SağlamlıqYuxu

Necə yatmaq?

Getdikcə, müasir insanlar çətinlik asleep düşən var. Bunun səbəbi gün ərzində qəbul emosiya və təəssüratlar bol kimi xidmət edə bilər. duyğu və düşüncələrlə gün, həm də gecə yalnız istirahət vermir necə yuxulamaq?

Burada problem öhdəsindən kömək üçün bir neçə ipucu.

  • yatmaq üçün bir yerə diqqət yetirin. yataq rahat və LINENS təmiz olmalıdır. Psixoloqlar rəng yataq otağı suit və otaqlar daxili rəng birbaşa insanın emosional vəziyyətini təsir inanıram. Warm rəng yuxuda daha sürətli düşür imkan verir, coziness və rahatlıq hissi yaradır.
  • vaxtaşırı yataq otağı havasını dəyişmək unutmayın. Bütün sonra, yuxu bir havasız otaqda çətindir. Bundan əlavə, heç təmiz hava ilə doldurulmuş otaq, yuxu sonra ağrısı rəhbərlik edə bilər ki, imkanı var.
  • axşam gəzmək ilə yuxu tezləşə bilər. Bəlkə də ən yaxşı yer gəzinti - bu park. Və bu yollar və yolları boyunca gəzmək məsləhət deyil.
  • Necə tez yuxulamaq? Axşam saatlarında qida ilə mədə yük deyil. Bedtime əvvəl 3 saat özünüzü hazırlamaq yüngül nahar, və bu kifayət qədər olacaq. birdən bir şey üçün bir arzusu varsa, bir banan və ya qatıq yemək içmək. Amma heç bir daha çox.
  • "Necə yatmaq?": Bəzi axşam həyata köməyi səbəb yorğunluq ilə asanlıqla məsələni həll edə bilərik. Amma bu belə deyil. Çalışmaları yalnız bədən vzbudorazhat daha yuxusuzluq oyadan.
  • tez yuxulamaq, bir isti rahat vanna istifadə edə bilərsiniz. su çox isti idi ki, unutmayın. Bu dəniz duz və ya lavanda və ya çobanyastığı yağı kimi aromatik əlavələri rahat istifadə etmək mümkündür.
  • Bedtime əvvəl bir saat isti otlar çay (cirə, nanə, çobanyastığı) bir fincan almaq. Bu içki sakitləşdirici və rahat təsiri var. Siz həmçinin isti süd bir şüşə içmək, lakin şəkər və ya bal əlavə olmadan edə bilərsiniz.
  • bir qazma kitab oxumaq bir yardım. ensiklopediya və ya bir neçə dəfə oxumaq üçün cəhd hər hansı bir roman həcmi alın və bir daha onu açmaq üçün cəhd edin.
  • Yatmadan əvvəl uğursuzluqlar haqqında hissləri istirahət vermir? Bəlkə fikir gələcək üçün məşğul pondering planları var? baş fikir və düşüncə ilə doldurulur necə yatmaq üçün necə? bütün fikir qurtarmaq üçün cəhd edin. nəfəs dinləmək cəhd edin. Bu yuxusuzluq mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir yoldur inanılır.
  • yataq yatan, gözləri açıq və tez bir mövzu siz seçilmiş biri baxdı. Eyni zamanda, obyektlərin diqqət gecikdirmək üçün uzun müddət keçir. Bir neçə dəqiqə sonra siz bu yuxuda daha sürətli düşür, çünki sizin göz qapaqları, ağır olmaq ki, hiss edəcəklər.
  • hər hansı bir şəkil və ya qrafik təsəvvür edin, və sonra aradan qaldırılması üçün cəhd edin, və (kamera) zoom. Sonra xəyali resim fırlanan cəhd edə bilərsiniz. Düzgün həyata Əgər, bu üsul yuxusuzluq qarşı mübarizədə çox təsirli.
  • Alimlər insan sağlamlığına ki vitamin E təsiri sübut var. Onun çatışmazlığı depressiya, yorğunluq və yuxusuzluq səbəb olur. Bu tərkib (avokado, qoz-fındıq, bitki yağları) və müntəzəm vitaminlər ehtiva pəhriz qidalar daxildir.
  • Yataq üzərində yatmaq əzələlərin istirahət və gözlərinizi bağlayın: başqa bir yolu isə belə yuxu almaq üçün. , Göz qapaqları açılış alma pıxtalaşma olmadan. Bu müddəa yuxu zamanı ən təbii hesab olunur.
  • 30 saniyə üçün bədən hər əzələ nuru və sonra istirahət. bu 3 dəfə təkrarlayın. Bu üsul yuxuda düşən prosesini sürətləndirmək kömək edir.
  • Sakin və düşüncə vasitəsilə ola bilər gündəlik problemləri üz almaq. , Otaqda işıq ıslatmak bir şam işıq və yanğın oldu. bütün fikirləri olsa yox zaman Tədricən, sizin narahatlıq haqqında düşünür dayandırmaq və qeyri-adi və xoş dövlət düşür.

Pleasant yuxular!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.