Aşağı kalorili tarifleri - çaba imkanı

artıq çəki haqqında unutmaq, bir sağlam pəhriz bir neçə prinsipləri xatırlamaq lazımdır:

zülallar, yağlar və karbohidratlar balans

su

Food mütləq müxtəlif pəhriz və müxtəlif qida qrupları bir birləşməsi idi lazımdır

Həmçinin, bütün məhsullar təzə olmalıdır

İstəsəniz ədviyyəli ərzaq, əlbəttə ki, onlara tərəvəz əlavə edəcək

təzə otlar yeyin

qovrulmuş halda qril haqqında ət, bu, ən yaxşı bir göbələk bulyon su

xüsusi dad ızgara ət mövsüm onun qreypfrut şirəsi, limon və ya portağal vermək

Food yemək arasında qısa fasilələrlə, kiçik hissələrlə istehlak edilməlidir

sağ əsas şey yemek deyil pitanii-!

ən faydalı yolu: yağ böyük həcmdə əlavə tələb etmir qida hazırlamaq.

Unutmayın! ərzaq məhsullarının hazırlanmasında istifadə orijinal birləşməsi, kalori və yağ yüksək lif, vitamin və minerallar məzmunu və aşağı - sağ yemək istəyənlər üçün ən yaxşı qida! Nutritionists aşağı kalorili tarifleri diqqət gəlir. Bundan əlavə, bu reseptlər xeyli növbəsində onun ailə və istədiyiniz şeyə pulsuz vaxt sərf imkan verir mətbəx, yaşayış zaman azaldır.

qida hazırlanması kalori aşağı üçün, məsələn, bir təzyiq ocak, və ya əlavə yağ və sürətli etmədən qida hazırlamaq üçün imkan verir müasir texnologiyaların, digər obyektlərin nailiyyətləri istifadə etmək rahat olacaq.

Bütün aşağı kalorili yeməklər böyük maddi xərcləri tələb etmir məhsulları istifadə edərək, hər hansı bir xüsusi kulinariya hazırlıq olmadan bir şəxs tərəfindən hazırlanmış ola bilər, lakin eyni yeməklər orijinal daha az olacaq.

aşağı kalorili tarifleri bir pəhriz özünüz tutaraq məcbur sizin vərdiş, və olacaq əgər, çəki özünüzü xatırlatmaq heç vaxt!

aşağı kalorili tarifleri

bal xardal sousu ilə Salmon salat

Tərkibi (resept göstərilən olmayan bir tədbir - bir şüşə)

Şərab və ya suyu sirkə - ½

Su - ½

Qurudulmuş quşüzümü - 2 tbsp. qab-qacaq

Quru ərik - 8 ədəd.

Xardal - çay 2 yemek kaşığı.

Honey - 60 qram

Zeytun yağı - bir çay qaşığı yemək.

Salmon filesi - 500 qram

Qara bibər (torpaq)

duz

İspanaq yarpaqları - 8

Courgettes - 2

Sweet qırmızı bibər - 2

Qoz - 100g

maddələr sayı ehtiyac porsiyon onların sayı əsasında müstəqil dəyişdirilə bilər.

hazırlanması:

Gözəl neft olmadan pan qoz-fındıq və qızartmaq doğranıb. Beş dəqiqə sirkə ilə su qurudulmuş boil. Onlardan qalan bal, kərə yağı və xardal ilə qarışıq maye var.

Soba 220 dərəcəyə qədər qızdırılır. bir pan qoymaq duz və istiot ilə tutam qızıl filesi, əvvəllər grisled. yeddi dəqiqə yapmaq.

yemək hazırlanan tərəvəz, göyərti, giləmeyvə və qurudulmuş meyvə paylaş. balıq üst təşkil edir. qoz-fındıq ilə tutam.

Bu yeməyi yalnız 322 kkal qida dəyəri.

Aşağıdakı resept ilə sübut kimi Main kursları, kimi aşağı kalorili ola bilər.

Kartof folqa bişmiş

maddələr:

Four böyük kartof

bir soğan

sarımsaq dörd cloves

təzə reyhan

duz

bibər

hazırlanması:

soba 200 dərəcə qızdırılıb edilməlidir. Kartof nazik dairələr, soğan halqaları, sarımsaq və reyhan gözəl chop daxil kəsdi. kartof, soğan, reyhan və sarımsaq folqa dizilir qat ilə örtülü bir bişirmə hesabatında. heç bir hava var idi ki, folqa kesmek. soba göndər. İyirmi dəqiqə sonra kartof ilə bag çevirmək və bir on dəqiqə bişirilir.

unutmayın! itirilmiş çəki üçün gizli heç geri gəldi, bu, çəki itkisi üçün tarifleri aşağı kalorili qidalar istifadə etməkdir.

Bəli, və, əlbəttə, pəhriz oturmaq çox az xanımlar və kişilər, tamamilə şirin haqqında unutmayın. Belə anlarda, ən şəhvətlə zahirən daha cazibədar tortlar və pastries, şokolad və şirin kremlər nəzər salan. Bu pəhriz dadlı aşağı kalorili tarifleri istifadə edərək, özünüzü əzizləmək bilər ki, həyata çevirir.

avokado və aşağı kalorili qida ilə şokolad Köpük edin

Bu ideal rəqəm yolunda mühüm element olacaq.

maddələr:

bir avokado

Honey - 80 qram

Vanilla - 15g.

Balzam sirkə - ½ TSP

Soya sousu - ¼ çay qaşığı

Cocoa (toz) - 0,5 incəsənət.

hazırlanması:

Avokado bir qarışdırıcı kəsilmiş və əzmək, təmizlənir. bal, vanilin, sirkə, soya sousu ona əlavə və püresi daxil qarışıq çevirmək. kakao əlavə və yenidən qarışdırılır. Qarnir müxtəlif Köpük və ya əzilmiş təzə giləmeyvə ola bilər.

Siz və Bon Appetit Sağlamlıq!