Yuxu gigiyena nədir? məktəbəqədər uşaq Sleep gigiyena

Nə qaydaları bed gedən axşam əməl olunmalıdır asan və təbii hadisə oldu? Necə ağlayır və göz yaşları olmadan uşaq qoymaq üçün harada? Necə gündüz fəaliyyəti və dinc gecəsində istirahət üçün keçid? yuxu gigiyena - Bütün bu suallar tibb müvafiq filialı cavab verəcək.

müəyyən

yuxu gigiyena nədir? Bu yuxu normallaşması, həm də sağlamlığına ətraf mühit və təbii Biorhythms təsirini öyrənmək üçün tədbirlər inkişafı üçün məsuliyyət daşıyır tibb bir sahədir. səhər yuxuda, gecə uyanışları qəfil, kəskin artımı düşən çətin axşam ilə bağlı problemləri, gün ərzində enerji və təravət konservasiya, tibb bu bölməsində baxın. Sleep gigiyena tədqiqatlar insan vərdişləri, onun səhər və axşam mərasimlər, ona ki, amillər bütün normal gecəsində yuxu prosesi təsir dərin və dinc yatmaq kömək hər hansı tədbirlər.

yuxu keyfiyyətinə təsir dörd əsas komponentləri var:

- Age.

- Circadian ritm.

- Stressoobrazuyuschie amillər.

- Reaction və sosial agentləri (nikotin, kofein, alkoqol).

əsr

yaş oynayan yuxu problemləri Böyük rolu. il ərzində, yuxu daha səthi, çünki adətən tez-tez nocturnal uyanışları beşinci on ilə, adi olur. şəxs daha tez-tez müdaxilə gecəsində yuxu, çox güman ki, səhər o süst və yorğun yataq qədər almaq ki. qəfil oyanan tezliyi də sinir sisteminin stimullaşdırılması səbəb olan digər faktorlar təsir edir. Məsələn, yalnız yatmamışdan əvvəl spirtli içkilərin istifadəsi gecə Akşamdan kalmalık səbəb ola bilər. Bu illər ərzində, yuxu gigiyena şəxs üçün getdikcə daha mühüm çevrilir.

günlük ritm

yaşamaq üçün qabiliyyəti Bütün iyirmi dörd saat dövrü məruz qalır. Hansı məsələ bir adam Morpheus silah günün nə vaxt edir. daha sabit ölçüsü və onun circadian ritm, dərin və daha rahat yuxu. Gündəlik YAP, gecə istirahət üçün vaxt adi tullantıların bir dəyişiklik, egzersiz, işıq müdafiə olmaması: Təbii Biorhythms səbəblərdən bir sıra tərəfindən pozularsa bilər. Bu seçim də səyahət zamanı keçid zaman zonalarında, uzun gündüz saatlarında və yalnız yuxuda düşən əvvəl kompüter bir vigil ilə bağlıdır.

Stressoobrazuyuschie amillər

stress mənbələri səbəbləri müxtəlif ola bilər. Məsələn, hesabat çatdırılması vaxtı və layihələri, iş problemləri, ailə problemləri, imtahan. Bütün bu gündəlik problemlər istirahət və yuxu narahat edə bilər. bu çətinliklərin qurtarmaq üçün, əlbəttə, bu, vaxt tələb edir - heç bir digər yolları sadəcə var. bir adam gecə gec saatlara qədər işləmək üçün istifadə və gün hadisələr haqqında asleep düşüncə düşən əvvəl dərhal bir vərdiş varsa, o, sadəcə, dərhal müvafiq istirahət getmək bilməz.

Sleep gigiyena hər bir şəxs üçün, yuxuda fərdi düşən ritual inkişaf edir. istirahət və istirahət bir dövlət oyanıqlıq bədəndən fəal rejimi keçir addımlar bu xüsusi ardıcıllığı. Biri mənfi və onlarla işləmək üçün yollar gündə yığılmış bir siyahısını tərtib kömək edir. Biri - isti vanna və ya maraqlı kitab oxu yarım saat, kimsə - Sevimli musiqi parçaları dinləmək. bütün Universal həll yoxdur. məsləhət bir parça: bedtime edilməsi ritual bir adam vaxt takip lazımdır. Bu qıcıqlandırmaq və annoy edəcək. Bu basaraq narahatlıq ayırmaq və özünüzü rahat əmin-amanlıq bir neçə dəqiqə vermək üçün bir müddət daha yaxşıdır.

Məsələnin bərpa qüvvələri

deyə düşünür daha belə kofein, nikotin və spirt kimi cəmiyyətdə qəbul maddələr bir adam daha təsiri ola bilər. Məsələn, nikotin bu yuxu müddəti azaldır və gecə awakenings ehtimalını artırır haqqında on dörd saat bədən saxlanılır. Caffeine bədənin eyni təsiri var, lakin kiçik dozada bu sinir sistemi və böyük calms - ons. ilk dəfə spirt olan sleepy, lakin sonra bir çox parlaq yuxular, tərləmə və baş ağrısı təmin edə bilər. Bütün bu gecə istirahət keyfiyyəti və müddəti təsir edəcək.

Sleep, onun dəyəri

Sleep gigiyena hər hansı bir şəxs həyatı üçün vacibdir. Due qeyri-qənaətbəxş keyfiyyəti və ya yuxu miqdarı ciddi sağlamlıq problemləri, həm də qısa və uzun müddətli səbəb ola bilər. Qüsurlu vacation mənfi zirəklik və məhsuldarlığı təsir göstərə bilər.

Bu yarım saat yuxu normal müddəti azaltmaq lazımdır - və insan qayğı səviyyəsi üçüncü haqqında düşəcək. Xroniki yuxululuq xeyli düşünmək və qərar qəbul etmək qabiliyyəti yaddaş pozduğunu iş yerində zədə ehtimalını artırır. stroke, infarkt, hipertoniya: apne (nəfəs dayanması) yatmaq səbəbiylə yuxu Uzunmüddətli olmaması tez-tez ciddi sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxarır.

yuxu gigiyena qaydaları

- Eating seyr televiziya və yataq nə lazım deyil showdown. Əks halda, bədən artıq istirahət etmək üçün və yuxu ilə yataq şərik olacaq.

- Bir gecə istirahət üçün yer kimi rahat və rahat olmalıdır. otaq temperaturu 24 ° C-dən çox və aşağı 13 ° C. olmamalıdır Artıq yüngül və gecə səs-küy minimuma edilməlidir.

- Bu axşam səkkiz saat sonra içməli istisna etmək lazımdır. Yalnız yüngül qəlyanaltı, əksinə, tam gecə istirahət ehtimalını artırmaq isə, yuxu məhv edə bilər yatmamışdan əvvəl sıx şam yeməyi. süd və ya karbohidrat tərkibli qidalar yemək daha yaxşı yatmamışdan əvvəl aclıq off stave. Milk amin turşusu L-triptofan asan yuxu kömək edir. Sleep gigiyena aşağıdakı tələb edir: bir şəxs acqarına yatmaq bilməz, əgər, o, aşağı yağ kraker ilə süd bir şüşə içmək daha yaxşıdır.

- həyata sonra enerji kəskin partlayış yaşandığı insanlar, onların bedtime həyata keçirmək məsləhət deyil. Uzun həyata səhər və ya günorta üçün plan üçün ən yaxşı. Daimi fiziki fəaliyyət, xüsusilə çalışan, aerobik və gəzinti, yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması.

- yataq heyvanları Stay bir tək saat tez-tez awakenings bir səbəb ola bilər. Mümkünse, ayrı-ayrı sevgi heyvanların təmin etməlidir, az isti və rahat yer yatmaq.

uşaq yuxu

Yuxarıda qaydaları bütün uşaqlar və böyüklər üçün eyni dərəcədə tətbiq olunur. Lakin, gigiyena yuxu uşaq bəzi xüsusi xüsusiyyətləri vardır. məktəb tam hazırlıq - uşaq rejimində yuxu və oyaqlıq düzgün nisbəti onun fiziki və əqli inkişafı, nəticədə nitq bacarıq və formalaşması asılıdır.

Uşaqlar, bu, kifayət qədər yuxu almaq üçün çox vacibdir. Kids üç - altı ay semnadtsatichasovoy yuxu göstərir. Zamanla, gecə müddəti, eləcə də gündüz yuxu tezliyi getdikcə azalır. 2 saat - Uşaqlar dörd il üç gün gecə istirahət 10-10.5 saat verilir. Preschoolers beş gündüz yuxu altı il gecə müddəti dəyişməz olaraq qalır 1.5 saat azaldılır. boys tez formalaşır şərtlənir reflekslerinin yuxulamaq. Bu ritual bedtime yaradılması uşaqlarda xüsusilə vacibdir deməkdir. addımlar müəyyən ardıcıllıqla: gecə bir öpücük maraqlı kitab oxumaq yuyulması və fırçalama diş, anam asan və təbii istirahət fəal oyaqlıq sizin uşaq keçid edəcək. uşaq Sleep gigiyena məktəbəqədər yaş olduqca geniş və gecə rahat ayrı yataq, mövcudluğunu nəzərdə tutur. yuxu zamanı Matters və duruş - eyni mövqedə uzun qalmaq (məsələn, yalnız sağ tərəfində) bel, sinə və kəllə eybəcərlik gətirib çıxara bilər. Bu yataq keyfiyyətinə nəzarət etmək lazımdır. Bags yumşaq qələm və ya tük hazırlanmış kiçik ölçüsü (30h30sm) olmalıdır. Saç və dəniz ot - döşəklər üçün ən gigiyenik doldurucular.

nəticə

Belə ki, yuxu və oyaqlıq gigiyena - rifah və cansağlığı əsas əsas elementlərindən biridir. Yuxarıda qaydaları izleyerek, güc və sağlamlıq bir surge hiss edəcəklər. Hər hansı bir tövsiyələr seçmə olmaq lazımdır ki, belə ki, tez-tez bədən qulaq asmaq və sağ sizin üçün nə seçin.