Wide grip pull-up - geri üçün ən yaxşı həyata

Bu həyata, çəkərək kimi geniş grip geri əzələlərin iş üçün idman zalı ən yaxşı biridir. fitness və idman tibb sahəsində Mütəxəssislər iddia ki, Torso bütün əzələlərin iş həyata isə - mətbuat aşağı rayon və yuxarı şüaları bel Trapezius əzələ və boyun əzələlərinin. bu həyata zahiri sadəlik baxmayaraq, siz düzgün həyata keçirilməsi üçün müəyyən bacarıq və bilik olmalıdır. Əks halda, əvəzinə böyük fayda siz zərər bilər və hətta kas sisteminin qəbul xəsarət səbəb.

O təcrübə başlamaq əvvəl düzgün geniş grip pull-up, bəzi əzələlərin ilk növbədə bu çalışırıq yerinə yetirmək üçün necə haqqında suallar hər qönçələnmə idmançının nəzərə yarana lazımdır. Bu həyata bir neçə dəyişikliklər var ki, məlumdur. chin - Onlardan biri insan orqan top kol demiri amplitude point boyun və digər toxundu ki hərəkət edir. təlimlər həm versiyasını işə latissimus dorsi, və onun eni inkişafı üçün məsuliyyət daşıyır, bu regionun bütün hissələri. sinə Wide grip açılan yuxarıda dilə gətirdi rayon əzələlərin əlavə, təlim döş sahəsi daxildir.

bu həyata Technique ön kol trajectory top point bir-birinə sahələrə paralel ki, belə olmalıdır. amplitude böyük deyil, çünki bu mövqe, onlar mümkün olan ən yaxşı fiziki stress almaq olacaq. Wide grip sıxma blade hərəkət zamanı eyni zamanda tərəflər dağıldı və sonra bel yaxınlaşdı ki, belə bir şəkildə həyata keçirilməlidir. hərəkət zamanı Elbow oynaqların arxa mövqedə qalmaq üçün bütün dövrlərdə məcburiyyətində çox irəli onlara yayındırmaq üçün qəbuledilməz olur. bar Hands həmişə yalnız dik vəziyyətdə yerləşdirilmiş və grip olmalıdır - qapalı.

Ən tez-tez, bu həyata məqsədi əzələ kütləvi artırmaq üçün. Buna görə də, onun həyata keçirilməsi zamanı bir neçə sadə tələblərinə riayət etmək lazımdır. Birincisi, yalnız yük vaxt və təkrar sayı altında əzələ artırmaq üçün səmərəli geniş grip çəkərək hipertrofiyası uyğundur. ilk parametr 25 40 saniyə daxilində qalır və ikinci lazımdır - 8 12.

iş dəstləri və onların arasında fasilə sayı təlim vahid məqsədi ilə uyğun olmalıdır. Bu geri əzələ kütləvi bir sıra cəlb insanların ən geniş grip pull-up digər az effektiv həyata keçirilməsi ilə birləşdirir ki, qeyd etmək lazımdır. Məsələn, təlim də şaquli və çıxış etmek horizontal blok cravings bir əyilmiş rod və ya dumbbells. Hər halda, fiziki fəaliyyət məbləği əks halda asanlıqla bədən yormaq bilər, müəyyən normaları artıq olmamalıdır. əzələ qrupu 10-12 iş dəstləri prodelyvat bir çox proqram üçün tövsiyə deyil.