Nə pis yuxu

Hər bir şəxs yorğunluq aşağı knocks zaman, tezliklə baş yastıq üz kimi, dərin, wakeless yuxu düşdü ki, görünür vəziyyəti ilə tanış edir. Amma tez-tez fiziki əmək əqli iş üstünlük səbəbiylə yuxu qədər də asan deyil olur. Anksiyete, yuxusuzluq, pis yuxu, nə etməli? İlk növbədə, siz anlamalıdır yoxsul yuxu səbəbləri, lakin onlar müəyyən edilə bilər.

Sakin və eyni nəfəs

bir normal reaksiya - onun ritm həyat insanlar daim bir yerdə hurrying gündəlik stress, yuxusuzluq yaşayır xüsusi əhəmiyyət kəsb məsələləri həll düzgün istirahət təşkil etmək imkan vermir üçün. Daimi sinir qıcıqlanma və daxili alarm yuxu bir xroniki olmaması gətirib çıxarır. Bir qayda olaraq, insanlar yuxusuzluq əziyyət əgər bunu nə bilmirəm, və beləliklə onların vəziyyətini ağırlaşdıran, sakitləşdirmək üçün spirt istifadə edərək, və ya TV seyr, ovuc, siqaret pills udmaq başlayır.

fiziki və daxili, həm də tam istirahət, - biz ekspertlər, yaxşı yuxu həb qulaq asmaq. Pleasant rahat musiqi, masaj, aromaterapi, düşüncə, müntəzəm nəfəs, yoga. Bütün bu yuxu yaxşılaşdırılması sinir və əzələ istirahət tənzimləmək üçün kömək edir. Just yarım saat bir ay yataq gedən və təkmilləşdirilməsi hiss edəcək.

Ağıldan Insomnia

Bu insanlar ilk növbədə yata bilmədim uzun müddət, əqli işlə məşğul və çox həssas və səthi yuxu hesab olunur. Bu həqiqət bir taxıl, bütün gün kompüter oturan və müntəzəm olaraq yalnız bir əzələ nuru kimi heç bir şübhə yoxdur - beyin, biz fiziki yorğun deyil, lakin çox overload baş ton məlumat. sonra yuxu bizi qarşısını alır. Tez-tez, bir pis yuxu görən, nə, biz bilmirik.

iş məsuliyyət və ruhi stress bir çox cəlb, bu sağlam yuxu bərpa etmək üçün, siz getmək və ağac doğramaq lazımdır ki, demək deyil. Gün ərzində fiziki fəaliyyəti artırmaq üçün cəhd edin, nərdivan çalışan çox isti-up etmək, və daha çox ev gəzmək üçün bir qayda almaq. Siz görürsünüz çox tezliklə yalnız yuxusuzluq qəbul, həm də əlavə çəki getdi ki, tapa bilərsiniz.

pəncərə qış əgər Bundan əlavə, çox faydalı, ən azı bir neçə dəfə bir həftə, hovuz, jogging, velosiped və ya xizək işdən sonra getmək. İdman və fəaliyyəti, əlbəttə, səhiyyə, fitness yaxşılaşdırılması yardım və - əla vasitə yuxusuzluq üçün.

"Yuxusuzlar" üçün bir neçə ipucu

1. Həmişə, hər gün, bedtime əvvəl bir neçə saat üçün yataq otağı havasını dəyişmək. Fresh hava və təşviq sərin sürətli yuxulamaq və səs yuxu. İstilik və havasız hava, əksinə, narahatlıq və uyku bozuklukları səbəb olur.

2. Bir çox kasıb yuxu səbəb spirt ilə bir şüşə köməyi ilə sakitləşmək üçün çalışırıq, nə əks olunur. spirt, siqaret, qəhvə, yatmamışdan əvvəl maraqlı və psixotrop dərmanlar silinsin güclü çay. onların rahat təsiri barədə heç bir səhv olun.

3. yataq gedən işıq oxu əvvəl kompüter və seyr TV işləmək üstün deyil, yük xüsusi düşüncə, kitab yoxdur.

Əvəzində güclü qəhvə və ya çay, çobanyastığı, limon balzam və nanə ilə gecə dərman çay bir içki 4.. Bu içki sakitləşdirici və sağlam yuxu kömək edir.

Uşaqlar yuxusuzluq

uşaq pis yuxu, nə idi? İlk növbədə, bu bir gecə onu tərk etmək deyil, əlbəttə, onu nəvaziş sakitləşdirmək, yayındırmaq və lazımdır. Növbəti gün, uşaq danışmaq, yalnız bir yuxu idi və ehtiyac Qorxma ki, ona izah edir. Amma onu qadağan etmir gecə sizə gəlib və pis yuxu haqqında danışmaq. Uşağınız sizə inanır edək.

Uşağınız yaxşı yatmaq deyil digər ümumi problem. Bu vəziyyətdə nə etməli? səbəb tapmaq başlayacaq. Bəlkə o həmyaşıdları ilə və ya sağlamlıq problemləri ilə əlaqələri inkişaf etdirmək deyil, qəza bir növ idi. , Həkim, psixoloq onu dəstək valideyn sevgi və diqqət təmin edir.

Insomnia - bəlkə ciddi problemlər hesabat deyil orqanının şıltaqlıq və kiçik bell. Ona görə də ona qulaq asmaq və vaxtında yardım təmin etmək lazımdır.