İdman və Fitnes, Kilo
Popular diyeti Elena Malysheva evdə: menyular, icmallar
Bu gün məşhur teleaparıcı Elena Malysheva demək olar ki, hər şeyi bilirik. sağlam həyat tərzi aparıcı təhsil proqram deyil, həm də pəhriz sahəsində böyük mütəxəssis, çünki bu, təəccüblü deyil. Əsasən Malyshev görə o inkişaf etmiş bir pəhriz belə populyarlıq qazandı. Onların fərqli və əhəmiyyətli xüsusiyyət onlar evdə istifadə üçün ideal olmasıdır.
təhlükəsiz istifadə edilə bilər çox sübut üsulları aparıcı. Sizin üçün doğru birini seçin, və indi artıq çəki ilə mübarizə başlayır.
əsas (klassik) pəhriz
Bu Malyshev ilk evdə ekspertlərin köməyi olmadan öz müşahidə sağlam bəslənmə mövzusunda hədəf auditoriyası, maarifləndirilməsi başladı ilk geri "Sağlamlıq" proqramına gələn o idi, çünki bu texnika, klassik və ya əsas bir hesab olunur. Kilo Bu üsul sonra çox proqramları izah edildi. onlar əhəmiyyətli fərqlər var, baxmayaraq ki, evdə Bütün diyeti Elena Malysheva, effektiv. Bu prinsipi əsasında təşkil edilir: bütün zülal ehtiva qidalar, hər halda deyil karbohidrat ilə, yalnız tərəvəz ilə istifadə olunmalıdır. Bizə aydınlıq, nümunə pəhriz üçün, nəzərdən keçirək.
gün üçün Menu: pəhriz, "klassik"
səhər yeməyi | şirəsi bir şüşə, iki qaynadılmış yumurta. | Bu sitrus meyvə və ya alma şirəsi hazırlamaq üçün ən yaxşı. |
günorta yeməyi | Salat, ət. | Ət, arıq olmaq Məsələn, mal əti, toyuq, yağsız donuz əti, Türkiyə üçün, uyğun olmalıdır. Hər hansı bir tərəvəz salatı hazırlanması. |
günortadan sonra qəlyanaltı | şəkər minimum məbləği olan bir meyvə. | Perfect yaşıl alma. |
nahar | ispanaq ilə Pasta. | hazır yeməyi çəkisi 200 qram artıq olmamalıdır. Siz soya sousu kiçik bir məbləğ və hər hansı bir balıq bir dilim əlavə edə bilərsiniz. |
Gördüyünüz kimi, bu texnika, bütün yemək olduqca sadə, pəhriz daxil çox sadəcə hazırlanır edir.
Lakin, bu sistem bir pəhriz hesab çıxarır bir məqam var ki, bu, həyatı boyunca bənzər bir menyu riayət etmək tövsiyə olunur.
Nəticədə ikinci həftəsində, belə güc bir ay 6 8 kq çəki zərər gedəcək artıq görünən olur. daha eyni rejimində yemək, və davam edərsə, çəki sabitləşib və santimetr artıq geri gəlmək nifrət edib.
Express-pəhriz
Elena Malysheva özü bir həftə az sürən pəhriz bir fan deyil. Amma qısa müddətdə mühüm hadisə qarşısında yalnız iki və ya üç kiloqram atmaq lazım hələ tövsiyə olunur ki, o var.
Diets Elena Malysheva ki, nadir evdə onlar bütün vitaminlər ehtiva edən məhsulların istifadə üçün nəzərdə və normal gündəlik kalorili ilə elementləri iz olunur. Bu onun pəhriz müxtəlifliyi belə zəngin deyil ki, fərqli, əlavə istədiyiniz nəticə ciddi gündəlik həyata tələb nail olmaq üçün. evdə Express-pəhriz Elena Malysheva təhlil qarışıq. nəticəsindən məmnun özü keçir, lakin aclıq daimi hissi və həftədə yorucu iş bədən zəiflətmək.
gün üçün Nümunə menyu
səhər yeməyi | heç bir şəkər və xama ilə yağsız qatıq 100 qram, onların xammal şəklində hər hansı bir tərəvəz 200 qram çörək iki, yaşıl çay. |
günorta yeməyi | ağ ət toyuq kiçik bir parça ilə tərəvəz şorbası. 100 qram qarabaşaq yarması arpa və ya taxıl. |
günortadan sonra qəlyanaltı | meyvə və ya iki alma bir şüşə. |
nahar | əvəzinə tərəvəz Repeat səhər yeməyi pörtlədilmiş və ya qaynadılmış balıq yeyilə bilər. |
nonfat qatıq axşam aclıq dözülməz olarsa, bu, darıxdırıcı bir şüşə. bir həftə daha belə bir pəhriz riayət bilməz.
məşhur pəhriz
çoxsaylı baxmayaraq pəhriz Elena Malysheva evdə, bu texnika, ən məşhur kilo TV aparıcısı yolu müzakirə edərkən, bu barədə danışır. Bu pəhriz 14 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, və yaxşı nəticələr bir ay qədər uzadıla bilər təmin etmək üçün.
ev Popular pəhriz Elena Malysheva: həftə menyu (təxmini)
səhər yeməyi | süd və ya hər hansı digər taxıl ilə Yulaf, bu qarabaşaq yarması ilə bu yeməyi arasında alternativ mümkündür. |
günorta yeməyi | Səhər yeməyi üçün eyni şey. |
günortadan sonra qəlyanaltı | Bir alma və ya armud. |
nahar | burger, yemeklerde və ya bişirilmiş ədəd tərəvəz salatı şəklində Lean ət. |
Elena Malysheva də bu üsulla müddəti ilkin çəki asılıdır qeyd edir. 2-3 həftə az 70 kq - - 1 həftə 90 kq çəki ilə 70 90 kq, 1 ay uyğunluq üsulları tövsiyə olunur.
yeddi gün evdə Diet Elena Malysheva
Bu texnika əvvəlki kimi eyni səmərəliliyi edir. Lakin, hamilə və Bakım, eləcə də mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri əziyyət edənlər əks olunur. Lakin pəhriz ilə yanaşı, kompleks vitaminlər olmalıdır. metodu bütün şərait 7-8 kq həftə kilo təmin edin.
Təxmini gündəlik pəhriz
səhər yeməyi | pendir ilə bayat qara çörək bir parça. |
günorta yeməyi | bişirilmiş toyuq və ya zaechennogo, xiyar salat və göyərti 100 qram. |
günortadan sonra qəlyanaltı | İki şaftalı və ya armud, alma. |
nahar | Tərəvəz salatı. Kefir. |
Kimi, bir çox cüzi pəhriz bilərsiniz, lakin hər hansı bir miqdarda su ödəyə bilər. Re-istifadə bu metodun bir ay daha əvvəllər tövsiyə olunur.
Diet 5 5
Bu pəhriz 5% yağ məzmunu və xam tərəvəz süd məhsulları yemək icazə bu müddət ərzində, beş həftə dəqiq davam edir. Bu limit başa çatır. istənilən vaxt və istənilən miqdarda bütün mümkün var. Just digər diyeti kimi, bu gün su ən azı iki litr içmək lazımdır.
Bu məəttəl texnikanın nəticə: bu dövrdə ilkin çəki asılı olaraq artıq çəki 8 14 kq atmaq olar.
protein pəhriz
Bu üsul protein 300 qram gündəlik nisbəti daxildir. Bu üsul böyrək xəstəliyi olan kəslərdə əks olunur. Bu pəhriz olduqca ac, o qədər də asan deyil ayı, amma nəticə çarpıcı olacaq. Bir həftə 8 kq atmaq olar. pəhriz həyata düzeltmek üçün addım müntəzəm qida menyu addım əlavə, yavaş-yavaş lazımdır. daha çox 7 gün üçün bu texnika riayət etmək tövsiyə deyil.
səhər yeməyi | Yaşıl çay və ya qəhvə. |
günorta yeməyi | Qaynadılmış yumurta, bir hər hansı bir meyvə. |
günorta yeməyi | toyuq əti, təzə tərəvəz salatı, portağal 200 qram. |
günortadan sonra qəlyanaltı | pendir kiçik bir parça, bir armud və ya alma. |
nahar | qatıq bir fincan. |
Elena Malysheva bir neçə ipucu
- gündə kalori sayı 1200 kkal rəqəm artıq olmamalıdır. Bu sayı çox kilolardan xilas olmaq üçün eyni zamanda yaxşı hiss etmək üçün imkan verir.
- diabet və bəzi digər oxşar xəstəlikləri olan xəstələr üçün evdə Elena Malysheva pəhriz mütəxəssislərin nəzarəti altında olmalıdır.
- gərgin egzersiz ilə hər hansı bir pəhriz daha effektiv nəticə təmin edəcək. Bu idman zalı özünüzü dərsləri çox saat girinc, sürətlə iki və ya üç kilometr kifayət qədər gündəlik gəzişmək lazım deyil.
- aparıcı sözlərinə görə, yavaş pəhriz sürətli çox bədən üçün daha xeyirlidir. Və bədən yorğun almaq deyil, və nəticə müəyyən edilir.
- Sağlam həyat tərzi sürətli çəki azaldılması kömək edir. Siz gündəlik müşahidə varsa, pis vərdişləri və yağ, un qida vermək, bədən pəhriz ayı və piylənmə mübarizə üçün daha asan olacaq.
haqlı yuxarıda təsvir bütün diyeti elmi və dəfələrlə sınaqdan. sizin üçün daha uyğun görünür metodu seçin, belə ki, istədiyiniz hədəf lazımsız əzab olmadan çəki itirəcək.
Siz pəhriz Malysheva istifadə çəki itirmək başlamaq əvvəl hər hansı bir halda, bir həkim başvurmalısınız. Sizə cansağlığı arzulayıram.
Similar articles
Trending Now