İdman və FitnesÇəki zərər

Kilo vermək üçün addım - yığcam, rahat, əlverişli

Stepper ürək-damar qurğusundan ibarət böyük bir qrupu da nəzərdə tutur ki, onun yanında bir idman velosipedini və bir velosiped yolu, avarçəkmə, eliptik məşqçilər və s. Daxildir. Bu simulatorlar tənəffüs sistemi və ürək funksiyasının işini yaxşılaşdırmaq istəyənlər, .

Ən sadə və ən kiçik variant, iki pedalı və tənzimlənən uzunluqlu kəmərləri olan bir kilsə olan kilo itkisi üçün mini-stapperdir. Belə bir cihazın pedallarına üstünlük verərək, yüksək addımlarda gəzintiyə simulyasiya edirsiniz. Hal-hazırda, ən kiçik miniçerlər kalori, addım və yüklərin hesablanması üçün kompüterlə təchiz olunmuşdur.

Kilo itkisi üçün addım çox kompakt, əlverişli və asan istifadə olunan ev məşq maşındır. Professional pilləkənlər mini-steppersin sadələşdirilmiş modellərindən bir qədər bahalıdır, lakin onlar da kiçik bir yer tuturlar və hətta kiçik bir mənzildə də uyğun ola bilərlər.

Belə bir simulator, kilo itkisi üçün bir addım kimi, bel və hipləri düzəltməyə kömək edəcək, bu bölgələrdə əzələ tonunu artırır, bud və bacakların əzələlərini sıxlaşdırır. Təcrübənin intensivliyi və müddəti fərdi olaraq seçilir, ən başlıcası ürək ritminə riayət etmək və bədəninizi dinləməkdir. Təlimin necə təsirli olacağı addımların genişliyinə və təlim zamanı dəmiryoluna yatıracağınıza bağlıdır.

Belə simulyatorda həyata keçirilən məşqlər mümkün qədər sadədir. Bəzən müntəzəm olaraq təlim keçən insanlar üçün yükün kifayət qədər olması kifayətdir. Bundan əlavə, bütün əzələ qrupları iştirak etmir, praktiki olaraq qol, arxa və çiyin kəməri yükünü almırlar . Bu qüsur düzəldilsə də, məşq zamanı dirsekləri istifadə edərək və duruşdan sonra istifadə edilə bilər. Kilo itkisi üçün addım sizin üçün kasların ağrıları səbəbiylə "işgəncə" vasitəsi olmadıqdan sonra, hər bir məşqdən sonra əzələ balansını bərpa etmək və geri necə uzatmaq vacibdir. Bu məqsədlər üçün yastı vəziyyətdə və ya İsveç divarında yerə arxa hərəkətlər mükəmməldir .

Kilo vermək üçün bir addım almağa qərar verərək, aşağıdakı nöqtələrə xüsusi diqqət yetirin. Simulatorların təsnifatı konfiqurasiya və funksionallıqdan asılı olaraq aparılır. Kiçik bir otaq üçün ideal mini-addımdır. Evdə kifayət qədər yer varsa, tam ölçülü simulator almaq məcburiyyətindədir. Diqqətə layiq olan sonrakı an, pedalların gedişatını təşkil edir. Bu hərəkətlər bir-biri ilə əlaqəli olmadıqda və daha çox səmərəliliyi olduğunda asılıdır (velosiped prinsipinə əsasən) və müstəqildir. Şəxsi ev simulyatorunuzda daha böyük bir məbləğ sərf edərək, monitor və xüsusi sensorlar istifadə edərək, istehlak edilən oksigen miqdarını, nəbzini, təlim müddətini, səyahət məsafəsini və s. Izləyə bilərsiniz.

Əlbəttə ki, gələcək simulyatorunuzun istehsalçısına diqqət yetirmək lazımdır, çünki bu, onun keyfiyyətini və zəmanət xidmətinin imkanını birbaşa müəyyən edir.

Dərslər üzrə dərslərin maksimum səmərəliliyinə nail olmaq üçün, təlimlərin ən münasib variantını seçməlisiniz. Bədən və əllərin hərəkəti ilə birlikdə intensiv məşqlər aparmaq ən yaxşı seçimdir.

Kilo üçün addım: təhlil, təlim variantları

Simulatorların istifadəçiləri arasında kiçik bir sorğuda, aşpazda təlimin optimal variantının, demək olar ki, bütün əzələ qruplarının iştirak etdiyi təlim olması müəyyən edilmişdir. Aşağıdakılar ola bilər: ilk beş-yeddi dəqiqəlik məşq zamanı sükutla hərəkət etməli, sükan hərəkətləri, sürüşmələr və gövdəinizin önünə hərəkət etmək lazımdır. Sonra əllərinizi və bədəninizlə gərgin hərəkətlərinizi davam etdirin və məşqləri hər iki-üç dəqiqə dəyişin (biceplərə əyilmək, tricepslərə yönəltmək, silahları tərəflərə qaldırmaq, döndürmək, əymək və s.). Bu məşqdən on dəqiqə sonra, Dumbbells olmadan sərbəst hərəkət edən və beş dəqiqəlik sükunətlə sakitləşən təlimləri bitirərək.

Gözəl və sağlam olun!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.