Sadə və effektiv - dumbbells ilə shrugs

Hər il artan arzusu güclü olmaq. Bundan başqa, bu arzu yalnız yeniyetmələr, həm də keçiriləcək kişilər arasında yarana deyil. Bu, bütün sonra, bir çox insanlar təhlükə halda onların sevimli qadın üçün durmaq istəyirəm, başa düşüləndir. Və qamətli bədən həmişə ancaq sevinmək olmaz diqqət çəkir!

İstədiyiniz şekiller nail olmaq üçün ən effektiv həyata bir dumbbells ilə shrugs var. Siz xüsusi onlarla varsa, artım Trapezius əzələ demək olar ki, dərhal görülə bilər. Hətta vaxt unudulmamalıdır onların anlaşma, gəlir təlim əvvəlində bir neçə nəfər, əzələlərin bu qrup diqqət ki, baxmayaraq. Trapezoid hər hansı bir həyata yük müəyyən pay almaq o əzələlərin arasında, lakin nasos ən effektiv yolu dumbbells ilə uprozhneniya var. biz dumbbells hələ əhəmiyyətli bir şey nail olmaq üçün bir arzusu var, xüsusilə də əgər, uğur qazanmaq üçün çətin idarə olmadan alış-veriş ilə yükü altında qalıblar çanta ilə alış-veriş günü, bir trapezoid yük verir ki, hesab belə.

Shrugs Əlinizdə çəki ilə həyata keçirilən sadə silkme var. ilk baxışda çox sadə və mənasız görünür bile, shrugs yalnız trapezoids artım, həm də geri əzələlərin, xüsusilə yuxarı hissəsində təsir ki, bilməlidir. Bu gün orada bu təlimlər bir çox varyasyonu var, lakin bir çox dumbbells daimi ilə ən maraqlı shrugs var.

Bu mövqedə Schrage həyata zaman yalnız trapezoid işə başlamaq, həm də ön kol, yuxarı geri əzələlərin və üç köşeli əzələ. əlində Dumbbells hərəkətlərin maksimum amplituda vermək imkan verir. biz nümunə kimi dumbbell əvəz edə bilməz bar alsaq, onda istifadə zamanı amplitude çox yüksək deyil. Bu top trapezoids nasos zaman bu maksimum gərginlik verilməsi qatqı təmin ildən dumbbells ilə amplitude shrugs və bədən qurucuları bir çox cəlb edir.

Həmçinin təxminən 45 dərəcə olmalıdır, bu halda bucaq dəzgah üzərində həyata mövqe çox məşhur. Bu halda, qruplar aşağıdakı aktiv iş: trapesiya, döş və üç köşeli əzələlərin ön kol. Bu vəziyyətdə dumbbells ilə shrugs Performing, sizin duruş strop təhdid deyil ki, arxayın ola bilərsiniz.

həyata zaman dumbbells ilə təlimlər aşağıdakı prinsipləri rəhbər edilməlidir:

1. Bu daimi mövqe və geri düzəltmək lazımdır. bədən boyunca uzadılması lazım əlləri, arxa grip dumbbells görməlidir.
2. buxarlanma edərkən, maksimum hündürlüyü omuz qaldırın. bir neçə saniyə üçün bu mövqe onun omuz keçirilməsi, onlara aşağı başlamaq lazımdır. Bu mərhələdə, yalnız omuz üçün güc istifadə etmək lazımdır. Bu Biceps iş qoşulmaq üçün lazım deyil.
3. bir neçə saniyə başlanğıc mövqe dumbbells ilə əllərini azaldılması və dövlət onlara saxlanılır, həyata təkrar etmək lazımdır. Və belə bir neçə dəfə.