İdman və FitnesKilo

Neçə kalori gəzinti yandırılır? Intense gəzinti. kalorili counter

Bu gün lazım uyğun təzə və gözəl olmalıdır. gənclər yenə çox səhər run başlayır, idman zalı gedir. Bu, böyük trend və saxlamaq üçün tələb olunmalıdır. Amma bu gün bu maddənin mövzu bir az fərqlidir. Hər kəs əlavə padding müəyyən məbləğ var, xüsusilə də əgər, idman zalı getmək və ixtisassız bədən qaçış dayanmaq bilməz ödəyə bilər. Alternativ sadə gəzinti ola bilər. Bu gün biz neçə ətraflı təhlil etmək istəyirəm yandırılır kalori gəzinti. Bu suala cavab, o təsirini artırmaq üçün balanslaşdırılmış pəhriz yaratmaq mümkündür.

Gəzinti və ya çalışan?

Bir çox ikinci effektiv əminliklə demək olacaq. maddələr mübadiləsi dağıtmaq çox daha sürətli çalışan və aktivləşdirən, çünki bir tərəfdən, onlar doğru istəyirik yağ yanan. İndi şəxs beş lakin iyirmi beş əlavə kilo deyil ki, düşünün. çalıştırmak üçün nə qədər asandır? Əlbəttə ki, yox. biz mif dağıtmaq və gəzinti yandırılmış neçə kalori sizə bu qərarına gəldik niyə ki.

Biz bu iki variant idman yük müqayisə etsək, çalışan - bu orqanizm üçün daha ciddi test var. Ki, bu zolaq getmək əvvəl sizin doktoru ilə məsləhətləşmək olardı. Brisk gəzinti, əksinə, zərər, yalnız ürək və ağ ciyər işini təşkil və forma daha zərif etmir. Bu idman həyata ən ətrafçı formasıdır. Biz on kilometr günü keçir və hətta hiss edə bilməz. Bu hazırlıq olmadan həyata keçirilir zaman yorğunluq yalnız intensiv gəzinti görünür, və ya.

Necə "yanacaq" istehlak hesablamaq üçün necə?

avtomobil kimi, bədəndə baş verən bioloji prosesləri çərçivəsində müəyyən xərcləri var. daha sıx yük, ali istehlak. Siz ballpark rəqəm, necə çox kalori yandırılır gəzinti verə bilər. Bir saat gəzmək 200 300 kalori yaza bilərsiniz. Amma aksiom kimi bu rəqəmi etmirlər. gəzinti təsiri yaş və sağlamlıq vəziyyəti, ilkin çəki, maddələr mübadiləsi və uzun gəzinti təsir edəcək. Bu da çox vacibdir, və pəhriz edir. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə Meals əsas amil olacaq. Crisps və tortlar bütün gün gəzinti, hətta yandırmaq üçün qədər kalori verir.

ekoloji şərait

gəzinti yandırılmış neçə kalori danışan, bu gedəcək olan ərazi asılıdır ki, qeyd etmək lazımdır. Bir düz, asfalt yolun rahatlığı ilə getmək varsa, daha az kalori itirmək zaman dağlıq ərazi ilə meşə vasitəsilə stroll. A walk effektiv ola fəal it almaq. Sonra eyni dövr üçün xərcləri bir neçə dəfə artacaq.

dəqiq rəqəmlər

Walking - bu yalnız sağlamlıq yolu üzərində qədəm edənlər üçün ideal yoludur. Bu nöqtədə tədbir fiziki fəaliyyət kənarda özlərini yük fasilə çünki yüksək risk, lazım deyil. Amma gəzintiyə getmək bütün ailə nahar üçün aşağı oturur xüsusilə, çox faydalıdır. Necə almaq necə çox kalori hesablamaq olar? Biz sizin gəzmək səbəb nə dəqiq anlamaq edəcək istifadə edərək, ən doğru formula verəcək.

  • düz yolda gəzinti. Bu halda, orta sürət 4 km / saat ola bilər. Bu çox sürətli və yorucu, lakin hiss edir. Belə ki, bir saat siz bədən çəkisi kiloqram 3,2 kkal sərf edirlər. çəki 100 kq olarsa, istehlak 320 kkal olacaq. One dondurma siz zərərləri kompensasiya, belə ki, sizin pəhriz izləmək daha çox olacaq.
  • Nin rəqəm templi gediş gözəllik təsir necə edək. Onun sürəti 4,5 km / saat təşkil edir, əgər necə çox kalori bir şəxs yandırır. nəticələr artıq maraqlı - kiloqramdır 4.5 kkal. 8 km / saat sürət artırmaq, onda kkal başına kiloqram 10 olacaq.
  • Siz 6.6 kkal / kq bədən çəkisi itirəcək 2 km / saat sürətlə - Quiet gəzinti dağa da xərcləri artırır.
  • sərf etməyə imkan verir (meşə, dəniz kənarı, qum) təbiət gəzmək haqqında 6,4 kkal başına kiloqram.

Necə öz sürəti hesablamaq üçün necə?

Bu, heç bir böyük şey deyil: bir sadə formula bilmədən, siz həmişə sürətli hesablamaq olar. Bu daha real bir şey "sürətli gəzinti" mücərrəd anlayış çevriləcək. Siz yandırmaq necə çox kalori, bu addımlar sayını əgər qiymətləndirmək üçün asandır. Siz bir anda saatda 3 kilometr sürətlə getmək, 50 addımlar törətməkdə. 4.5 km / saat sürəti dəqiqədə 75 addımlar, və saatda 6 km etmək üçün imkan verir - bu dəqiqədə 100 addım deyil. Bu, dəqiqədə 125 addım əgər, o, 10 kcal başına kiloqram bədən çəkisi bir zərər gözləmək olar. Siz idman zalı hər proqram bir nəticə verəcək ki, hesab zaman bu etkileyici rəqəmdir.

Nə nəzərə alınmalıdır?

ki, 1:00 gəzmək verir bilərək, kalori yandırmaq necə idman zalı getmək üçün bəhanələr axtarmaq deyil, bir sadə həyata edir. ki, vaxt və pul üçün axtarış ehtiyac yoxdur - yalnız həyətində daxil çıxmaq və sadə hərəkətləri həyata keçirir. mənfi enerji balansı yaratmaq üçün gedərkən yuxarıda düsturlar bilərək, Siz asanlıqla tapa bilərsiniz. Prinsipcə, bu sürəti müəyyən və göz mümkündür. piyada getmək, onda sizin sürət 3-4 mph edir. gəzinti orta məzənnəsi - bu saatda 5 km-dir.

əsas qaydaları

Onlar bütün dövrlərdə müşahidə olunmalıdır. Hətta 1 km gəzmək yandırmaq necə çox kalori bilmədən, biz nəticələri məhdudlaşdırmaq və 30-40 dəqiqə sonra heç bir fasilə gəzmək təsiri azaldır.

  • Walking ən azı bir saat getmək üçün əmin olmalıdır. enerji ilk 40 dəqiqə hələ yağ getmək üçün vaxt yoxdur karbohidrat ehtiyatları ilə istehlak edilir.
  • Food də müəyyən cədvəli cavab verməlidir. Bu yeyilmiş sonra bir neçə saat gəzintiyə getmək üçün ən yaxşı. Amma daha uyğun getdikdən sonra yemək çəkinməyə. Ən pis halda, özünüzü bir qədər undershot imkan verir. Tam yemək atdıqdan sonra tez 2 saatdan, və ya bu halda olmalıdır - gəzmək sonra.

Bəzi tweaks gəzmək

Belə ki, ən faydalı sıx gəzinti verir ki, gördük. Necə bu həyata kalori yandırmaq üçün aydın olduğu kimi, indi özü üçün tələb olunan yük hesablamaq olar. Lakin, bu halda səmərəli çəki azaltmaq istəyən hər kəs bilmək çox vacibdir, onun sirri var.

  • az çəkin, zərər az, uşaqlar aiddir, onlar istədiyiniz bütün çalıştırabilirsiniz, lakin onlar tükənmə təhdid deyil.
  • bir şəxs, daha çox kalori istehlak edəcək. Bu izah etmək asandır: bir hündür adam aşağı daha çox addımlar həyata keçirir ki.
  • nəticə daha yaxşı gəzmək artıq, belə ki, ən azı bir saat ayırmağa çalışırıq.
  • daha çox kalori yandırmaq üçün, qədər dırmaşmaq üçün yaxşı deyil. Və dağ və təpə özü üçün baxmaq lazım deyil. Yetər 9-cu mərtəbəsində qədər enir, sonra lift aşağı getmək və yenidən bütün etmək. Siz saatda 1300 kalori itirmək, hərəkət. Gözəl rəqəm, və idman zalı bu baxımdan az effektiv.

təhsilə başlayacaq

Siz gəzinti başlamaq ideyası ilə bürümüş, onda ilk növbədə biz bu hazırlamaq lazımdır ciddi həyata ki, yadda olmalıdır. Bu zədə səbəb deyil ki, ilk növbədə, bir isti-up etmək lazımdır. ilk məşqinə 25 dəqiqədən çox olmamalıdır. Tədricən, yük artırıla bilər, lakin onun səhhətinə rəhbər olmalıdır. Əgər ağrı hiss varsa, nəfəs, başgicəllənmə güclü darlığı var idi, sonra sessiya dayandırmaq və həkimə müraciət etmək lazımdır.

Biz pəhriz gözləyirik

Bu iş əvvəl nəzərə alınmalıdır ikinci vacib məsələdir. Niyə kalori sərf etmək istəyirsiniz? arıqlamaq ola bilər ki, bədən yağ azaltmaq üçün. Buna görə də, kalorili counter bir olmalıdır edir. Bu bütün gün ərzində yeyilmiş edən bir normal notebook və ya xüsusi proqramdır. Gündə orta məzənnə - 1800-2000 kkal var. arıqlamaq üçün, yaratmaq lazımdır bir kalorili kəsiri.

Bu funksiya və gəzinti həyata keçirir. Siz 1800 kalori istehlak və bir saat gəzmək 500 kalori yandırılmış, siz davamlı yağ mağazalar azaldılması onların çəki azaldır. kalorili suqəbuledici gündə 2500 kalori, onda gəzinti siz yaxşı deyil sabit çəki saxlamaq üçün imkan verir. Və yağlı və şəkərli qidaların istehlak edilməsi halında kaloriyi suqəbuledici 3000 kkal və ya yuxarıda, siz davamlı gəzinti baxmayaraq, kilo zaman. Calorie counter pəhriz qiymətləndirmək üçün kömək edir. Bu həftə yalnız real məlumat daxil tövsiyə olunur. ki, bir grafik yaratmaq sonra, nəticələri qiymətləndirmək və daha faydalı və daha az yüksək kalorili qidalar tərk etmək kimi pəhriz yenidən.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.