Nə pis yuxu gecə böyüklər ola bilər? Bu halda nə etməli?

Siz bədən düzgün istirahət üçün nə qədər vacib olduğunu bilirsinizmi? Bəşər Oğlu növbəti gün üçün hazırlayır. O, mükəmməl diqqət imkan verir və aydın hesab edirəm ki, bədən güc və enerji doldurur. Yaxşı gecəsində yuxu bir adam şəklində bir bütün gün hiss edir. Və, əlbəttə, tam əks mənada səbəb yoxsul yuxu böyüklər gecə. Belə bir vəziyyətdə nə etməli? Necə həyat normlno ritm bərpa etmək?

Common səbəbləri

bir çox - Bu normal istirahət və niyə gecə böyüklər pis yuxu, bu fenomen səbəbləri, çünki uzun müddət mübahisə edə bilər müdaxilə edə bilər.

Ən tez-tez Aşağıdakı xal yaxşı istirahət pozub:

1. Insomnia. səhər yuxuda, nocturnal Oyanış daimi təklif düşən yorğun hiss uzun prosesi yaxaladı. epizodik yuxusuzluq demək olar ki, hər kəs üzləşir. Xroniki oxşar vəziyyət əhalinin 15% diaqnozu olunur.
2. Xoruldama. Özü, bir yuxu insanın qalan narahat etmir. Amma snoring bir sindromu gətirib çıxara bilər yuxu apne. Bu şəxs tənəffüs həbs olan bir vəziyyətdir. Bu sindromu mənfi yuxu keyfiyyətini təsir edən ciddi komplikasyonudur. Bundan əlavə, bir neçə dəfə insult və ürək-damar patologiyalarının riskini artırır.
3. mərkəzi sindromu yuxu apne. beyin lokallaşdırılmış tənəffüs pozuqluqları əməliyyat mərkəzi əziyyət bu diaqnozu ilə xəstələr. Bu xəstəlik stop nəfəs nəticəsində bütün orqanlarını təsir kəskin oksigen aclıq gətirib çıxarır.
4. Narahat qıç sindromu. Bu istirahət aşağı narahatlıq yaşanır bir şəxs bir nevroloji bozukluğu var. Narahatlıq kiçik hərəkətlər ayaqları sonra test.
5. Circadian iğtişaşlar. narahat yuxu qəlbində əməl istirahət wake edir. Belə şərait tez-tez gecə çalışan insanların baş verir. vaxt zonasını dəyişdirilməsi də bədəndə daxili saat uğursuzluqla nəticələnir.
6. Narkolepsiya. Bu halda, xəstə hər zaman yuxulamaq bilər. aşağıdakı simptomlar olan xəstələrdə qeyd olunur. Ani ağır zəiflik görünür. varsanılar baş verə bilər. Onlar həmçinin yuxu zamanı baş verir və Oyanış anı olar. təqib yuxu iflici.
7. Bruksizm. Bu kortəbii çənə shrink olan bir vəziyyətdir. Belə bir şəxs başlayır onun yuxu diş çəkdirmək. belə bir bayram sonra xəstə özünü yaxşı hiss şikayətlənir. O, başını, əzələlərin, diş, temporomandibular birgə zərər.

Nə yuxu daha çox mənfi təsir?

yuxarıda səbəbləri - istirahət keyfiyyəti yalnız mənfi təsir deyil. gecə böyüklər niyə pis yuxu nəzərə alaraq, yorğun və overwhelmed hiss səhər təmin bir sıra amillər dayanmaq lazımdır.

Qüsurlu gecə yuxu aşağıdakı səbəblərdən irəli bilər:

1. Anlaşılmazlıq. Təəssüf ki, bütün böyüklər bədən yatmaq üçün nə qədər əhəmiyyətli başa düşürük. istirahət üçün ayrılan vaxt, onlar hər hansı digər hallarda istifadə olunur: iş başa bir film izləmək, kompüter bir oyun oynamaq üçün. normal kimi insanlar tərəfindən qəbul Morning yorğunluq. Nəticədə, onlar ciddi öz vəzifələrini daha az diqqət var oyanmaq, əsəbi olmaq, letargiya hiss edirəm.
2. İş qrafiki. Bir çox insanlar sadəcə vəzifələri endirildi. Tez-tez, iş pulsuz vaxt bir çox edir. bir gecə ofis divarları bəzi uzanmaq, digərləri hətta həftə sonları üçün rushing. Əlbəttə ki, vaxt tam istirahət və demək olar ki, heç bir seçimi var.
3. Busy cədvəli. Müasir insan daim hər şeyi çalışır. İnsanlar iş fitness mərkəzləri iştirak, müxtəlif tədbirlərdə iştirak etmək üçün getmək. Bundan əlavə, ev vəzifələri var: yaşlı valideynlər üçün qayğı, bağ uşaqların almaq üçün bağ becərilməsi. işlər siyahısı böyük ölçüləri çata bilər. Aydındır ki, hər şeyi etmək arzusu Siz yataq getmək bilər zaman əhəmiyyətli növbədə gətirib çıxarır.
4. Life dəyişikliklər. edə şəxsə baş verən hər hansı dəyişikliklər yuxu keyfiyyətini təsir. Yaxşı xəbər istirahət çətin olan bir həyəcanlı dövlət təmin edir. Mənfi dəyişikliklər qarşı depressiya inkişaf edə bilər, əzab gətirib. Bu patologiyanın ildə imperceptibly və tədricən qadir göstərdi. Belə hallarda, insanlar həmişə onların vəziyyəti xəbərdar deyil.
5. Bad vərdişləri. Poor yuxu tütün, spirt, kafein ilə diktə edə bilər. Mənfi sağ yataq əvvəl sıx vərdiş, məsələn, nahar istirahət keyfiyyətinə təsir göstərir.

tibbi səbəbləri

Bəzi xəstəliklər böyüklər pis gecəsində yuxu səbəb ola bilər. əsas xəstəliklər müalicə əhəmiyyətli klinika yaxşılaşdıracaq. Bəzən istirahət keyfiyyətinə təsir xəstəlikləri müvəqqəti:

• tendons uzanan;
• qrip;
• Bu yaxınlarda əməliyyat köçürülür.

Amma pis yuxu qəlbində yalan və xəstənin həyat müşayiət xəstəlikləri bilərsiniz:

• astma və digər tənəffüs xəstəlikləri;
• epilepsiya;
• artrit;
• ürək xəstəliyi.

Qüsurlu vacation həkim tərəfindən təyin edilmiş dərman alaraq diktə edə bilər. Bəzi dərman mənfi yuxu təsir qıcıqlanma səbəb olur. Others yuxululuq vadar edə bilərlər.

Nə üçün?

böyüklər gecə pis yuxu: Belə ki, bir model var. Belə bir vəziyyətdə nə etməli? gələcəkdə qüsurlu tətil sonra ciddi patologiyalarının bir sıra gətirib çıxara bilər.

kiçik başlamaq edək. Əgər yuxu otaq yoxlamaq. yuxu xarici stimul təsiri bəlkə keyfiyyəti.

bu, bu suallara ən vicdanlı cavab etmək üçün:

1. otaq yaxşı yatmazdan əvvəl ventilyasiya edir?
2. adekvat oda izolyasiya gəlir?
3. Street yüngül yataq nüfuz etmir?
4. Zaman yataq dəyişib son dəfə idi?
5. Sizin yastıq nə qədər asandır?

Bu problemlərin tapmaq, onların aradan qaldırılması üçün cəhd edin. Varsa, yuxu normalized stimul, belə ki, bu səbəbləri tatil mənfi təsir kurtulmanın sonra.

Gələcək üçün, yüksək həssaslıq ilə xarakterizə olunur ki, unutmayın. Yaxşı və keyfiyyətli tətil üçün bir sakit və dinc bir mühit lazımdır.

kofein və spirt təsiri

Bu gecə böyüklər pis yuxu səbəb ola bilər daha yuxarıda qeyd. qüsurlu istirahət səbəbləri tez-tez kofein və ya spirt həddindən artıq istehlak gizlidir. qəhvə gündə neçə fincan içmək yoxdur təhlil. Və ya bəlkə siz pivə bir şüşə ilə TV qarşısında axşam oturmaq istəyirsiniz?

Hər bədən öz yolu bu içkilərin verir. Bu siz sərxoş doza üçün pis yuxu təmin həddindən artıq olur ki, mümkün deyil.

şübhəsiz ki, bu səbəbi anlamaq üçün, bu cür içkilər imtina üçün cəhd edin. vəziyyəti müşahidə edirik.

gündəlik

Ever insan məktəb yaşından bəri günün rejiminə riayət tədris olunur. valideynlər sayəsində ən çox tələbə həqiqətən eyni zamanda yataq getmək. Lakin irəli yaş insanlar, bir qayda olaraq, nadir hallarda rejim riayət etməlidir. gecə yarısından sonra yataq gedən, onlar bayram müddəti azaltmaq və onlar bu halda, bir pis gecəsində yuxu qeyd ki, təəccüblü deyil.

Bildiyiniz kimi Ergin, gecə yuxu 7-8 saat davam etməlidir. Yalnız bu halda bədən istirahət və keyfiyyətcə normal fəaliyyət edə bilər.

Həkimlər deyirlər ki, narahat yuxu kortizol artıb səviyyəsi (ölüm bir hormon) tetikler. Nəticədə, onlar xəstəliklərin bir sıra inkişaf edə bilər. Buna görə də, bir gecə istirahət üçün ən azı 7 saat verildiyi gündən bir uyğunluq rejimi ilə başlamaq lazımdır.

dərman təhlil

terapevtik məqsədlər üçün insanlar müxtəlif dərman verilir. Diqqətlə annotasiya hazırlıqlarını oxuyun. bəzi dərmanlar böyüklər pis gecəsində yuxu səbəb ola bilər-ci ildən, yan təsirlərinə diqqət yetirin.

Nə istirahət pozulması əsasında həkim dərman təyin olur? Əlbəttə ki, həkimə müraciət edin. Specialist belə bir mənfi reaksiya səbəb deyil ki, yeni dərman seçin.

egzersiz

Siz gecə böyüklər pis yuxu karşılaşırsanız, problemin qurtarmaq üçün gün ərzində nə üçün? İlk növbədə, bədənin normal fəaliyyətini təmin edir. İdman mükəmməl gücləndirmək və dözümlülük inkişaf edir. Bundan əlavə, onlar istirahət keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün böyükdür. Body kifayət qədər oksigen zəngin, asan və daha yaxşı yuxu.

Lakin, təlim üçün doğru zaman seçmək unutmayın. Fiziki fəaliyyət tamamilə bedtime əvvəl ən azı 2 saat dayandırılmalıdır. Sport yalnız oksigen doyma təmin edir. Bu adrenalin istehsalını stimullaşdırır. Bu maddə - yoxsul yuxu pills.

Yatmadan əvvəl çox faydalı müntəzəm gəzinti edir. Onlar əhəmiyyətli dərəcədə onun keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq. küçə aşağı gəzmək və ya parkda cövlan etmək. Az 30 dəqiqə tam istirahət təmin etmək.

Bundan əlavə, əzələ istirahət həyata keçirmək tövsiyə olunur. Bunu və yataq bilər. proseduru əzələlərin alternativ-stress istirahət ibarətdir. Məsələn: tamamilə Sonra 5 sizin ayaq əzələlərinin saniyə bərkidin onları istirahət. qarın əzələləri üçün həyata etməyin.

düzgün qidalanma

Çox tez-tez sual yaranır: istirahət keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması onu hansı gecə böyüklər bir pis yuxu varsa?

Əvvəlcə, pəhriz və qidalanma diqqət yetirməlidir. yataq əvvəl qida hüququ qəbul tez-tez narahat istirahət səbəbidir. bədən kimi uzun mədə qida digests kimi yuxu mərhələsinə daxil edə bilərsiniz. Bundan əlavə, enerji istehsal bu zaman, bu istirahət üçün əlverişli deyil. Bunu nəzərə alaraq, siz azad 3 yemək saat bitirmək lazımdır.

Xeyli maqnezium zəngin qidalar yuxu bilər keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması. Bu mikro əlverişsiz dəyərsizləşmiş yuxu prosesi gətirib çıxarır. Belə ki, bu cür balqabaq toxumu və ispanaq kimi, maqnezium ehtiva pəhriz qidalar daxil olun.

Su müalicə

böyüklər pozvolyut SPA-prosedurları pis gecəsində yuxu aradan qaldırılması. bədən istirahət etmək lazımdır. Siz yataq getmək əvvəl Ona görə də, bir isti vanna və ya duş qəbul. Bu sadə prosedur stress sizi azad və yuxululuq səbəb olacaq.

xalq vasitələrin

pis gecəsində yuxu böyüklər var varsa, xalq vasitələrin əhəmiyyətli dərəcədə istirahət yaxşılaşdırılması və asleep sürətli payız kömək edə bilər:

1. dərman yastıq toxaclamaq. Biz gül ləçəklərindən, nanə yarpağı, dəfnə, fındıq, marjoram, ətirşah, ferns, şam iynələr istifadə edərək gəlir. Bu komponentlərin hamısı yuxuda sürətli payız kömək edir.
2. bal (1 tbsp. L.) ilə bedtime isti su (1 tbsp.) içmək. yaxşı təsiri darçın və bal ilə isti süd təmin edəcək. Bu araç, hətta güclü həyəcan sonra yatmaq üçün imkan verir.
3. hop konusları Faydalı tincture. Bu rahat və analjezik təsiri təmin edir. 2 tbsp çəkdirmək lazım vasitələrdən hazırlamaq. l. konusları. qaynar su ilə Raw fill - 0,5 litr. tərkibi 1 saat ilham lazımdır. gərginləşdirmək və fincan ¼ yemək əvvəl 20 dəqiqə üçün əmin olun. Bu Infusion gündə üç dəfə istifadə etmək tövsiyə olunur.

narkotik

Bəzən yuxarıda tövsiyələr istənilən nəticəni vermir. Belə insanlar həmişə bir həkim başvurmalısınız. Bu halda ci ildən gecə böyüklər dərman yoxsul yuxu normallaşdırmaq üçün kömək edəcək. Amma bu dərmanların yalnız bir mütəxəssis olmalıdır müəyyən unutmayın.

Aşağıdakı məşhur yuxu dərman var:

• "Melaxen"
• "Donormil"
• "Zopiclone"
• "Melatonin"
• "Diphenhydramine"
• "Imovan"
• "Somnol"
• "Ivadal"
• "Andante"
• "Sondoks".

Bu dərmanlar tez və səmərəli yuxu bərpa edə bilərlər. Onlar gecə awakenings sayını azaldır. up uyanık sonra, səhər əla hiss təmin edir.

Lakin böyüklər pis gecəsində yuxu qeyd yalnız bir ekspert doğru dərman və doza seçə bilərsiniz ki, unutmayın. yuxarıda adı çəkilən qərar Tablet, eləcə də hər hansı bir dərman əks və kifayət qədər xoşagəlməz yan təsirləri səbəb ola bilər. Ona görə də sağlamlıq və yuxu mütəxəssislər əmanət.

nəticə

Rahat yuxu - uğur və sağlamlıq. normal istirahət olmaması müxtəlif xəstəliklərə və səmərəliliyinin azalmasına gətirib çıxarır. Buna görə də, özünüzü qayğı. Sizin bədən tam istirahət imkan verir. həyat keyfiyyətini təsir edir.