Yuxu dövründən necə hesablamaq olar?

bir həyat Yuxu bir çox mühüm rol oynayır. Amma təəssüf ki, onların çoxu iş və ya əyləncə xeyrinə baxımsız. Bu uzun elmi Bu performans, sağlamlıq və daha çox böyük təsir göstərir, çünki yuxu olmaması, başqa bir şey üçün etmək qeyri-mümkün olduğunu sübut edilmişdir.

Nə qədər yatmaq insana lazımdır?

Yəqin ki, bu sual hər istəndi. xüsusi təcrübə aparılıb bu suala cavab vermək üçün: hər hansı bir elan sağlamlıq sapma və kim müntəzəm 7-8 saat yuxuda yoxdur 48 nəfər toplanmışdır edilmişdir. Onlar 4 qrupa bölünürdü: ilk yataq 12 üç gün qadağan edilib, digər 12 8 saat 6 saat 4 saat üçüncü qrup və son qrup yuxu yatmaq icazə verildi. son üç qrup 2 həftə belə müalicə yaşamaq idi. iştirakçıları və onların fiziki vəziyyəti müşahidələr üçün bu təcrübə zamanı edilmişdir.

təcrübə nəticəsində, 8:00 yataq getdi insanlar hər hansı bir anormallikler görüldü deyil. insanlar bir gün 6-4 saat yuxu isə, sağlamlıq, yəni reaksiya, yaddaş və idrak funksiyası pisləşib. biz daha ətraflı nəticələrinə baxsaq, 4 saat yuxuda adam göstəriciləri, hətta 6 saat yatmaq ödənilən insanların ki, qrup, pis xeyli fərqli idi ki, nəzərə çarpırdı. 6 saat yuxuda adam vaxtaşırı gün ərzində bombalanmaq və iki həftəlik sınaq sonra səhiyyə göstəriciləri 3 gün yuxuda deyil insanlar kimi eyni çevrilmişdir.

2 mühüm nəticələr bu təcrübə edildi:

• yuxu olmaması daha ayrılan zaman az yatmaq ki, məcmu əmlak var, yuxu üçün daha artdı lazımdır.
• biz zaman kifayət qədər yuxu səhiyyə, pisləşir necə hiss etmir, belə ki, biz hər şey üçün deyil, amma əslində bu deyil ki.

Ümumiləşdirərək, biz orta şəxs 7 yarım saat bir gün 7 yatmaq verilməsi lazım olduğunu unutmayın. bu dəfə 9 saata qədər uzadıla bilər gün ərzində yüksək performans nail olmaq üçün. bir yoxdur yuxu mərhələsi yatmaq zaman. Doğru hər hansı bir rejimi seçmək, və qalmaq üçün cəhd. Lakin yuxu dövründən kimi bir şey yoxdur. mümkün kimi hesablayın, lakin yaxşı qədər gətirəcək.

yuxu dövründən hesablanması

təxminən 2 saat davam edən təxminən 20 dəqiqə davam sürətli və yavaş, cəmi 2 yuxu mərhələləri var. Əgər yuxu isə bütün müddət ərzində, bu mərhələləri daim alternativ olunur. Birincisi, bir adam yavaş dalğa yuxu bir mərhələsində batırılır, sonra REM yuxu dəyişir. Və belə ki, bütün proses baş verir. yuxu mərhələsi hesablanması üçün ehtiyac var Belə ki, bu olsa da, belə çətin deyil, və fasilələrlə qədər dəyişə bilər kimi nəticə kimi dəqiq olmayacaq.

sizin yuxu dövründən hesablanması üçün bir çox müxtəlif xüsusi kalkulyatorlar var. Amma bütün bu müstəqil edilə bilər. bütün oyanmaq üçün daha asan olacaq bir vaxt tapmaq üçün istədiyiniz zaman adətən, lazımdır. Məsələn, əgər yataq getdi 23:00, aşağıdakı vaxtlarda oyanmaq üçün daha asan olacaq:

• 01:20 (2 saat yuxu 20 dəqiqə);
• 03:40 (4 saat yuxu 40 dəqiqə);
• 6:00 (yuxu 7 saat);
• 8:20 (9 saat və yuxu 20 dəqiqə);
• 10:40 (11 saat və yuxu 40 dəqiqə);
• 13:00 (yuxu 14 saat).

Necə yuxulamaq sürətli?

dəqiq belə hesablamalar üçün məqsədiylə Lakin, həmişə mümkün deyil, tez yatmaq məsləhətdir. yuxu müddətində dalış üçün yüngül idi, eyni böyüklər və uşaqlar üçün müvafiq olan bir qaydalarına riayət etmək lazımdır.

1. bədən siz adətən yatmağı xoşlayıram zaman istifadə olur kimi Birincisi, bu, hörmət vacib deyil. Amma bu qədər uyanık əvvəl riayət etmək lazımdır. daha asan etmək üçün, ayılmaq zaman, yuxu mərhələsi hesablamaq mümkündür.
2. yaxşı yuxu həb - bir gün fəal keçirdi. gün ərzində siz çalışmış, onda axşam dəqiq sleepy olacaq.
3. Overeating tez-tez yuxuda sürətli düşməsi üçün maneə, belə ki, bedtime əvvəl böyük hissəsini qarşısını almaq üçün daha yaxşıdır.
4. Yatmadan əvvəl təmiz havada gəzmək - bu da sürətli yuxulamaq kömək edəcək istirahət üçün çox yaxşı bir seçim edir.

Qeyri-adi yuxu rejimi

• superman dövrü. Bu mod vaxt kifayət qədər qeyri-adi paylanması: yuxu 20 dəqiqə hər 4 saat almaq lazımdır. bu gündə 6 dəfə yatmaq lazımdır ki çıxır ümumi. bunu etməyə çalışdıq insanların nümayişi, bu təkrarlanan yəni, daha yaxşı hiss daha çox enerji və güc, üstəlik, yuxu parlaq yuxular var, müsbət bədən təsir göstərir. Lakin bu zaman takip və bu rejimində yuxu üçün bir fasilə əldən vermədi ki, çox vacibdir. Beləliklə əsas mənfi cəhəti: hər şeyi təxirə və yataq getmək üçün həmişə mümkün deyil, çünki bir xüsusi rejimi ilə müdaxilə edə bilər.
• İki mərhələ dövrü. O, adi çox fərqli deyil, lakin daha effektiv edir. onun adı mahiyyəti nəzərdə tutur: yuxu bölünməsi iki dəfə bir gün, yəni 4-4,5 gecə saat gündüz bir neçə saat üçün. Bu üçün istifadə edənlər üçün çətin olacaq belə bir rejimin gedin. bir günorta YAP enerji əlavə vaxt daha az sərf səbəbiylə Amma çox məktəb və kollec tələbələri fəal bu cədvəli istifadə olunur.

Phase REM yuxu

Zamanı bu mərhələdə, bədən beyin daha ağır olur oyanış, xarici stimul öz həssaslıq itirir, nəfəs yavaş olur, tamamilə rahat edir. Bu mərhələ çünki hüceyrələri toxuma artım və əzələ yenilənməsi üçün cavabdeh olan hormon istehsal bərpa və yenilənir zaman bu dövrdə bütün bədən üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Ayrıca, bu dəfə də immunitet sistemini bərpa ki var. bütün bilik yekunlaşdırmaq üçün, bu yuxu yavaş faza bədən fiziki vəziyyəti üçün çox vacibdir ki, bağlana bilər.

REM yuxu

REM yuxu fərqli bir məna var. onun beyin aktiv və sayəsində insanların və arzularını üçün məlumat düzmək üçün başlayır zamanı. Bu zaman, yaddaş performansı artırır, nəticədə artıq məlumat unutmayın. mövcud ilə birlikdə və bu səbəbdən öyrənmə və hətta gücləndirilmiş nöronal əlaqələri asanlaşdırır varsa da, təcrübə, son gün ərzində qazanmışdır. Yuxu Bu mərhələ adətən qısa müddət ərzində 3 dəfə 5 bir gecə baş verir. bu zamanı temperatur artır, qan təzyiqi və ürək döyüntüsü. Belə ki, yuxu bir xüsusi mərhələsi yatmaq zaman yoxdur. eyni səviyyədə, həm də dövründən bədən üçün vacib və zəruri və onların heç laqeyd deyil. yataq getmək və ayılmaq zaman Eynilə, yuxu xüsusi mərhələsi var. hər halda sağlam yuxu əsasında, bu yatmaq zaman zaman orqanizm özü biləcəklər olan rejiminin riayət edir. Bu mütləq onların yuxu dövründən hesablanması deyil. öz maraq istisna olmaqla, onların mümkün hesablayın.

yuxu yaş təsiri

insanların, elmi hesabatlarının təcrübə əsaslanaraq, biz köhnə şəxs, daha bu yuxulamaq olduğunu görə bilərsiniz. yuxu gecikmə - Bu fenomen hətta bir addır. Bundan əlavə, yuxu mərhələsi üzrə hesablanmış zaman azalma var.

uşağın yuxu dövründən belə çətin deyil, lakin nəzərə yaş, REM yuxu nisbəti azalır ki, almaq lazımdır hesablayın. uşaq Dərin yuxu böyüklər daha güclüdür. Bu zaman, uşaqlar hər hansı bir xarici amillərlə cavab bilməz. Dərin yuxu təxminən 20 dəqiqə davam edir. Bu zaman bədən yenilenir və enerji itirilmiş doldurur. Dərin yuxu çox vaxt gecə ilk yarısı edir. İkinci yarıda qeydlərdə əsasən sürətli və ya dayaz yuxu.

Oyanış

Oyanış üçün en asan yol REM yuxu sonunda sonunda verilmiş, lakin bu zaman count dəqiq həmişə deyil olunur. Buna görə də, sizin həyat daha asan etmək üçün yalnız erkən səhər oyanmaq üçün motivasiya tapa bilərsiniz. Bu yuxudan dərhal sonra almaq lazım deyil. Yəqin ki, hər kəs səhər yalan və özünüzü bu inkar etmək lazım deyil sevir. Bu zaman, siz geri yalan olar və belə sevən insanlar kimi yaxşı bir şey haqqında düşünmək. Bu tənəffüs hərəkətləri həyata keçirmək mümkündür. Yalnız bir neçə dərin nəfəs almaq. Bu oksigen ilə beyin doydurmaq üçün kömək edəcək. Digər faydalı səhər ritual - təmiz su şüşə. Bu, həqiqətən, bu maddələr mübadiləsi aktivləşdirmək kimi, fayda bir çox gətirir və bədəndə maye olmaması üçün edir.