Orta piyada sürəti, və ya sağlamlığı üçün Walk!

Man bir sıra ilə anadan , koşulsuz refleks həyat məşğul təşviq. Təbiətin ilk run nəfəs və əmzikli və paralel gələcək yeni doğulmuş piyada motor reflekslerinin istifadə başlayır. Onlardan biri avtomatik insan mütərəqqi inkişafını müşayiət edəcək bütün həyatını gəzinti nəzarət olunur.

Man mənimsənilməsi the Earth, axtarır yolları artım the sürət hərəkəti və the birinci müavini idi at, çünki the at çalışan sürəti 30 km / saat olan demək olar ki, 4.28 dəfə daha yüksək the orta gəzinti tempi. buxar güc və daxili yanma mühərrikləri növbəti yardım. mexanizmlərin bir sıra vasitəsilə getmək üçün qabiliyyəti baxmayaraq, insanlar hələ də fəal piyada gedir.

iş və Walking - sağlamlığı üçün piyada

Modern məşğul həyat məhrum bir şəxs the imkanı tam get zövq yürüme. İndi biz daha motorists, bələdiyyə və xüsusi nəqliyyat sərnişin var. Bu daha az olmasına gətirib çıxarır piyada getmək öz xeyrinə. orta sürəti yaş, bir piyada bir çox amillərdən asılıdır fiziki, sizinlə hərəkət və onlara cavab, digər piyadaların səki örtmə miqdarda keyfiyyəti. yol hərəkəti və insanların tutulması yerlərdə daha yüksək boş yerlərdə vasitəsilə hərəkət tempi gəzinti.

Walking - yalnız bir fürsət hərəkət ilə the üfüqi təyyarə the planet - bu bir fürsət inkişaf etdirmək və qorumaq sizin bədən the yaxşı fiziki vəziyyəti. bir şəhər sürücülük bir piyada orta sürəti təxminən 4 8 km / saat təşkil edir. Əgər the yaxın metro stansiyası 4 km uzaq ev, onda iradə pass bu məsafə 40-50 dəqiqə və get bir mükafat çəhrayı yanaqlar və minus 300-500 kalori. Qadın etməlidir seçin üçün gəzinti ayaqqabı the mövsüm və aşağı daban.

piyada cross-ölkə və 3-4 km / saat meşədə orta sürəti. Belə ki, eyni müddət üçün şəhərdə daha qısa məsafə gəzmək, lakin təmiz meşə Havası qaz sizin ağ ciyər aydın olacaq.

Nordic Walking - Control pulse, tezlik addımlar, məsafə

piyada sürəti təkmilləşdirilməsi məqsədi ilə gəzinti zamanı saatda 5-8 km səviyyəsində təmin edilməlidir. belə sürətli hərəkət, siz kas, ürək və tənəffüs sisteminin optimal yük nail olacağıq. ürək dərəcəsi dəqiqədə 120 beats artıq olmamalıdır. bir dəqiqə həyata keçirilən addımların sayı takip edin. bir addımölçən istifadə edin - bu görülən işlərin həcmi nəzarət etməyə imkan verir. keçid məsafə sərf zaman unutmayın.

sağlamlıq Monitor. Siz problem sahələri getdikdən sonra ayaqları və ya geri masaj əzələlərin ağrı karşılaşırsanız. ağız quruluq olduqda gəzmək zamanı, içmək üçün çalışırıq su ilə ağız yaxalamaq və ya 1-2 qurtum maksimum yoxdur.

siz ətrafında dekorasiya zövq audio player dinləyə bilərsiniz, by-gedən öyrənmək və onların altı yüz əzələlərin demək olar ki, bütün işləri ilə məşğul olmaq imkanı vardır.