Necə tez olur edin: tips

kəndir oturmaq tamamilə hər kəs öyrənə bilərsiniz. Bu yaş, çəki, rahatlıq, və digər təbii data asılı deyil. Bir çox çünki bədənin anatomik quruluşu bəzi insanlar üçün qeyri-mümkün olur ki, yazdı. Bu, belə deyil! Bu səy lazımdır - və bütün almaq! Əlbəttə ki, zədə - ki, başqa məsələdir. Bu, yalnız mürəkkəbləşdirə bilər. Bu halda, sizin həkim ilə məsləhətləşmək lazımdır. Necə tez olur edirsiniz?

Bir çox insanlar istənilən qısa vaxt nail olmaq istəyirik, lakin bu səhv olduğunu unutmayın! ip biz çətin şəraitdə özümüzü qoymaq lazım olan əsas məqsəd olmamalıdır. "Nə qədər olur ola bilər nə vaxt?" - Siz xahiş edirik. Əlbəttə ki, bütün nailiyyətləri və nəticələri səyləri, təlim, genetik data asılıdır. Və bütün fərdi, yalnız hər bir şəxs üçün cavab bilməz oldu.

bir adam onlara təqdim təlimlər həyata, məqalələr oxumaq və nəticə bütün var sonra hallar tez-tez baş verir. Sonra o, sadəcə verir və qatar salır. heç nə etməyin! səbir, arzusu, istəyi ilə özünüzü silahlandırmaqdır üçün əmin olun - tez olur necə öyrənmək sonra, özünüzü zərər yoxdur. Siz təlimlər bunu etdiyiniz zaman, siz ağrı hiss edə bilərsiniz. Bu güclü deyil, bu yaxşıdır. Sharp ağrıları olacaq, belə ki, onlar görünür zaman uzanan başa olmamalıdır. Bu əzələ gözyaşardıcı müalicə tələb edən bir ağrılı zədə olduğunu bilmək vacibdir. ən effektiv və qısa yoldur olur etmək - Bu proqram gündə üç dəfə müntəzəm. təxminən bir saat üçün bütün təlimlər həyata, özünüz overload lazım deyil. qəfil hərəkətləri və şiddətli ağrı olmadan, yavaş-yavaş və yumşaq uzanır.

Necə tez olur edin: sağ proqram

Bəlkə də təlim ən mühüm hissəsi - bu doğru proqram. Kaslar uzanan əvvəl isidilmiş lazımdır. Bir qısa müddət üçün seçə əgər yaxşı olardı. evdə, ip atlama cəhd və oturmaq-up edə bilər yerdə çalışır. Bundan əlavə, böyük bir yol istilənmək üçün - isti vanna. bu barədə on dəqiqə oturmaq varsa, əzələlərin böyük razogreyut və bu kəndir oturmaq üçün daha asan olacaq. istilənmək üçün, siz edə bilərsiniz ayaq yelləncəklər müxtəlif istiqamətlərdə. Məsələn, ön, yan, geri. gərgin - ayaqları düz əzələlərin olmalıdır ki, unutmayın. mümkün qədər ayaq almaq üçün cəhd etməyin, bu vacib deyil. Application ayaqları yelləncəklər hərtərəfli istilik üçün tələb olunur.

Necə tez olur edin: yetişdirmək üçün təlimlər

1. lunges. bir ayağı irəli bend qoyun. İkinci vypryamte və geri çəkin. hər bir ayaq 25 yaylı hərəkətləri edin. geri düz unutmayın. mümkün deyil - bu sadə. mümkün geri ayaq qədər Düzelt. 2. rulonlarda edilməsi. çox geniş ayaqları yayılmışdır. Next, bir ayağı, ikinci düz oturmaq. Rəvan digər bir ayaq rulonlarda həyata keçirir. Mühüm point - çanaq mərtəbə yaxın saxlamaq. Siz əlləri əsaslanaraq olmadan, mərtəbə paralel gəzmək lazımdır. bu həyata 20 dəfə edin.