Supersets - bütün bədən üçün təlimlər. evdə Fat yanan proqram

bir superset nədir? yalnız artıq çəki azaldılması hədəflənir, həyata yağ-yanan, həm də təbiətdə bu unikal təlimlər olmadan edə bilməz, optimal ton əsas əzələlərin gətirmək. ya idarə Supersets bir neçə yanaşma eyni əzələ işləmək, ya birdən çox səmərəli qarşılıqlı (adətən bədənin əks yerlərində yerləşən və nadir hallarda uyum çalışan) bir həyata, eyni zamanda əzələlərin.

Niyə tez əlavə kalori qurtarmaq üçün imkan verir? Bu yağ yanan evdə iş onların birgə təsiri əhəmiyyətli dərəcədə maddələr mübadiləsi sürətlənir və müəyyən hərəkəti zamanı, lakin supersets başa çatdıqdan sonra bir neçə saat ərzində yalnız kalori yandırmaq üçün imkan verir, idman zalı tərləmə çox saat bərabərdir. Belə ki, 63,5 kq ağırlığında orta qadın hər hansı bir xüsusi səy olmadan həyata sonra, gündə 306 kalori xilas olacaq. Siz həyata üçün lazım olan bütün - 2 və ya 4 kq və sabit sədri ilə dumbbells bir cüt.

yamacında dumbbells Lifting

aşağı yuxarı bədəndən təkrar prinsipi üzrə qurmaq lazımdır bütün bədən, yağ yanan proqram üçün təlimlər - Beləliklə, siz düzgün Supersets yerinə yetirmək üçün başlaya bilərsiniz. Təcrübəli fitness təlimçilər ilk yük layiqli Biceps əzələ və yuxarı geri 93 faizini təmin etmək üçün imkan verir, yamacında dumbbells artırılması cəhd gəlir.

• Dik dur ayrı ayaq çiyin-eni durmaq və bir dumbbell grab.
• Bend irəli geri bir sağ bucaq mərtəbə paralel idi və daxili, aşağı xurma sizin silah uzanır.
• qabırğa dumbbells gətirilməsi, düz və geri dirsəklər qaldırın. əllərinizi dip.
• 10-12 dəfə təkrarlayın. növbəti maddə keçin.

dumbbells ilə Polumostik

Bu ən effektiv supersets təklif olunur kompleksinin ikinci hissəsi - bütün bədən üçün həyata keçirir. Fat yanan həyata belə olan icra sinə əzələləri, omuz, arka və Oberschenkel ton artırılmasına yönəlmiş bir dumbbell polumostik kimi ixtisaslı personal tərəfindən tövsiyə və bir maddə daxildir.

• Sizin diz əyilmiş ilə geri hər tərəfdən bir dumbbell, yalan keçirilməsi və ayaqları mərtəbəsində istirahət. sonra forearms üçün sağ bucaq sizin dirsəklər əymək, tərəflər onları çəkərək, çiyin boyu silah qaldırmaq mərtəbə dik idi. xurma irəli baxmaq lazımdır.
• bədən omuz diz bir düz xətt təşkil ki, mərtəbə off itburnu və buttocks qaldırın.
• tavan qədər dumbbells almaq üçün çalışırıq, əgər kimi silah düzəltmək, bu mövqe qorumaq. mərtəbəsində omuz aşağı.
• 10-12 dəfə təkrarlayın, sonra yamacında dumbbells artırılması həyata keçirmək qayıt. (Bütün bədən üçün təlimlər) Supersets bunu saxlamaq. qayğı həyata yağ-yanan və çox tekrarlamalar tələb, belə ki, optimal nəticə bildirib element həm ibarət sonra üç dəstləri əldə edilə bilər.

mövqe oturan Biceps curl

Bu təcrübi iclası mövqe bir dumbbell ilə curl daha çox eyni həyata daha effektiv, lakin daimi mövqeyi olduğunu sübut edir. Siz adi kafedra istifadə etsəniz, Biceps yüzdə 90 istifadə edə bilərsiniz.

• hər tərəfdən bir dumbbell keçirilməsi, dirsəklər qoyulmalıdır olan geri üzləşdiyi bir kafedrasında oturmaq. xurma qədər üzləşdiyi edilməlidir.
• omuz qarşı raketlər rəhbər, sizin dirsəklər əyilmək. Düzelt.
• 10-12 dəfə təkrarlayın, sonra push-up "almaz" davam.

"Diamond" push-up

Siz Biceps, üç başlı kas və sinə əzələlərin qədər nəql etmək istəyirsinizsə, siz çətin supersets daha güclü hərəkət tapa bilərsiniz - bütün bədən üçün təlimlər. Fat yanan proqram wonder belə adı əks olunur "almaz" push-up, kimi maddələr olduqca adi əl mövqe deyil daxildir. tanınmış həyata Bu modifikasiya daha səmərəli və daha sürətli 25 faiz hədəf əzələlərin məşq etməyə imkan verir.

• First bədən diz çiyin bir düz xətt formalaşır ki xurma istirahət və diz və silah çəkmək orada bir redaktə push-up mövqeyi mərtəbə enmək. Sonra rib cage altında tərk, bir-birinə yaxın xurma hərəkət. Thumb və sol tərəfdən barmağı kristal və ya almaz forma almaq üçün, onun sağ tərəfdən müvafiq barmaqlarını toxunmaq lazımdır. Siz onların öz qabiliyyətlərini kifayət qədər inamlı varsa, bu həyata əlləri və ayaq üzərində dayanan və beləliklə standart push-up üçün mövqe olan çətinləşdirir mümkündür.
• mərtəbə sinə azaltmaq, sizin dirsəklər əyilmək. başlanğıc mövqe qayıt.
• 8-15 dəfə təkrarlayın, sonra əvvəlki həyata qayıtmaq. nəticəsində Alternativ təklif elementləri edirsiniz üç dəstləri idi.

Necə öz superset inkişaf etdirmək üçün?

Əgər bədənin yük digər hissələri digər əzələlərin iş və ya təmin etmək istəyirsinizsə, əzələ qrupları düzəltmək və üç yanaşma zamanı alternativ öz sevimli təlimlər hər hansı bir cüt seçin. Bütün bədən üçün yağ yanan təlimlər mütləq yenilikçi və tanımadığı olmaq yoxdur; Siz crunches və ya oturmaq-up müxtəlif növləri arasında sadəcə alternativ bilərsiniz hedef əgər - müvafiq olaraq mətbuat və ya arka və Oberschenkel. Bu həyata supersets bir neçə həftə sonra, sizin bədən siluet bir maddi fərq görəcəksiniz ki, mümkün deyil.