İdman və FitnesKilo

Çəki itkisi üçün yaxşı həyata. ayaqları və Oberschenkel zayıflama üçün ən yaxşı təlimlər: Rəylər

oynayan idman və əməliyyatla: Artıq iki yolla yalnız effektiv ola bilər artıq bədən yağ xilas ki, heç bir sirr deyil. No pəhriz, dərman və kodlaşdırma bu problemin həllində kömək edə bilməz.

Bu maddənin yaxşı diqqət çəki itkisi üçün həyata, hər hansı bir münasib vaxtda edə bilərsiniz. Diqqət artıq çəki ilə ciddi problemləri olan insanlar ilk şərti ilə ödənilir. Buna görə, aşağıda təsvir bütün hərəkətləri bir qədər hazır fitness proqramı uyğun çətinlik başlayanlar hərəkət üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Desire - əsasən

biz təlim və onların həyata keçirilməsi üsulları ilə tanış əvvəl, yayındırmaq üçün və bu lazım nə anlamaq üçün bir an dəyər. tez artıq çəki qurtarmaq istəyən şəxs tərəfindən təqib məqsədləri hansılardır: bir idman idman nəticələrə nail olmaq üçün bilmək kimsə bir şey sübut etmək, sağlamlıq yaxşılaşdırılması, daha gözəl olmaq.

Olursa olsun həyata nə cür arıqlamaq üçün nə etmək yaxşı deyil, burada sadəcə nəticə olmayacaq olmadan əsas motivasiya edir. Biz ay boyalı aydın məqsəd (final nəticə vizual) və fəaliyyət planı lazımdır. Yalnız sonra təlim başlaya bilərsiniz. Əks halda, qəsdən botched məşğul boynuna üçün heç bir ehtiyac yoxdur.

Həmçinin dəyər həyata özləri birbaşa diqqət haqqında düşünür. Bildiyiniz kimi, hər ətraflı: söhbət, TV, İnternet və ya səs hər hansı işğal bir şəxs yayındırmaq bilər. Bu, bütün ehtimal müdaxiləni aradan qaldırmaq lazımdır. Little burada variantları: musiqi, ağır video və ya motivasion məşqçi. ilk seçim onun sadəlik üstünlük verilir.

yana çəkilmək

Həmçinin bir çox gənc idmançılar unuda bilər insan bədən, xərcləri və fiziologiyası təsir göstərir. hər hansı bir yerdə yağ mümkün deyil çıxarın. Liquidation mütənasib bədən ərzində baş verir və həmişə faizi kimi hesablanır. Məsələn, səbəbindən qarın və Oberschenkel və üz və əlləri yox olacaq ilk növbədə intensiv təlim üzərində köməyi ilə üz və əlləri kiçik bir məbləği yağ böyük toplanması az yağ yoxdur. Və təchiz yük ilə bədənin hansı hissəsini etməz.

bel, itburnu, sinə, boyun, yuxarı silah, bud: Control əsas bədən hissələri yaxşı aylıq ağırlığında və ölçmə istehsal. başlayanlar çəki itkisi üçün yalnız top 20 ən yaxşı təlimlər öyrənmək və digər komplekslərinin vaxt sərf etməyin Həmçinin, professional idmançı tövsiyə edib. Hər şey insaf olmalıdır.

performance texnika

idmançılar üçün, hər hansı bir həyata texnika düzgün və travmatik olduğunu söyləyən var. Əlbəttə ki, bir zədə sonra ən başlayanlar idman əbədi yaradır. Buna görə də, həyata texnika çox vaxt verilməlidir. Məsələn, zayıflama üçün ən yaxşı təlimlər ayaqları və Oberschenkel, çox gələnlər bir ay sifarişi yerinə yetirmək. Bütün sonra, zədə təhlükəsi ilə yanaşı, düzgün həyata təsir gətirməyəcək icra.

bir çox təlimçilər bütün təlim kontur və tamamilə metodologiya və texnika təsvir etmək üçün gəlir, ilk dəfə ola bilməz alqoritm doğru performans unutmayın. Bu heç bir şey yanlış var, üstəlik, daim işlərini monitorinq newcomer kilo təlimlər üçün ən yaxşı sistemlərinin gətirmək imkanı təklif edir. bütün insanlar müxtəlif orqanizmlər və buna görə sonra, təlim səmərəliliyi dəyişir.

Əsas odur ki, - həmişə bir baza etmək

Weight Loss - enerji yağ transformasiya edir. Buna görə, hər hansı bir newcomer məqsədi orqanı tərəfindən udma prosesinin aktivləşdirilməsi enerjidir. Siz bir neçə yolla bunu edə bilərsiniz:

  • daxili enerji hesabına fəaliyyət böyük əzələlərin istismara etmək;
  • bədən istiliyi (sərf kalori soyutma) artırılması;
  • maddələr mübadiləsi (ürək dərəcəsi, tərləmə, su balans) sürətləndirmək.

Təbii ki, bu, eyni zamanda bütün metodlardan istifadə etmək olar, lakin onun bədən təcrübəsiz idmançı, belə ifrat yüklənmələr üçün hazır deyil, ürək yük dözə bilməz ildən, ilkin mərhələdə vaxt daha yaxşıdır. yaxşı sürətli çəki itkisi üçün təlimlər öyrənmək və mütəxəssislər ayaq əzələlərinin tövsiyə tədricən başlamaq lazımdır. insan ayaqları və enerji əsas istehlakçıları ki.

ən effektiv həyata

Bu çömbəlmək əvəz edilə bilməz ki, güman edilir. Bu demək olar ki, insan bədəninin bütün əzələlərin yük edə yalnız həyata edir. Bundan əlavə, diqqət baza yük idmançının itburnu və buttocks həyata keçirilir. Buna görə də squats kilo üçün ən yaxşı təlimlər daxil edin və. Qızlar çox məşqçilər digər əzələ qrupları (ilk iki ay) təlim ilkin mərhələdə vaxt və enerji sərf və yalnız ayaqları diqqət tövsiyə olunur.

Təcrübədə, çox gələnlər Narahatçılığa üz squats, və hər hansı bir alternativ onları dəyişdirmək üçün cəhd (bir fayl gəzinti, simulator ayaq mətbuat və digər təsirsiz təlimlər). Bunu olmamalıdır. bir şey dəyişdirmək üçün çömelme mümkün deyil. 4-5 dəstləri 12-15 nümayəndələri tövsiyə həyata keçirir. təlimlər arasında fasilə 3 dəqiqə daha çox olmalıdır. istirahət üçün interval daim 30-40 saniyə gətirilməsi, kəsilmiş olmalıdır.

Birlikdə sevincək gəzmək

ayaqları və Oberschenkel zayıflama üçün ən yaxşı təlimlər mütləq dumbbells ilə lunges daxildir. Yalnız bir neçə saniyə hip əzələlərin ürək dərəcəsi və tam yük artıra bilər bir çox narahat işğal. Lakin, məşqçiləri bütün gələnlər həyata məsləhətdir. squats fərqli olaraq, lunges atlet müstəqil buttocks ön bud əzələlərinin onu tərcümə, shift diqqət yükləyə bilər. Bu yalnız irəli əyilmə və ya geri uyğunlaşdırılması, ağırlıq mərkəzi keçmək və geri omuz hərəkət etmək lazımdır, sadəcə edilir.

tövsiyə hücumlar dəstləri (2-3) bir minimal sıra çıxış, lakin (18-20) təkrar diqqət. Bəli, belə performans ilk ayında nail olmaq çətindir, lakin gələcəkdə nəticələr əldə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, - bu bir həyata ən ürək yük, çünki ləzzətini qaçırmaq deyil.

faydalı dartma

Rumıniya qaraçılar yalnız onların mahnıları var. idmançılar arasında barbell ya dumbbells ilə ifa və səmərəli buttocks və bud geri əzələlərin yük edə olunur "Rumıniya dartma" adlı çəki itkisi üçün yaxşı təlimlər, hörmət qazandı. Bu, bütün olduqca sadə - üsulları aşağıdakı siz çömbəlmək və ya artıq əyilmək lazım deyil. işin özü bar arxasında aşağı maraqlıdır idmançı - Siz çanaq geri almaq lazımdır. çanaq başlanğıc mövqe irəli basmaqla qayıtmaq lazım olduqda Təbii ki, yük, yoxuş zamanı hiss olunur.

İş çox sadə və effektiv edir. Onun mütəxəssislər 4-5 dəstləri daha çox çəki ilə yerinə yetirmək üçün gəlir. təkrar gəlincə, o, 10-12 sayını məhdudlaşdırmaq üçün ən yaxşı. qalan haqqında unutmayın - 30-40 saniyə enerji bərpa etmək üçün kifayət qədər olacaq. Bu həyata bu ayaq əzələlərinin propelling mane edə bilər, çünki təlim başa çatdırmaq üçün yaxşı deyil. Rumıniya dartma sonra squats və ya lunges problemli yoxdur.

istirahət Ahead

başlanğıc etmək deyil, bu, jogging edir. Əksinə, bu idman faydalı, lakin təlim müəyyən bir mərhələdə. çəki itkisi üçün ən yaxşı ürək saatda 5-6 kilometr sürətlə normal gəzinti ilə başlamaq lazımdır. Bir çox belə bir yük zəif görünə bilər, lakin 40-60 dəqiqə qaçış gəzinti sonra gələnlər tez onun sözlərini geri almaq.

Tez arıqlamaq sadəcə həmişə və hər yerdə sürətlə piyada hərəkət etmək lazımdır istəyən bir adam. iş, iş, mağaza və ya müraciət etmək - yalnız piyada. Daily gəzinti ən azı bir saat tərk etməlidir.

Hətta böyük hiss, daha yaxşı bir təcrübəsiz idmançı infarkt və ya stroke hər hansı bir hazırlıqsız bədən gətirib çıxara bilər yüksək sürətli çalışır, imtina. Mən yüklemek üçün istəyirəm? qaçış, siz yoxuş bucağı dəyişə bilərsiniz - edin. Just üfüqi güc yuxarıda bir neçə dərəcə ürək və ayaq əzələlərinin sərt şəraitdə işləmək.

Cliff-Virtue

Bir çox insanlar bel və ya itburnu ətrafında dönmüş halqa, ya hula halqa, enerji dönüştürerek, yağ parçalamaq edə bilər ki, inanıram. Bu məktəbdə pis insanlar başqa cəfəngiyyatdır. Bu inventar ilə çox gələnlər tez arıqlamaq həyata keçirilən təlim intensivliyi sayəsində idarə. Bütün sonra, sürətli gəzmək olduğu kimi, insan orqan Oberschenkel, geri arka, və qarın əzələlərinin işləmək üçün istifadə edir.

kilolu kişilərdə kilo üçün ən yaxşı təlimlər belə statik hərəkətləri ilə başlayacaq. Güclü cinsi əhəmiyyətli dərəcədə pis squats, lunges ya dağa gəzinti var. Kişi ürəkləri dinamik artır yüklemek üçün lazımdır, belə ki məşqçi təlim halqa twist tövsiyə və barbell və dumbbells demək deyil ki, dəhşətli bir şey yoxdur. Hər hansı bir professional əsasən tələbə sağlamlıq haqqında qayğı.

Shadow-boks

yaxşı çəki silah itirmək üçün həyata inextricably belə güləş, boks və ya karate kimi fəal idman ilə bağlıdır. Bəli, yenə insan fiziologiyası istinadən, bu yağ qarın və ya arka ilə daha əlləri sürətli yaradır ki, aydındır, orada bu məntiq, lakin.

Döyüş gəlincə, onlar bütün məşqçiləri ilə qarşılayıb. Bütün sonra, hər hansı aktiv idman sürətlə kalori yandırmaq bilər. Ki, əvvəllər oturaq həyat tərzi səbəb olmuşdu yalnız bütün gələnlər var, ürək problem əlbəttə görünür. Professionals bir effektiv həyata bir qalmaq gəlir - boks kölgə. bir dumbbell aldığınız həm də əlləri ilə yumruq simülasyonu bilər.

Bu təlimlər sinə böyük əzələlərin geri silah və çiyin birgə inkişaf edir. Bundan əlavə, intensiv yük ürək dərəcəsi artır qadirdir. Əsas odur ki, - təsir qüvvəsi ilə ləzzətini qaçırmaq deyil və çiyin və ya dirsək çıxartmaq deyil.

yol uzaq

Biz kilo üçün ən yaxşı təlimlər araşdırmaq davam edir. Reviews başlayanlar tez-tez həyata Motosiklet qeyd. Bəli, bu tez çox kilolardan xilas olmaq üçün bir şəxs üçün kömək edə bilər, başqa bir effektiv tools edir. Bir çox başlayanlar səhvən velosiped daha asan və daha təhlükəsiz treadmill olduğuna inanıram. Lakin, bu başa çatdırmaq üçün və karyera atlet start vermədi edə simulator edir. hər hansı bir velosiped idman avadanlıqları ilə düzgün oturma və pedaling texnika tələb edir:

  • diz bucaq ayaqları düzəldilməsi zaman birgə azı 170 dərəcə olmalıdır;
  • fırlanma zamanı itburnu (və ya bu çalışırıq) bir-birinə paralel təşkil edilməlidir;
  • (Şişlik, həyata dayandırmaq və səmərəli istilənmək üçün təcili ehtiyac bel baş verir, və ya onun əlində varsa) geri düz olmalıdır;
  • pedaling sürət xaotik olmamalıdır.

Təcrübə göstərir ki, bütün idmançılar təlim erkən mərhələlərində həyata Velosiped batmaq üçün idarə. Tez-tez giriş yalnız yuxarıda qeyd olunan üsulları istifadə etmədən uğur getmək uzaq deyil bu velosiped uçmak sonra baş verir.

uzanan müvafiq

piylənmə ilə insanlar artıq icrası zamanı ağır tərləmə da fark etdik statik həyata. Məsələn, gələnlər çox oda ortasında bir ayağı üzərində dayanan, və ya yaxın bir stool olmadan ayaqqabı tying, corab geymək üçün kifayət qədər çətindir. Tərləmə konsentrasiyası, lakin kompleks hərəkət yerinə yetirmək üçün əlavə enerji lazımdır əzələlərin uzanan görə deyil.

çəki itkisi üçün yaxşı həyata mütləq uzanan daxildir. ilk dərs simli oturmaq üçün cəhd etməyin. lunges etmək üçün tez-tez kifayət qədər yan yamaclarında və ayaqları düz ilə mərtəbəsində oturan daban çatmaq üçün çalışırıq. Stretching hər proqram sonunda 2-3 dəfə bir həftə həyata keçirmək tövsiyə olunur. statik təlimlər bir gün ən azı 20 dəqiqə sərf etmək lazımdır.

axırı

Əslində, çəki tez belə çətin deyil itirmək. Biz yalnız daha çox kalori sərf etmək lazımdır. Bunun üçün biz özünüz və həyata keçirilməsi üçün üzr hiss etməlidir, bu fayda kilo üçün yaxşı həyata edir. Sonra həmişə texnika xatırlayıram və mütəxəssislər tövsiyələrinə qulaq asmaq lazımdır. O, həmçinin hələ həvəsləndirmək üçün vaxt və ölçmə etmək üçün özünüzü məcbur təlim rekord saxlamaq və məhsullarının bütün növ ilə çevirirsən deyil tövsiyə olunur. Və nəticələri gələn uzun olmayacaq.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.