Sağlam yuxu əsas qaydaları

Hər bir şəxs yaxşı yuxu hüququ lazımdır. Bu, bütün bədən bərpa zamanı istirahət təmin edər. Lakin, hər kəs sağlam yuxu qaydalarını bilir. Belə etməsəniz əhəmiyyətli sağlamlıq təsir göstərə bilər.

yuxu əhəmiyyətli dövrləri

Hər kəs "bayquş" insanların hissəsində və "larks" ilə tanış edir. yuxuda gec gecə və beləliklə ilk payız gec oyanmaq. onlar erkən istirahət getmək ki xarakterizə insanların ikinci kateqoriya. Əlbəttə ki, səhər erkən saatlarda onlar bütün qorxudan deyil yüksələcək. Getdikcə Lakin, ekspertlər bu bölmə fizioloji deyil ki, razıyam. Başqa sözlə, bu, vərdiş bütün bir məsələ var. ən faydalı yuxu 22:00 2 saat davam edir. Bu istirahət beyin fəaliyyətinin bu dövründə idi, emosional dövlət gücləndirir. Buna görə də, sağlam yuxu qaydaları yuxu ən azı 23.00 yaxşı olduğunu deyirlər. onlar mahiyyət daha emosional, çünki Xüsusilə mühüm qadınlar üçün andır. Yanlış bedtime əsəbilik və hətta təcavüz artırır.

yuxu hormonu

insan bədəninin (yəni beyin) kiçik vəzi edir - epifizin. Bu hormonlar iki növ istehsal edir. serotonin - Gün ərzində pineal xoşbəxtlik hormonu istehsal edir. Gecə, eyni vəzi melatonin istehsalı üçün məsuliyyət daşıyır (yuxu hormonu). Bu bədən üçün çox vacibdir. Melatonin psixi və emosional dövlət normallaşması bərpası və cavanlaşma proseslərdə iştirak edir. Bu da birbaşa ürək-damar bərpa təsir immun sistemi, onlar düzgün qaydada işləməyəcək. Bu ən fəal hormon 02:00 gecə yarısı dövründə istehsal ki, qeyd olunur. yaxşı yuxu qeyd qaydaları ki melatonin qaranlıq tamamilə istehsal olunur. Nəticədə, YAP öz hazırlanması töhfə deyil.

keyfiyyət və yuxu miqdarı

Bu edir zaman, gücünü yığmaq kişilər və qadınlar, böyüklər və uşaqlar üçün eyni deyil. Orta hesabla, yuxu dərəcəsi - bir sağlam böyüklər üçün (bəzi hallarda, 7) 8-9 saat var. istisnalar var: bəzi insanlar istirahət etmək bir az vaxt lazımdır. Others, əksinə, yuxu əlavə saat yalnız bir neçə günün yorğunluğunu azad edir. Qalan tam və effektiv bir idi, sağlam yuxu 10 qaydaları xatırlamaq vacibdir. ilk bu: bu bədən ehtiyacı hiss deyil zaman yatmaq lazım deyil. Çox daha əhəmiyyətli biz sizin bədən bərpa necə, sonra Morpheus silah sərf və nə qədər vaxt var. sağlam yuxu qaydaları eyni zamanda yataq getmək üçün tövsiyə olunur. Belə bir vərdiş bu yuxusuzluq və digər oxşar iğtişaşlar qarşısını almaq üçün kömək edəcək, bədən yuxulamaq proqram necə.

Yatmadan təşkil necə

keyfiyyətli istirahət və yataq, gecə geyim, və s. N. yaxşı yuxu qaydaları kimi amillər heç də az əhəmiyyətli bayram əvvəl də otaq havasını dəyişmək üçün tövsiyə olunur. 22 ° C-dən yuxarı temperaturda belə rahat deyil və yuxu təşviq edəcək. Bütün yaxşı, 20 ° C aralığında olacaq müntəzəm haqqında unutmayın sulu təmizləmə yataq otağı. yumşaq oyuncaqlar saytda, heykəlciklər qab imkan verir: yaxşı deyil, toz daha təzə hava nəfəs. Bəlkə də bir neçə nəfər səhv seçilmiş yastıq xroniki baş ağrısı səbəb ola bilər ki, bilirik. xərcləri və döşək diqqət yetirin. Bu yüksək keyfiyyət, istifadəçi dostu, kifayət qədər çətin olmalıdır. sağlam yuxu qeyd qaydaları gecə pijama hərəkət mane və güclü bədən əhatə deyil, yalnız təbii parçalar olmalıdır. pambıq, kətan: Yataq də olduqca yüksək keyfiyyətli materialları. Mütəxəssislər fetal mövqe yatmaq gəlir - bu orqanın mövqeyidir bədən üçün faydalı və xoruldama qarşısının alınması kimi.

sağlam yuxu az əhəmiyyətli qaydaları

A ağır yemək bedtime əvvəl yeyilmiş - düşmən bizim rəqəmlər və sağlam istirahət deyil. Bütün sonra, bədən istirahət və istirahət üçün bir zamanda, həzm sistemi tam işə. ilə yuxulamaq - Bu, digər ekstremal müraciət etmək lazım deyil qarın quruldama. qatıq, salat, meyvə: Aclıq asan bir şey təmin etmək üçün ən yaxşı. Spirt də mənfi bərpa proseslərə təsir o maddələrin kateqoriyaya düşür. Qəhvə, çay, bir tonik təsiri var, belə ki, onlar yaxşı səhər istehlak edilir. Fiziki fəaliyyət yaxşı sağlamlıq üçün əsas və tonluk əzələlərin saxlamaq kömək edir. daha yaxşı yatmaq gedir işıq həyata, lakin özünü yormaq arzuolunmaz edir əvvəl. səs yuxu kömək Digər mühüm məqam - cinsi var. Bu cari problemləri həll etmək və yatmamışdan əvvəl düşünmək lazım deyil. Bizim beyin bayram istirahət üçün çətin və tune olacaq.

Qaydalar uşaqlıq yuxu

körpə doğum ildən sözün bütün vaxt, zaman kişilik. O, gecə və gündüz arasında fərq yoxdur. Lakin hətta bu nöqtədə bu məsələ qalan yanaşmaq vacibdir. ağır döşək, yaxşı havalandırılan otağı, rahat paltar: yaş bir il uşağın yuxu təşkilatının əsas qaydalar aşağıdakılardır. bir il qədər Pillow və lazım deyil. O istirahət idi öz yataq var ki, bir uşaq öyrətmək vacibdir. Psixoloqlar və pediatricians ana və körpə birgə yuxu konsensus yoxdur. Hər ailə öz seçimini etməlidir. xüsusi ritual bedtime inkişaf etdirmək başa gedir yuxuda asanlıqla düşəcək. Bu nağılları oxu, hamam, layla qəbul edilə bilər. uşaqlar üçün sağlam yuxu qaydaları güclü mobil oyunlar və emosional axşam məhdudlaşdıran gəlir. Daha yaxşı intellektual təqiblərə asan olacaq.

məktəb yaşına Sleeping

Bir qayda olaraq, bu müddət naps müvafiq olmaqdan çıxar. Bu kifayət qədər gecə vaxtı tələbə oturan təmin (orta hesabla, 10 saat) buna görə də lazımdır. tələbələr üçün Sağlam yuxu qaydaları böyüklər üçün eyni bir yaxşı havalandırılan otağı, rahat təmiz yataq, yüngül nahar. Bu sinir sistemi üçün ən güclü exciter, çünki axşam TV və kompüter oyunları baxış məhdudlaşdırmaq üçün vacibdir. açıq havada gəzmək daha yaxşı yatmamışdan əvvəl, gündüz dərs hazırlamaq lazımdır. optimal yuxu vaxt, lakin sonra 22:00-dan 23:00 üçün.

tələbə idman daha da iştirak edir, bəzi bölmələr ziyarət, o gücünü yığmaq üçün daha çox vaxt lazımdır ki, mümkün deyil. O şıltaq deyil ki, yaxşı istirahət uşaq daha diqqətli xatırlayaraq dəyər, və səylə elm inkişaf edir.