Bir kəndir aşağı oturmaq bilər və özünüzü zərər yoxdur necə uzun üçün?

Siz karar Onların uzanan. A ağlabatan sual olur edə bilərsiniz nə qədər yaranır. Mütəxəssislər yaxşı bir şey üçün əzələlərin və tendons deyil uzanan qeyri-təbii sürətli kimi, bu tələsmək məsləhət görmürük.

bir "ip" nə müəyyən etmək üçün başlamaq üçün. Bu xüsusi həyata əzələlərin uzanan ligaments. Bu ayaqları (uzununa) və ya (eninə) ona perpendikulyar bədən paralel müxtəlif istiqamətlərdə yetişdirilir orada bədən mövqeyini təmsil edir.

Siz nə qədər ki, böler etmək, hər özləri üçün müəyyən edir. təlim müntəzəm var təbiət çevik və uzanan yaxşı ilə olan insanlar var idmanla məşğul, və gələnlər var. Buna baxmayaraq, özünüzü möhkəmlik və iş əla nəticə təmin edəcək. Yalnız bir neçə gün onun üçün gözləmək yoxdur.

Gələnlər həmişə səhvlər edilməsi sıfırdan olur edə bilərsiniz nə qədər tez nəticələr əldə etmək üçün çalışırıq. Hər şeyin öz vaxtı var və burada əsas şey - Tələsməyin, və sistemli yanaşma.

hər hansı bir proqram ən mühüm şey - istilənmək. Stretching - istisna deyil. Bu başqa ciddi xəsarət almaq bilər, əzələlərin və uzanır ligaments hazırlamaq lazımdır. Bu uzanan əvvəl yarım saat ittiham etmək üçün buna görə də lazımdır.

isidilmiş? Yaxşı, indi təhlükəsiz uzanan ilə məşğul ola bilər. böler sonra, əlbəttə, işləməyəcək. Bu məqsədlə, əzələlərin uzanır xüsusi təlimlər hazırlanmışdır. Burada əsas olanlardır:

• Squats, bir ayağı düzəltmək və kənara qoymaq, ayaq ayaq yavaş-yavaş rulonlarda. geri kimi, lakin düz olmalıdır nəfəs ən azı 10 təkrar həyata keçirir.
• mərtəbəsində Sit. 90 dərəcə bir bucaq yaratmaq üçün irəli düz ayaqları çəkin geri düz saxlamaq. sağ Torso edin və barmaq növbə ayrıldı.
• bir diz aşağı alın. digər piyada diqqət, dirsəklər maksimum kənara qoymaq üçün çalışırıq, geri əyilmiş. düz geri saxlamaq, yavaş-yavaş edin.
• mərtəbəsində oturan, feet, diz ayrı yayılmışdır qoşun. İş sizin diz ilə çıxış toxunmaq lazımdır nə. Siz onun diz əllərini istirahət, özünüz kömək edə bilər. , Davamlı, rəvan edin geri düz saxlamaq.
• bel səviyyəsində hər hansı bir obyekt, bir ayağı aşağı bildirin. öz əlləri ilə mərtəbə toxunmaq üçün çalışırıq, yamaclarında aşağı edin. hər ayaq 10-15 tilts yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur.
• bir eninə və ya oturmaq , uzununa böler mümkün qədər. Siz əzələlərin və ligaments hazır əsasında olur edə bilərsiniz nə qədər göstərəcək uzanan sizin səviyyədə, görəcəksiniz. bir az narahatlıq olacaq, onun silah sığorta, amma ağrı çox güclü ola bilməz. yüngüllük hiss, siz tədricən dərin əkin edə bilərsiniz.

ən azı hər gün bu həyata təkrarlayın nəticə uzun gözləmək olmaz.

Bu uzanan məşğul həmişə faydalı deyil ki, unutmayın. Əgər xəsarət ayaqları, bel xəstəliyi, hipertoniya, sümüklərdə qırıqlar və ya sınıqları, bunu edə bilməz.

Sonda, bu olur nə edə bilər nə qədər fakt fərdi müəyyən edilir xatırladaraq dəyər. Və bu məlumat və fiziki təbiəti, həm də sağlamlıq asılıdır isə. Uğurlar!