Gündə kalori sayı, və ya işin bilik ilə arıqlamaq

Demək olar ki, hamımız termini "kilokaloriya." Bilmək Və rəqəm izləmək üçün cəhd edənlər sayının bilirik gündə kalori lazımdır icazə həddi aşmayan saymaq. Tez-tez, lakin bütün hesablamalar baxmayaraq, əlavə çəki hələ görünür davam edəcək. problem nədir? Niyə nəticə gəlir heç çoxdan gözlənilən? Tapmaq edək.

Siz ilk "kalorili" çox konsepsiyasını başa düşmək lazımdır. Bu xüsusi qida ilə bədənə gələn enerji məbləğini əks etdirir vahididir. Bu, bizim bədən həmişə düzgün inkişaf etdirmək və öz funksiyalarını yerinə yetirmək üçün mümkün olmuşdur ki, təmin etmək lazımdır. Biz normal həyat üçün lazım olan bir gün, biz verilən həddən artıq deyil, belə ki, öz menyu etmək üçün öyrənmək necə çox kalori öyrənmək zaman, artıq çəki itirmək və böyük forma özünüzü saxlamaq.

arıqlamaq üçün, siz istehlak etmək lazımdır neçə kalori anlamaq lazımdır, və onlar sonra yandırılmış necə, sizin bədən nəzərə almaq. bu bir çox əhəmiyyətli bir nöqtəyə belə bir sistem haqqında qidalanır şəxs bir gün kifayət qədər ehtiyat enerji olmalıdır ki. Bu yorğunluq daimi hissi aparır varsa, belə ki, rejimi yenidən lazımdır.

Həyat bir normal səviyyədə saxlamaq üçün bir və ya başqa şəxsə gündə lazım neçə kalori müəyyən bir neçə şey var. İlk növbədə, bu, cinsi, yaşı, işğal, fiziki fəaliyyət səviyyəsi var.

Belə ki, başlamaq üçün, biz Qeyd edək ki, kalori minimum sayı - 1200 ədəd. Kişilər üçün, orta hesabla, onların sayı 2900 ətrafında, və qadınlar üçün lazımdır lazımdır - 2200. Amma bir şəxs kilo qurmaq, onda bədən şərait yaratmaq lazımdır , kalorili kəsiri onların minimum gündəlik məbləği, yəni ən yaxşı guide 1200.

O çıxır ki, hesablanması başına neçə kalori bədən arıqlamaq, həm də sifariş və sistem özümüzü gətirmək üçün deyil, yalnız kömək edir daxil gün gəlir. Özünüzü qayğı - özünü təşkilatın yüksək səviyyədə əsasında bir sənət deyil.

Əvvəlcə sizin bədən gündəlik almaq lazımdır necə çox kalori ilə qərar qəbul etməlidir. Əgər onlara ən azı 1200 istifadə varsa bir vaxt mümkün deyil də, 1200 özünüzü məhdudlaşdırmaq. Biz tədricən gündə təxminən 100-200 bunu etmək lazımdır.

Çox tez-tez sual gündə kalori tələb olunan məbləği hamilə qadının cəsədini almaq lazımdır nə haqqında yaranır. söz "iki yemək" Unutmayın ki, - bir sadə konvensiyaya. Bütün sonra, kilolu mənfi ana və uşaq doğum prosesi də təsir edir. Əlbəttə ki, siz ciddi özüm ətrafında məhdudlaşdırmaq bilməz, həm də məsləhət deyil istirahət.

Yeri gəlmişkən, əzələlərin kalori istehlak yağ daha çoxdur. sizin bədən daha əzələlərin, sürətli kilo çünki. Amma yağ qat cəmi az 15%, bu qadın bədənində təsir zərərli ola bilər olmamalıdır. Belə ki, sonradan aybaşı dayandıra bilər və hətta sonsuzluq inkişaf edir.

istehlak etmək istəyən gündə kalori sayı, siz məhsul və göstərir masa hesablamaq kömək edəcək enerji dəyəri. Lakin məqsədə nail olmaq üçün, biz də bir daha nüanslar nəzərə almalıdır:

1. Səhər yeməyi gündəlik kalori gündəlik tələbi 50% olmalıdır.
2. kiçik hissələrlə ehtiyac lakin tez-tez var.
3. Çox faydalı belə taxıl və bütün taxıl ekmekler kimi kompleks karbohidratlar onun tərkibində ehtiva qida istifadə etmək.
4. Siz gündə su ən azı 2 litr içmək lazımdır.
5. müxtəlif olmalıdır yeyin.
6. Heç bir şey bedtime əvvəl 3 saat yemək.