Gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik - bu nədir? Necə təxirə başlanğıc əzələ xəstəlik qurtarmaq üçün?

"Oh, ayaqları" - mənim baş qaynaşır fikir, bədən qədər pilləkənlər isə. "Oh, mədə!" - Dünənki şok təlim təkrar üçün çalışırıq zaman ağla gəlir. "Oh-oh-oh, geri" - çəki qaldırmaq üçün çalışırıq zaman şəkil tamamlayır. Bu nədir? Gecikmiş başlanğıc əzələ əzələlərin xəstəlik, və ya gecikmiş əzələ ağrı sindromu - həddindən artıq və ya qeyri-adi yük əzələ cavab.

Adətən gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik yalnız fasilədən sonra təlim döndü idmançı ilə məşğul başlamışdır başlayanlar tanış, və əzələlərin "yüklənmir" edənlərə ümumiyyətlə. yataq həyata əldə zaman banal velosiped turları oohs və aahs aşağıdakı gün nəticəsində ola bilər - onun heç bir immun deyil.

Bu və harada nədir?

Belə ki, başlanğıc əzələ xəstəlik gecikir. Bu sindromu və harada nədir? əzələlərin süd turşusu toplanması, qismən zərər: Hal-hazırda bu fenomen səbəbləri haqqında bir neçə nəzəriyyə vardır əzələ lifləri (microtraumas) və hər ikisi.

Theory süd turşusu

Bu nəzəriyyə onun mahiyyəti bu, olduqca köhnə. həyata və ya digər gərgin həyata əzələ zamanı qan ilə təchiz oksigen yoxdur. enerji backup mexanizmi bir bədən təşkil və bir nəticə əzələ süd turşusu istehsal və bəlkə kimi digər maddələr. nəticəsində hissi biz gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik zəng.

microtrauma nəzəriyyəsi

Bu ikinci nəzəriyyə olduğunu təlim deyil əzələlərin, müxtəlif uzunluqlu əzələ lifləri (myofibrils) komponentləri - uzun və qısa, həm də. Qısa myofibril In Manevr zamanı qoparmaq. Bu Microtrauma səbəb iltihab, və nəticəsində bir nəfər ağrı hiss - bu həyata sonra təxirə başlanğıc əzələ xəstəlik deyil.

Böyük və qeyri-adi yük ağır təxirə başlanğıc əzələ xəstəlik səbəb duyğular "buket" əzələlərin verilən yük nə cür asılıdır.

müntəzəm və düzgün təlim myofibrils ilə eyni uzunluğu və şiddətli ağrı yoxdur. Burada əsas söz - "doğru".

Düzgün təlim həyata keçirmək əgər Gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik deyil,

Düzgün təlim - microtrauma bir çox ümumi səbəb var. İdmançı, isti-up buraxılmış soyumaq və ya hər ikisi. yaralı əzələ və gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik - nəticəsində. Bu nə deməkdir?

Müvafiq təlim isti up ilə başlamaq üçün tələb olunur. Warm - stress orqanizmin hazırlanması, bu mərhələdə bədən temperaturu yüksəlir, maddələr mübadiləsi orqanizmin ümumi səmərəliliyinin artırılması, sürətləndirilməlidir olunur. Bundan əlavə, aşağıdakı verir:

• simpatik sinir sistemi və qan adrenalin məbləği ton, daha intensiv məşq edir artırır;
• bununla toxumalara oksigen çatdırılması sürətləndirilməsi, capillaries uzatmaq;
• sinir impuls ötürülməsi dərəcəsi artır;
• əzələlərin və ligaments elastikliyini artırır;
• bir atlet əzələlərin kifayət qədər isidilmiş ki, aldığı xəsarət və sprains qarşısını almaq üçün bir etibarlı yoldur.

səmərəliliyi artırır istiləşmə proqram, əzələlərin , daha yaxşı daha təhlükəsiz və daha sıx işləyirik.

Təlim sonra mütləq bir əmma lazımdır - bu, stress sonra bədən sakitləşdirmək qarşısını almaq və ya ağrı azaltmaq, normal bədən temperaturu səbəb verir. Proper təlim - gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik və əzələ narahat olmaz.

gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik "aradan qaldırılması" yolları

Gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik ən tez-tez həyata sonra ikinci günündə baş verir və 3-7 gün davam edir və bu natrenirovannosti və həyata hansı edilir şəxsin səviyyəsindən asılıdır. load qeyri-adi deyil, bu, başlanğıc əzələ xəstəlik təxirə olunacaq. Nə heç bir yerdə aşağı yük əgər?

uzanan Yaxşı

istilənmək və edilir soyumaq, lakin növbəti gün hələ başlanğıc əzələ xəstəlik gecikir. Nə üçün? Yaxşı, sonra, təlim faydasına kermes təşkil edildi. Və ağrı silindi və ya uzantıları vasitəsilə durulaşmış bilər.

Çox yaxşı azad edir başlanğıc əzələ xəstəlik əzələlərin uzanan yəni uzanan təxirə saldı. Easy şarj da gözəl effekt verir. bir atlet omuz, qarın və silah işlətdi, bu asan run olacaq.

gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik ayaqları var idi, eyni uzanan təlimlər, squats kömək edir. yaxşı təsiri təlimlər bir birləşməsi ilə əldə edilir: isti-up, sonra - uzanan.

Bütün rəvan və yumşaq həyata keçirilməlidir. Birincisi, ağrı dayandırmaq, lakin ən azı əzələlərin zəiflətmək istilənmək və gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik geri çəkilmək edəcək. hərəkət daha asan və sadə olacaq.

A isti vanna və ya duş

Hot çəllək çox yaxşı əzələlərin qədər temperatura qayıtdıqda qan axını sürətləndirir və gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik ilə kömək edir. Duş də yaxşıdır, lakin vanna daha pis. Isti su warms və əzələ lifləri relaxes, gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik azaldır və yaxşı istirahət verir, bədəndə qan dövranı və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Necə təxirə başlanğıc əzələ xəstəlik qurtarmaq üçün? Siz növbəti gün, həyata sonra dərhal bir duş almaq lazımdır - bir vanna və ya duş. Sonra - yaxşı isti-up və uzanan: qızğın isti əzələlərin daha yaxşı işləyəcək və istənilən nəticələri isti olacaq.

düzgün qidalanma

Düzgün qidalanma - sağlamlıq qorumaq üçün ən yaxşı yoldur. Bu - resept tez və tam Programlar sonra bərpa. , Arıqlamaq, əzələ qurmaq başqa bir şey almaq üçün - Power məqsədindən asılıdır. məqsədi çəki itirmək lazımdır ki, təlim sonra ilk 2-3 saat olmamalıdır. əzələ kütləvi qorumaq üçün, BCAA zülal və amin turşuları etmək olardı.

hədəf çəki itirmək deyil, ilk 2-3 saat sizin bədən karbohidratlar və zülal vermək lazımdır. bir karbohidrat mənbə uyğun qarabaşaq yarması, arpa, darı, yulaf, ağ düyü, bal, banan, təzə şirəsi kimi. protein mənbəyi - quşçuluq, pendir, yumurta, yağsız balıq.

Sonra Manevr zamanı nəmləndirir arzu olunandır. kofein ehtiva soda, şəkər su, qəhvə, çay, kakao, şokolad içkilər içmək üçün heç bir ehtiyac, və bir şey - bu adi düz su uyğun üçün.

Sauna, buxar otağı və fito

siz dərman bitkiləri cüt birləşdirmək, xüsusilə də əgər fito və ya sidr barrel - Wonderful vasitədir. əlavə uyğun anti-iltihab və rahat fitosbory kimi. gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik onlar fitobochki daha da yaxşı ola bilər silindi eyni saunalar və hamam üçün gedir. bir ağrı çox gözəl tərləmə uzanan etmək. tamamilə yox olacaq təxirə başlanğıc əzələ xəstəlik, çünki Bəlkə hamam yalnız zəiflətmək bilər, lakin son hər şey "əvvəl" dən hələ asan olacaq.

Və sauna və sidr barrel və hamam maddələr mübadiləsi, qan dövranı və bədən bərpa sürətləndirmək. ola bilməz dərhal ağır atdıqdan sonra sauna və ya vanna üçün (ürək və belə bir yük almaq) getmək, lakin növbəti gün - sizə lazım nə.

Rus hamamı - idman cəlb hər kəs üçün bir sehrli alət, çəki tənzimləyir əzələ elastiklik və gücü bərpa etmək üçün effektiv yoldur. Bu, dəri ton gətirib çıxarır hipertansiyon və aşağı qan təzyiqi ilə insanlar təzyiqi tənzimləyir, bu başlanğıc əzələ xəstəlik təxirə recedes əvvəl gərginlik azad edir. Nə Rusiya ixtira yalnız deyil!

elm adamlarının araşdırmasına görə, bədən hamam istilik, eləcə də ağır fiziki güc öhdəsindən. Capillaries qan əzələlərin və dəri 150% ilə ürək çıxış artır axır uzatmaq. istilik və soyuq (soyuq hovuz, qar) və kontrast ürək-damar sistemi maksimum yük verir.

buxar süpürgə məruz, əzələ çox yaxşı yüksək temperatur təsiri. biz masaj əlavə əgər hamam təsiri çox güclüdür.

masaj

çox yaxşı alət - öz özünü masaj edin. Bəzi xüsusi səbəbləri var olsa da, istifadə olunmalıdır. doğru masaj o xeyli dövranı yaxşılaşdırılması, oynaqların və əzələlərin rahatlıq inkişaf mülayim iltihab və əzələ gərginlik azad edə bilər, onu bir daha atletik formasını nail olmaq və dəstək kömək edir. Bu gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik üçün əla vasitə, ancaq artıq var, və atdıqdan sonra əgər istifadə etmək olmaz.

Necə masaj köməyi ilə gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik aradan qaldırılması üçün necə? Effektiv və burada bütün yaxşı - idman masaj. Bu bilməz tam tamamilə gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik azad edə bilər, lakin təmizləmək üçün daha asan olacaq. masaj növü əzələ gərginlik azad edir və əhval yaxşılaşdırır, microtrauma cavab bədəndə baş əzələ, iltihab azaldır.

İdman masaj seçim təlim və onun növlərinin məqsədindən asılıdır müxtəlif üsulları istifadə edir. Hər halda bunu necə və nə bilir bir adam keçirmək lazımdır. Ən effektiv yolu atdıqdan sonra 1.5-4 saat bu masaj etmək. Əlavə - 8-10 saat və ya növbəti gün. Lakin gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik fenomeni ilə məşğul üçün başqa bir yolu yoxdur. Bu metodu nədir?

narkotik

"Gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik olan" Xüsusi narkotik, lakin anti-iltihab məlhəm və ağrı pills var. Onların arasında hər kəs öz üstünlükləri var, heç bir "yaxşı", "orta" və "pis" var. Biri başqasına bir kömək edir.

Necə məlhəm istifadə gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik qurtarmaq üçün? apteklər satılır nə, siz vəsait "Ben Gay" istifadə edə bilərsiniz, "Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Bu gözəl məlhəm işləyir "Espoli". Ümumi - Siz miozit hər hansı bir məlhəm istifadə edə bilərsiniz, lakin ilk diqqətlə (hər hansı bir dərman kimi) təlimatları oxumaq lazımdır.

faydalı "müalicə" gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik hamam, masaj və doldurulması - gel və daha çox ağrı pills sui-istifadə edilə bilməz.