Necə tez və səmərəli evdə qanad yaratmaq üçün?

Bu bir çox insanlar əzələlərin qədər nəql edirlər sirr deyil əzələ orqanı çünki - güc, cəsarət, seksuallıq əlaməti. Amma hər kəs yaxşı forma üçün idman zalı tələsik etmək lazımdır ki, bilir. Tarix üçün, ev onun qanadları qədər nəql etmək necə qərar kömək təlimlər inkişaf. Yalnız bu oxumaq və təcrübədə bu bilikləri tətbiq başlaya bilərsiniz.

Necə qanad yaratmaq üçün evdə? Siz bir inventar etmək lazımdır. ilk üfüqi bar, dumbbells, barbell edir. Bu sonra itkin inventar ev həmkarları əvəz etmək üçün cəhd etməlidir, ev həmişə bütün siyahısı deyil ki, baş verir. Məsələn, əlaclı sement ilə ağırlığını agent çanta və ya buketler kimi istifadə olunur. Shop model üfüqi bar təhlükəsiz uyğun boyu bərkidilmiş müvəqqəti bar ilə əvəz edilə bilər.

İndi əsas ilə məşğul imkan (əsas) təlimlər, ev onun qanadları qədər nəql etmək üçün necə problemi həll kömək edəcək.

pushups

Və necə onun qanadları qədər nəql etmək barbells və dumbbells olmadıqda, evdə? Burada push-up köməyinə gəlir. bəzi nüanslar yüksək səmərəliliyi üçün hesab edilməlidir. stop omuz aşağıdakı aşağı əgər latissimus şişirdilir, legs bench, divan və ya stool qaldırılmış olmalıdır. əks halda ciddi omuz zərər bilər, kifayət qədər əllərinizi seçin, lakin ləzzətini qaçırmaq deyil.

yerinə əgər qanadları üçün bu təlimlər ki, çox asan olmaq əzələlərin yük artırmaq üçün güclü əhəmiyyətli ehtiyac almaq. Siz çəki bir sıra üçün istifadə edə bilərsiniz. Əlavə yük kimi, onun tərəfdaşı və ya kiçik (ağır deyil) ailə üzvü çəkisi istifadə edə bilərsiniz. Just ehtiyatlı olun - siz zərər bilərsiniz.

çəkmək

qanad Xalq təlimlər sıxma olunur. , Qanad qədər nəql etmək üçün çəkin rəvan yuxarı və aşağı nöqtəsində bir gecikmə etmədən həyata keçirilir. blade artırılması saxlamaq istəyərkən, onların adi idrak edə bilərsiniz.

Wide grip pull-up - onları edir, siz auta chin çəkmək bilməz, lakin start və irəli rəhbəri, çox kol demiri üçün yamacında bədən saxlanılması, kol demiri isə onun omuz toxunmaq üçün çalışırıq.

dumbbells istifadə Swing wings

Bu bench yaxın durmaq, özünüz üçün sol tutuş ilə bir dumbbell və onun sağ əli və sağ diz bench qarşı istirahət irəli söykənirdi lazımdır. geri təbii şəkildə əyilmiş olmalıdır, demək olar ki, mərtəbə paralel. dumbbell ilə Əl sərbəst askıda, baş qaldırdı.

Sonra bir az əyilmək sol ayaq lazımdır və sinə dumbbell qaldırın. ən yüksək nöqtədə ikinci əl təxirə olmalıdır, sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqe aşağı.

keyfiyyətcə qanad nasos üçün, təlimlər 2-4 yanaşma 5-9 təkrar yerinə yetirməlidir. əzələlərin həyata sonra bərpa imkan əmin olun. həftədə iki dəfə bu iş həyata keçirir.