Kilo və qarın lyashek üçün İş. Aerobik, fitness, ev həyata

kilo üçün ən yaxşı həyata lyashek və qarın - kursant əzələlərin üzərində tam nəzarət tələb ən cəmlənmişdir hərəkət edir. Belə təlimlər bir az, itburnu və aşağı qarın çünki - yalnız bir tipik qadın problem sahələri deyil. yağ ehtiyatları qadın fiziologiyası xüsusiyyətləri ilə tam harmoniya, xüsusi intensivliyi ilə saxlanılır bədən bu hissələri. Siz artıq söz "Yalnız qarın və ya Oberschenkel arıqlamaq bilməz?" Eşitdim olmalıdır

Həqiqətən, əlavə kilo xilas çəki bütün bədən yalnız şişkin sahəsi itirirlər. Və buna baxmayaraq, müəyyən bir növü müntəzəm həyata keçirilməsi mövzu əhəmiyyətli dərəcədə görünüşü üstünlükləri problem sahələrdə bədənin bu sahələrdə edilməsi, ayaq əzələlərinin və mətbuat inkişaf edə bilər. geniş siyahıdan aşağıdakı növbəti, ən yaxşı həyata almaq üçün əmin edir.

daimi Mahi feet

Biz bir redaktə versiyası təklif edirik addımlarla aşağı. Bu seçim bir böyük təmin məşq əvvəli isti-up bu sadə hərəkətləri daxili bud və qabıq daha fəal yalnız əzələlərin, həm də balans saxlamaq üçün məsul əzələlərin olmaq kimi, ayaqları.

, Sol ayaq Stand başının arxasında əllərini qoyaraq. ayaq maksimum mobillik qoruyarkən, sağ diz bend və yuxarı və magistral aşağı ayaq waving. Hələ onu sağ waving, yerdə sağ ayağını aid deyil. hər ayaq üçün Repeat əsas və əks hərəkət on dəfə.

uğurla balans saxlamaq üçün sizin qarın əzələlərinin uzanır unutmayın.

stroke ilə Lateral lunges

Simple evdə aerobik squats və lunges - başlayanlar üçün tez-tez klassik güc elementləri daxildir. Siz adi həyata yerinə yetirmək üçün yorğun varsa, stroke ilə yan lunges ilə proqram fərqli cəhd - onlar həm daxili və xarici Oberschenkel daha güclü əzələlərin hazırlanması yönəldir.

Düz duran birlikdə ayaq gətirilməsi və kəmər əllərini qoyaraq, başlanğıc mövqe edin. sol diz əyilmə və geri mümkün qədər buttocks almaq üçün çalışırıq, sol geniş addım və adi yan hamle daxil enmək. Sol daban Lean və Torso qaldırmaq. bədən arasında sol ayaq, başlanğıc mövqe yelləyərək olmadan (eyni zamanda mərtəbə toxunmaq ehtiyatlı olsun). düz yenidən Qalx və təkrar. Zəifləmə lyashek və qarın ehtiyac hər tərəfdə 15 nümayəndələri üçün yerinə yetirmək üçün. Bu balans element daxildir ildən, birlikdə ayaqları əzələlərin təlim ilə işləmiş və mətbuat olunacaq.

Modified çömbəlmək sumo style

Bu hərəkat geniş balet otaqlar həyata keçirilməsi üçün hazırlanmasında istifadə olunur. Siz bütün rəqqasələr qamətli və cazibədar ayaqları fark ola bilər. Siz təlimçilər əl ilə genişləndirilir görürük təcrübəli "çömbəlmək sumo stil", həyata imkan verir ki, eyni forma nail olmaq üçün.

Dik dur birlikdə ayaq gətirilməsi və diz və ayaq qırx beş dərəcə bir bucaq zahiri çevrildi. geri düz saxlamaq, yan sağ ayaq geniş addım və mümkün qədər bədən aşağı aşağı. Arka mümkün qədər aşağı olmalıdır. Hands onun qarşısında mərtəbə uzanır. Siz daimi mövqeyi qayıtmaq kimi yavaş-yavaş əzələlərin gərginliyi hiss etmək üçün sol sağ ayaq gələn və əlaqə heels baş yuxarıda silah uzanır. Modified həyata "çömbəlmək sumo style" Alternativ ayaqları dəyişdirilməsi, 20 dəfə həyata keçirilir.

diz ayaq yuxarıda, onların kənara getmək lazım deyil: Bu, lazımi texnika müşahidə etmək vacibdir.

maye xromatoqrafiya, kolorimetrik gətirilməsi ilə Deep hamle

çəki itkisi üçün təlimlər nadir əlbəttə hücumlar olmadan. Biz kompleks adı ilə kifayət qədər yüngül element təklif, lakin idman şərtlər qorxmaq lazım deyil: isometric azaldılması ayaq bədənin midline üçün hərəkət dayandırılıb olan yaradır statik elektrik deməkdir. Təcrübədə, daha asan görünür.

silah, onun tərəflər birlikdə, düz ayaq ayağa. Sağ ayaq ilə irəli bir addım və dərin hamle daxil enmək. sağ ayaq daxili mərtəbəsində Uprites xurma. sağ çiyin xarici sağ dirsək çəkin. əzələlərin daralma hiss və on saniyə üçün bu gərginliyi saxlamaq. Sonra istirahət və başlanğıc mövqe qayıtmaq mərtəbə sağ ayaq basmaq. sol əli ilə bu hərəkəti təkrarlayın. optimal fitness proqram hər ayaq üç təkrar minimum daxildir.

Bu tərəfdən yaxşı bir yük, mərtəbə qarşı istirahət ki, yadda statik elektrik prosesində ayaqları üçün lazımi müqavimət təmin edilməlidir.

modifikasiyası ilə Side kəmər

Məlum olduğu kimi, əlləri və ya ayaq bir şou ilə bracket bir neçə variant var. Aşağıda səmərəli əl çalışmış olan versiyası bədən və əsas bütün aşağı yarısı.

sağ tərəfdə yalan və uzanan sağ qolu bədən üst yarısı söykənmək, xurma möhkəm mərtəbə qarşı istirahət lazımdır. sağ ayağı düzəltmək və irəli ucu uzanır. sol diz bend və bud klassik yan bar kimi, bir-birinə yalançı qaldı ki, doğru ayaq arxasında sol ayaq yerləşdirmək. sağ barmaq ancaq mərtəbə toxunan sol ayaq çəki keçin. birlikdə Oberschenkel sıxmaq və sol diz qarşı sizin sağ ayaq ucaltmaq. bir ikinci üçün bu mövqe tutun və sonra döşəmə üzərində açılır. Bu çəki zərər və qarın lyashek hər tərəfdə 15 dəfə üçün həyata edir.

Static həyata mətbuat

, Mətn və video təlimatlar bütün bunlara baxmayaraq, hələ tam qarın əzələlərinin yük daimi qəbul ki, twist necə başa deyilsə, adi proqram statik gərginlik əvəz çalışırıq. variantları kütləvi, çünki yalnız bəzi barlar böyük bir sıra icad. Amma zolaqlar performance bir pulsuz alan iştirakı nəzərdə tutur. Bu yer az iki dəfə, və yalnız idman isti-up üçün dəqiqə həyata olmuşdur əgər? Sizin qarın əzələlərinin çəki zərər və qarın lyashek təmin gərginlik üçün yenilikçi həyata cəhd edin, və xüsusi avadanlıq tələb etmir.

Sizin arxa mərtəbəsində yalan və ayaqları qaldırmaq, diz bir sağ bucaq əyilmiş və ayaq istirahət. Sizin silah uzanır və müvafiq olaraq, Oberschenkel üst əllərini qoydu. onun itburnu onun əlləri onun itburnu və əllərini - Eyni zamanda mərtəbə daxil və geri basaraq basın bərkidin bir dərin nəfəs və (exhale) edin. eyni zamanda Ayaqlar həmişə eyni mövqedə olmalıdır. bir ikinci gərginlik saxlamaq, sonra istirahət. ideal fitness proqram hər set bir fasilə olmadan on təkrar ibarətdir, bu təlimlər üç dəstləri qədər daxildir.

Siz ən səmərəli saç etmək üçün necə bilmək istəyirsinizsə, dəyişiklik təklif maddə edin. exhale, birlikdə əl və itburnu xurma basın qüvvə ilə nəzərə saxlanılması, mərtəbə off baş və çiyin bıçaq qaldırın. Inspiratory yavaş-yavaş omuz aşağı və mərtəbəsində blade geri.

Sizin ayaqları ilə Press keçdi

Bu klassik Pilates borc hərəkət maraqlıdır. Thanks ikiqat hazırlanması əzələlərin siz tez bir gözəl bel etmək üçün imkan verir.

Kürəyində mərtəbəsində Lie, silah bədən boyunca uzanırdı. , Həm də ayaqları uzatmaq tavan onları artırılması və (sağ ankle sol olmalıdır) keçdi. qarın güc heç-heçə ilə nefes haqqında qırx beş dərəcə ayaqları aşağı. buxarlanma də orijinal mövqe qayıtmaq və divar tavan qatıldı olan xətt bazası toxunmaq üçün çalışırıq, əgər, hətta ali getmək.

mərtəbə qarşı istirahət silah gücü ilə balans üçün lazımdır. bir ikinci mövqe tutun, sonra yavaş-yavaş gərginlik itburnu bel keçir zondlama, öz orijinal vəziyyətinə qayıdın. çəki zərər və qarın lyashek on dəfə təklif həyata təkrarlayın - bir müəyyən edilir. tam proqram üçün üç dəstləri qədər edə bilərsiniz.

seçim azadlığı

Siz təklif proqramı təqib edə bilərsiniz, lakin yalnız şəxsən sizin üçün maraqlı təlimlər bir neçə həyata əldə edə bilərsiniz, və adi təlim daxil etmək. Əsas odur ki, - müntəzəm prinsipinə riayət və hədəf getmək üçün müəyyən edir.