Yuxusuzluq mübarizə üçün bir yol kimi yuxu üçün eşitmə təlim

insan gündəlik həyatın əsas problemlərindən biri yuxusuzluq edir. onun həyatında o demək olar ki, hər kəs qarşı-qarşıya, lakin hər kəs bu problemin səbəblərini bilir.

yuxusuzluq səbəbləri

yuxusuzluq səbəbləri bir çox ola bilər, lakin onların əksəriyyəti sinir sistemi ilə bağlıdır. Bu yorğunluq hesab edilir - ən yaxşı yolu yuxulamaq. Bu doğru deyil. yorğunluq xroniki olur zaman, yuxusuzluq səbəb edir. yatmaq kömək edir eşitmə təlim ilə məşğul digər səbəblərdən bir sıra da var.

vurğulamaq

İş həyatı böyük bir adamın həyatına təsir: həmkarları ilə üstlərinə, mübahisələrin iş, münaqişələrin, evdə problemlər - bütün bu bir şəxsin yuxu böyük təsir göstərir.

Bu da qeyri-adi formada, bəzən bir şəxsin arzularını, tez-tez gün keçmiş hadisələr və onların təəssüratlarını əks bilinçaltı vasitəsilə görür ki, heç bir sirr deyil. Bu dərin, sağlam arzularını qərq imkan bilinçaltı əks olunacaq, çünki belə bir yuxusuzluq əziyyət deyil şəxs, ancaq stress bir çox keçirir, yaxşı istirahət problemləri var.

özünü təklif

Bu yuxusuzluq inkişaf presomnichesky olan bir bozukluk bir neçə mərhələdən keçir ki, məlumdur - mərhələ bir adam yatmağa qorxur zaman.

Mən yenə yatmaq deyil nə əgər: şüurun yuxu iğtişaşlar ilk əlamətləri hər gecə bir narahatlıq ortaya çıxmağa başlayır ki? Işin kifayət qədər, lakin bu yuxu qorxusu tez-tez yuxusuzluq mənşəli səbəb deyil idi. Bedtime əvvəl eşitmə təlim təklif özü əsaslanır, çünki edir.

orqanı ilə problemlər

Lakin bütün problemlər şüur və subconsciousness ətrafında cəmlənmişdir. Bəzən yuxusuzluq səbəb xəstəlik orqanizm ola bilər. Siz ofis işləmək və 5-7 saat oturmaq? Təəccüblü deyil ki, belə bir şəxs geri və oynaqların, əzələ ağrısı ola bilər. Bildiyiniz kimi, belə bir ağrı səhərə qədər yatmaq verə bilməz.

Bundan əlavə, yuxu bizim həzm təsir göstərir. məzuniyyət əvvəl sıx və canlı nahar asleep düşən üçün ciddi maneə olacaq. Amma acqarına sonra beyin soyuducu açmaq üçün lazım xatırlatmaq üçün hər dəqiqə olacaq, çünki yataq getmək üçün lazım deyil. diyeti azarkeşləri bu, şübhəsiz ki, tanış ilə "Mən altı sonra yemək yoxdur."

biz yuxusuzluq əsas səbəbləri anlamaq sonra, biz yəni biz yuxu üçün eşitmə təlim nə baxmaq, onun müalicə davam etdirilir.

hirs idarə konsepsiyası

Bir çox ilk müddəti ilə qarşı-qarşıya, lakin bəzi yəqin ki, artıq təəccüblü deyil ki, bu söz eşitdim: hirs idarə üsulları ötən əsrdə ortaya çıxan və bu gün ciddi inkişaf etmişdir.

əsasən hirs idarəetmə və prinsiplərinə əsaslanır çox yeni üsulları var bu gün - Biz eşitmə təlim yuxusuzluq, qeyri-adi bir şey artıq demək olar ki.

Belə ki, bu nədir?

Eşitmə təlim - psychotechnics əsas element olan xarakter əlamətlərin dəyişdirmək və bədənin öz sağlamlığını təsir etmək, onların öz fikirlərini təsir etməyə imkan verir öz-özünü hipnoz edir.

, Elm müəyyən insan fikir, tədbirlər və emosiyaların Bərpa olunması üçün töhfə, əksinə müəyyən orqanların və ya xəstəlikləri baş təsir ki theorizes - yuxu üçün eşitmə təlim yaxından psixosomatik ilə bağlıdır.

Amma avtomatik təlim ilə çox asan. Hipnoz - Bir çox şübhə bu texnika digər söz zəng edə bilər. Amma fundamental fərq var.

Hipnoz və eşitmə təlim - niyə qarışdırmaq lazım deyil?

Hypnosis - fərdin şüuruna təsir müəyyən bilinçaltı fikir və ritmləri müəyyən bir mütəxəssis deyil. Eyni suggestible şəxs passiv rolunu yerinə yetirir.

bədəninin - aktiv rol insan özü və passiv edir, çünki özünü hipnoz zamanı da, ikinci şəxsləri cəlb etmək lazım deyil.

elm dünyasında olsa da, bu texnika hipnotik hesab olunur və bu texnika ilə ortaq bir çox tapmaq üçün həqiqətən mümkün deyil, lakin fərq əhəmiyyətlidir.

Bizə bədən yatmamışdan əvvəl eşitmə təlim nə hərəkət edək.

fəaliyyət texnologiya

Bu texnikanın Pioneer alman həkim J. Schultz idi. Autotraining texnologiya geri insan əhval onun bioloji ritmləri və bütün bədən və təsiri əsaslanır. Bu, onun öz bədən sağ ürək və tənəffüs dərəcəsi əldə, onda bir çox daha asan olacaq yuxu daxil olduğunu göstərir.

Yuxuda eşitmə təlim, yaxşı fikirlər görür, çünki bədənin təsir edir. Bu ağıl, bədən, əzələlərin və sinir sisteminin istirahət kömək edir.

belə çətin deyil yatmaq üçün hirs idarə texnika master, lakin o, çox vaxt lazım deyil. Biri ötən ay sizin bədən nəzarət öyrənmək edə bilər, və kimsə daha çox vaxt aparacaq. bütün sizdən asılıdır və ilk növbədə təlim sürəti, unutmayın.

hirs idarə komponentləri

Bu texnika öyrənmək üçün nə lazımdır? İlk növbədə, hər kəs öz bilinçaltı təsir edə bilər ki, inam. Siz onu başa düşmürəm, onda artıq bilinçaltı səviyyədə onun yuxusuzluq aradan qaldırmaq üçün cəhd etməyib nə qədər olursa olsun, eşitmə təlim yatmaq kömək edəcək o deməkdir ki, onların sözləri və hərəkətləri etibar olur.

Biz istifadə mətn, kağız və bərkdən oxumaq üçün ilk dəfə yazmaq məsləhətdir. Burada istifadə edə bilərsiniz bir neçə maddələr var.

1. Mənim bədən rahat. Mən yalnız bir xoş istilik tərk yavaş-yavaş bədəndən uzaq yorğunluq hiss edirəm.
2. Bütün narahatlıq və məni tərk həyəcanı.
3. Mən öz fikirləri ətrafında hər şey və dive ilə çevirirsən almaq.
4. Mən bədən hiss edirəm. Mən ürək döyülməsi hiss edirəm. Mən dərindən və sakit nəfəs.
5. Mən yavaş-yavaş ayaqları yuxarıda yüksələn, ayaq başlayaraq bir istilik dalğa kimi hiss edirəm. Yavaş-yavaş bu barmaqlarının ucu gedir, itburnu çatır, sonra mədə, geri əhatə və ürəklərdə gəlir.
6. Mənim fikirlərimi yavaş-yavaş axını daha çox bilinçaltı daxil gedən və yatmamışdan.

Siz öz quraşdırma istifadə edə bilərsiniz. onlar sizin orqanı və mind rahat yönəldilmişdir əsas şey.

Next komponent - musiqi, yatmadan əvvəl eşitmə təlim artırır. Kozlov A. A. asleep sürətli payız öz töhfəsini xüsusi albom təklif edir. Bu sakitləşdirici musiqi daxildir və müəllif deyir sizin şüur, sağ tempi quraşdırılması üçün qeyd edib və bu, bir xoş səs, əhəmiyyətli olduğunu.

Musiqi lakin mütləq müvafiq texnika üçün vacibdir. Siz kömək etmir ki, qeyd, onda lazım deyil istifadə edin.

qaydaları

Bu uğur yalnız köşedeki idi və eşitmə təlim həqiqətən kömək yatmazdan əvvəl, bu qaydalara riayət etməlidir:

• Sizin hirs idarə edilməsi üçün mətn bəstələmək, ondan "yox" prefiks bütün sözləri istisna edir. Eyni mənfi məna ilə fe'llər aiddir. Məsələn: "Mən onların problemləri haqqında düşünmürəm ...". "Mən ... iş, iş, yorğunluq unuda" Bu söz ilə əvəz edilə bilər. Bu ayarlar doğru bilinçaltı mind təsir edəcək.
• rahat mövqe tutur. Bu zərər deyil ki, geri bir düz səth üzərində yalan yaxşı deyil.
• fikirlərinizi onların işğal deyil ki, bedtime əvvəl bütün hallarda bitirin.
• gün gələcək çağırışlar fikrinizi söndürmək üçün necə məlumat əldə edin - keçmişdə və ya gələcəkdə hər hansı bir əks etdirmir.
• Bedtime əvvəl yağ və yüksək kalorili yemək yemək çəkinin.
• onun ətrafında səslər minimuma endirmək üçün cəhd edin. Əlbəttə ki, səs-küy ilə yatmaq eşitmə təlim var, lakin yalnız bu halda təlim başlanğıc əgər, tam bir sükut və ya sakit musiqi təşkil etmək yaxşı deyil.
• Bedtime gec olmayaraq 23:00 daha yaxşı deyil. Bu dəfə insan bioloji ritmləri uyğundur və yatmaq üçün ən yaxşı vaxt. Bu 23:00 sonra, siz yuxulamaq bilməz demək deyil, lakin bu, çox çətindir olacaq, və istirahət əvvəllər bir neçə saat ola gətirə bilər faydaları verməz.
• bedtime həsr qalan əvvəl bir saat - egzersiz məşğul musiqi dinləmək və ya ağır döyüşçüləri izləmək yoxdur.

Belə kifayət qədər sadə qaydaları tez hirs idarə texnika master kömək edir.

proses özü

İndi birlikdə bütün qoymaq və yatmadan əvvəl bilik eşitmə təlim cəlb edək.

rahat yataq və ya divan yalan. Relax və sizin üçün rahat mövqe tutur. hazırlanmış ifadələr hesabatı edin və yavaş-yavaş ucadan onlara oxumaq başlayır - səs şüurun daha yaxşı səs effekti, çünki bu vacibdir.

mətn oxumaq, siz səs bütün düşünün. ilk oxu başa sonra, üz hesabatı qoymaq və gözlərinizi bağlayın. İndi Task - yalnız bu zaman yaddaş onları oynayan, eyni cümlə təkrar. ilk beyin səy olmadan yazılı sözləri ümumi mənasını təkrar kifayət qədər xatırlayıram oxuduqdan sonra - zorla hər sözü yadda cəhd etməyin.

auto-məşq ən çətin an - bu sözləri və rahat start yalnız sakitləşdirici ifadələr düşünmək demək dayandırmaq lazımdır zaman, dövlət tutmaq lazımdır. Ən tez-tez, bu baxımdan 15 dəqiqəlik dərsləri sonra gəlir. söhbət dayandırmaq zaman bu yüksək fərdi proses olduğundan, bilirəm, siz özünüz üçün var.

Bu çox asandır. Hal-hazırda, sizin bədən artıq xeyli rahat olduğunu qeyd zaman, gözləri qapalı və açıq istəmədi, özüm söhbət başlamaq lazımdır. Bu dövlət yarım yuxu adlandırmaq olar və bu, itirmək üçün vacibdir.

yarım saat iki saat - Bu, bütün avtomatik təlim fəaliyyəti kifayət qədər uzun müddət bilər ki, qeyd dəyər. Əgər hər şey doğru, onda bir saat sonra, bədən artıq bir yuxu daxil var. Lakin, ilk dəfə daxil dalış çıxmaq deyil ki, ola bilər - bu qorxudan deyil. sessiyaları edin, və hər dəfə yatmaq üçün avtomatik təlim yerinə yetirmək üçün daha yaxşı hazır olacaq.

5 dəqiqə yatmaq? bir fantaziya görünürdü dəfə, artıq təlim bir neçə ay olduğu tamamilə bu texnika master olunur. Əlbəttə ki, bu qısa müddətli hirs idarə nəticələr gözləmək lazım deyil - bu, vaxt tələb edən bir çox incə prosesdir.

sürətli yuxuda düşən

texnika mənimsəmiş və tez yuxulamaq edə biləcəklər zaman, yeni avtomatik təlim getmək bilər - 5 dəqiqə. O, nə kimi deyil?

tamamilə fikrinizi söndürün. Siz ötən gün və ya yalnız sizin təsəvvür bir şəkil "float" Siz qarşısında olmamalıdır. heç bir şey yoxdur harada, ən adi qaranlıq təqdim etməlidirlər. Sizə verilən çətin varsa, qara məxmər divar kağızı ilə divar düşünün. (Gözləri əlbəttə, qapalı ilə) müalicə ona baxmaq və qaranlıq qərq sonra.

Siz həmçinin hazırlanmış ifadələr oxuyan bilər, lakin əsasən bu qaranlıq üzərində lazımdır. Təəccüblü, bir dərin yuxu üçün belə bir eşitmə təlim tez yuxulamaq və şirin və yaxşı yatmaq imkan vermir.

Burada sadə, lakin effektiv üsul gecə qalan ciddi problemləri aradan qaldırmaq üçün qadirdir. , Yuxu üçün hirs idarə əlavə, özünə inam oxşar üsulları var ki, unutmaq mənəvi, hətta kilo etməyin. bir texnika mənimsənilməsi sonra asanlıqla digər öyrənə bilərsiniz, çünki onların bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi. Özünüz iman və uğur!