Cross nədir: müəyyən, xüsusiyyətləri, göstərişlər

Motocross irqi - bir çox insanlar bir sevimli məşğuliyyətim. Onun populyarlıq səbəbindən ki, heç bir xüsusi şərait və ya avadanlıqlar: yalnız rahat geyim və park yolları. Hər kəs özünüz üçün uyğun vaxt seçerek özünüzü məşq edə bilərsiniz.

cross nədir?

Cross - Bu çalışan bir uzun cross-country edir. Yolda kiçik təbii maneələr climbs və descents olması onun fərqləndirici xüsusiyyətidir. qatar şərait değişen reaksiya çünki çətin şərtlərdə cross təlim idmançıların ən yaxşı yollarından biri hesab olunur. Həmçinin, mükəmməl ümumi dözümlülük inkişaf: təlim optimal müddəti 60-90 dəqiqədir.

başlamaq üçün necə

başlanğıcdan track ascents və descents bir çox istifadə etmək üçün lazım deyil. ilk həftə, siz "hamar" marşrutu üzrə run, və sonra tədricən yeni elementlər əlavə edə bilərsiniz. Bu yeni yük uyğunlaşmaq asan edir və bu ləzzətini qaçırmaq deyil.

Bir ixtisassız şəxs dərhal 1,5 saat davam edəcək çətin ki, gözəl var. bir mini-cross - Ilk, bir run 20-25 dəqiqə çəkə bilər. Zəruri Bu dəfə tədricən artırmaq və tam proqram gətirmək. Siz özünüz idarə lazım deyil - bir rahat sürətlə run lazımdır.

məşq əvvəli və sonrası isti-up yerinə yetirmək üçün əmin olun - soyumaq və təlimlər uzanan. Bu xəsarət qarşısını almaq, gücləndirmək və əzələlərin inkişaf edəcək.

Siz yarışlarda iştirak və cross-country irqi çalıştırmak üçün istəyirsinizsə, siz daim hava hər cür ilə məşğul olmaq lazımdır. Amma t, ehtiyatlı və dəqiqlik olmaq unutmayın.. Nəm Yerdə sürüşmək üçün asandır üçün. Siz həmçinin hava üçün geyinmək lazımdır. bütün şərait Running - temperlənməsi böyük bir yol, həm də dözümlülük artırılması böyük bir üsul deyil. Bu yağış belə bir xaç ki, təsəvvür etmək çətindir, lakin rəqabət pis hava səbəbiylə ləğv deyil, çünki bu, hazır olmalıdır.

çalışan texnika bir neçə qeydlər

Baxmayaraq ki, siz düzgün işləməsi üçün özünüzü hazırlamaq lazımdır. True texnika dərslər daha effektiv etmək və zədə qarşısını almaq üçün, əzələlərin və oynaqların yük optimallaşdırır.

bədən və baş 90-120 dərəcə bir bucaq əyilmiş silah, əlləri sıx clenched omuz rahat, düz keçirilib. Pulsuz duruş, yorğunluq azaldır güc saxlayır. əsas çalışan yük istirahət lazımdır uçuş mərhələsində bud və alt bacak və piyada edir. yerdə Foot üstdən-aşağı, resiliently alçalır. ayaq yalnız torpaq üz hazırda gərgin olunur. Better daha daban daha bir dəfə bütün piyada bir ayaq qoymaq.

artırılması, bir az fərqli texnika istifadə hill addım bədən qədər irəli əyilmiş qısa olur, ayaq corab qoyulur.

Siz həmçinin onların nəfəs və rifah nəzarət etmək lazımdır.

bədən cross nədir?

Running - bütün bədən təlim əla vasitə, bütün əsas sistemlərini istifadə edir.

1. Good yük kas sistemi olur: bütün ayaq əzələlərinin, oynaqların rasshevelivayutsya istifadə edir.
2. həyata bel işində daxil zaman. fəaliyyəti bir çox xəstəliklərin ODA qarşısının alınmasıdır.
3. ürək-damar sistemi Trains, qan dövranı sürətlənir.
4. Quickset və ağ ciyər onların həyati potensialının artırılması, daha səmərəli iş başlamaq sistemli işlər nəticəsində, nəfəs dərinləşir.
5. "Xoşbəxtlik hormonu" - digər aktiv fiziki iş kimi, endorphins azad artırır.
6. Due bədən tərləmə üçün şlak əldə edilir.
7. Siz yandırılmış kalori bir çox çalışan zaman.

Bundan əlavə, idmançı öyrənmək üçün bir yer seçilməsi məhdud deyil. proqram zamanı, gözəl ətraf görmək və nümayişi bir çox əldə edə bilərsiniz. Sonra heyranlıq belə bir cross ilə dostlarınızla bölüşün, və bir run ilə onlara zəng. Training - böyük söhbət.