistemi. pəhriz görə, tədricən geri belə ağır itirilmiş kiloqram qorxusu olmadan adi pəhriz ola bilər.

üstünlükləri hansılardır?

artıq arıqlamaq üçün bir çox yolları çalışmışıq edənlər əsas günah bilirik ki, aşağı kalorili pəhriz yavaş maddələr mübadiləsi edir. ilk kilo tez getmək vəziyyəti ilə tanış çox insanlar, lakin sonra çəki hələ durmaq görünürdü, və hər yeni 500 qram böyük çətinliklə verilir. "Roller sahil gəmisi" (diet) - Bu tamamilə başqa şeydir. Reviews ki artıq çəki davamlı azalır və proqramın sonunda yenidən geri qaytarılmır. Bu üstünlüyü, Martin anlayışı və əldə belə populyarlıq sayəsində. Bəzən biz qarşıdan gələn bayram əvvəl, məsələn sürətli kilo, lazım, çünki bu xatırlamaq vacibdir. çəki birdən "snaps" və son arzu nəticələr və nail olmaq üçün idarə olmasaydı heç kəs kimi olacaq.

Diet "roller sahil gəmisi" menyu

Katana sisteminin gücü uzun milli sevgisini qazandı ildən, media mövzu menyu varyasyonları bütün növ tapa bilərsiniz. Bir çox qadın, məsələn, tamamilə eyni zamanda off göstərən şirniyyat normal gündəlik pəhriz ilə dolu, çəki hələ deyil. Lakin, öz bədən belə bir münasibət sonradan dəri və mədə-bağırsaq traktının təsir göstərir. Ona görə də müxtəlif və sağlam qidalar yemək daha yaxşıdır. köhnə sual, pəhriz nəzərdə skating, cavab "Necə arıqlamaq üçün"

ilk 3 gün:

1. Aşağı yağ kəsmik naharda (200 g), son dərəcə faydalı və ikinci səhər yemək, hər hansı bir qeyri-qida meyvə və ya giləmeyvə (200 g) imkanı.

2. Nahar üçün üstünlük pəhriz çörək məsələn maye bir şey, tərəvəz şorbası yeyin.

3. nahar sonra, göyərti ilə dörd yumurta whites istifadə icazə gündə bir dəfə snacking diqqət olmadan tərk etməyin.

4. nahar qaynadılmış balıq mükəmməl (100 g) uyğun olaraq.

növbəti 3 gün:

Səhər yeməyi üçün 1. Su (100 g) alma və yulaf grated tövsiyə. Bir az sonra, siz zeytun yağı və pendir bir az geyimli kələm salatı, yeyə bilərsiniz.

nahar 2. Siz seçmək üçün bir təzə tərəvəz salatı və qaynadılmış toyuq və ya balıq istehlak edə bilərsiniz (100 g)

3. nonfat qatıq və kəpək bir şüşə yemək unutmayın.

4. Final yemək krevetlər dəyişə bilər (100 g)

son 3 gün:

su sıyıq ilə gün başlayın 1. bitki yağı bir kaşığı bir çay qaşığı əlavə edin.

2. Əlavə səhər yeməyi - aşağı yağ yoğurt və qatıq bir fincan.

təzə tərəvəz 3. Dine toyuq döş həmişə soba bişmiş bir kiçik kartof, icazə verilir.

4. meyvə qəlyanaltı məhdud təchizatı ola bilər.

nahar olduqca uyğun tərəvəz salatı 5. və qaynadılmış balıq (100 g)

Nə gözləmək və nə yadda?

21 günlük pəhriz zamanı, bir dəfə yeyə bilərsiniz və bütün gün üçün qida yaymaq. Bu da "Rollercoaster" (diet) nəzərə çarpır. Əlbəttə Reviews, bir neçə dəfə bir gün yemək daha yaxşı və daha faydalı olduğunu demək, kiçik hissələrlə, ən azı bəzən aclıq hissini unutmaq imkan verir. Lakin ilk seçimi də məqbul və əsasən sadəcə sıx iş qrafiki bir gün 4-5 yemək ödəyə bilməz edənlər tərəfindən istifadə olunur. Martin sistemi yağlı qidalar istehlak imkan verir, lakin siz bir hamburger yemək dözə bilər, kalori sayı alma 1,5 kq artıq xatırlamır. aclıq geri gəldiyi zaman bir neçə saat ərzində yeyilmiş peşman deyil, bütün verilən kalori sərf edirsiniz? bədən hələ sonuncu daimi stress səbəbiylə meydana olunur ki, bu, mənfi təsirləri ola bilər kimi pəhriz yeniyetmələr üçün tövsiyə deyil.

Əks və nəticələri

Martin texnika hər kəs üçün deyil, ciddi hallarda bir sıra var. İlk növbədə metabolik iğtişaşlar əziyyət çəkən insanlar üçün bu pəhriz və mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəliklərin bir sıra qalmaq olmaz. ərzaq suqəbuledici məbləğində tırmanıştır belə qastrit kimi, fayda verməz mədə şirəsi, həddindən artıq ifraz səbəb olur. Əlbəttə ki, hamilə və həmçinin mums lactating uyğun deyil pəhriz "roller sahil gəmisi". bütün qaydaları diqqətli riayət nəticələri gözləmək məcburiyyətində deyil. Orta hesabla, 10 kq qədər itirə bilər, lakin idman üçün qida məhdudiyyətlər əlavə, əgər son rəqəm yüksək ola bilər. digər kilo proqramları sonra baş kimi əhəmiyyətli nəticə uzun müddət davam ki, qeyd etmək vacibdir, çəki, bir neçə gün və ya həftə yenidən gəlmir. İsterseniz, bir müddət sonra, siz kurs təkrar və mükəmməl rəqəm əldə edə bilərsiniz.

Kremlin pəhriz

7 əsas qaydalarına əməl ibarətdir az populyar gün kilo metodu:

1. yeyilmiş ərzaq məbləği nəzarət.

2. yemek etməyin.

göyərti çox yeyin 3..

4. su içmək davam edir.

5. Multivitamin edin.

6. Ağıllı imkanları bilirik. Kremlin pəhriz kimi, həqiqətən, hər hansı digər səhhətinə insanlar üçün uyğun deyil.

7. Həmişə dövründən arasında fasilələri.

General tövsiyələr

İlk dəfə olaraq, bu aclıq overcomes ilə qoymaq çətindir. onu küt etmək üçün, siz (qazsız üstünlük düz su) mayelərin çox içmək lazımdır. duz tamamilə tərk, və ya dəniz ilə əvəz edilməlidir. Bu, ən azı 8 saat açıq havada çox vaxt sərf və yatmaq olardı.