Uzanan səmərəliliyi: baxır. uzanan təlimlər və rahatlıq: uzanan Dərslər

Bu gün, bir var gözəl və sağlam olmaq üçün dəbli qamətli bədən belə idman qədər məşhur deyil. müxtəlif məqsədlərə xidmət təlimlər müxtəlif növ var. əzələ qurmaq və başqaları - - Məsələn, bəzi başqaları dözümlülük yaxşılaşdırılması kömək rahatlıq inkişaf edir. Stretching, bədən uzanır bu üzüyumşaq və çevik edilməsi aerobik bu cür biridir. Bütün sonra, onun əsas təlimlər - uzanan və rahatlıq. Ona görə də biz bu moda idman istiqamətdə danışacaqlar.

İdman Geyim

Bu yaş də çəki, nə də xüsusi forma və ya ilkin rahatlıq nə etməz, çünki Stretching dərsləri hər kəs üçün uygundur. Daimi egzersiz oyun edəcəyik. Və idman üçün ən yaxşı paltar hərəkət məhdudlaşdırmır müasir istilik paltarları və ikinci dəri kimi oturur. Buy hər idman malları mağazası var, və ya açıq fəaliyyəti üçün maddələr, çətin deyil. Əla seçim bu Sportsafe mağazalar Alpindustria, Guahoo da İnternet var.

Əlbəttə ki, biz normal rahat geyim məhdudlaşdıra bilər: swimsuit, tights, şort və T-shirt, üst və qamaşlar. şeyi hərəkət məhdudlaşdırmaq və bədən ilə birlikdə sürüklənəcəklər deyil, əsas odur. Buna görə də, parça təbii liflərdən bir toxunuş ilə, çevik olmaq tələb olunur (onlar tər udmaq bilməz, çünki tam sintetik stuff, uyğun deyil). Bu sıx geyinmək məsləhətdir bədən sarılaraq: bu nəticə əldə görmək üçün asandır.

paltarları xüsusi thanks. daha qayış Bikinis çox və ya təbii parçalar sewn dekorativ elementlər və krujeva olmadan, üstünlük model klassik cut üzərində tökülür. Bra - idman model və ya çopur. ayaqqabı çıxarmaq, zərgərlik, kostyum zərgərlik verin. çılpaq ayaq və ya balet mənzillərin ən yaxşı etməyin.

Bu uzanan dərs vermək?

İlk növbədə, onlar əhval qaldırmaq. Amma siniflər əldə edilə bilər ki, bütün deyil. Stretching, dövriyyəsi və limfa dövranını yaxşılaşdırır, əzələlərin bərpa əsəb gərginliyi və stress nəticəsində yaranan ağrı, azad edir. İş duruş təkmilləşdirmək, toxumaların və əzələlərin elastikliyini qorumaq üçün, bütövlükdə orqanizmin yaşlanma yavaş bilər. tədricən yük artırmaq üçün tədbir müşahidə düzgün məşğul Lakin müsbət təsirləri yalnız belə olacaq.

bəzi nüanslar

həyata uzanan təlimlər və rahatlıq, hesab belə nüanslar nəzərə almaq lazımdır:

• Stretch kimi uzun ağrı var kimi ola bilər.
• uzanır zamanı mövqe, lakin bu yaz qadağandır.
• Siz gecikdirmək və ya inhalyasiya və buxarlanma ritm sürətləndirmək üçün deyil, düzgün nəfəs lazımdır.
• uzanan təlimlər həyata sonra həyata keçirilir, əgər yaxşı nəticə olacaq.
• yəni növbə gərgin, Alternativ uyğun və əzələlərin istirahət lazımdır uzanan təlim zamanı. Bu, yorğunluq onları azad güc bərpa.
• təlim həkimə müraciət və tam nümayiş lazımdır əvvəl, belə ki, bir contraindication olduqda, uzanan məşğul deyil.

Yalnız bu halda, cavab uzanan sonra ən yaxşı tərk edə bilər. Əks halda, heç bir dərs sizə zövq və ağrı verəcək.

Stretching - deyil aerobik

Stretching sözün əsl mənasında aerobik adlandırmaq olmaz. aerobik Qərb-ci il təvəllüdlü və piylənmə ilə mübarizə yönəlib sonra, ideal parametrləri ilə bir qamətli bədən formalaşması ilə bağlıdır. Tradition uzanan bədən şərqdə başlanır və onun məqsədi bütövlükdə bədən təkmilləşdirilməsi. Bunun Elements bir yoga yer və döyüş var. Stretching dərsləri sakit şəxs imkan verəcək , simli oturmaq plastik silah, ayaqları, boyun, geri, oynaqların qaldırmaq. gimnastika olmadan yaşaya bilməz niyə ki.

Stretching (uzanan) və onun növ

Hazırda uzantıları beş növ ayırmaq. onların hər biri haqqında hazırlanması.

• Static. Bu orqan müəyyən mövqe və bu iyirmi və ya otuz saniyə saxlamaq lazımdır zamanı daha yavaş hərəkət, nəzərdə tutur. Kaslar onların ayaq hər zaman aparıla bilər və bu zaman zaman istirahət etmək mümkündür. Bu cür bir klassik hesab, həm də bütün bədən gücləndirilməsi üçün ən effektiv edir.
• uzanan Slow (foto bax aşağıda). Optimal isti-up kimi çox sakit sürətlə həyata keçirilir. Amma bədən maksimum performans uzanır imkan verir.
• Buxar Streamer təlimlər counterweight müqavimət kimi çıxış başqa bir şəxs ilə tandem həyata keçirilir ki, nəzərdə tutur.
• yavaş sürətlə hamar, yaylı hərəkət cəlb Dynamic uzanan təlimlər. Təlimin sonunda bir neçə saniyə üçün ən böyük gərginlik yaradır qalmaq lazımdır.
• Ballistik uzanan və ya mahi - silah və ayaqları, Torso birds (yamacları) iştirak zamanı fəal proqram edir. Hərəkatı, kəskin, sürətli və tez-tez. Bu səmərəli qısa bir zaman üçün bədən uzatmaq (təhlil təsdiq) uzanan zamanı.

Insanlar nə deyə edilir?

Bir çox insanlar uzanan sonra razı edilir: Kənd təsərrüfatı istehsalı Onlar bədən rahatlıq yaxşılaşmışdır ki, yalnız demək, həm də daha şən enerjili olmaq üçün, hətta çəki itirirlər. Somewhere hərəkəti asan və hamar edir, sərtlik yox. Amma bir şəxs yeni limit çatan ən əhəmiyyətli şey, özləri ilə fəxr öz gücü iman başlayır. gələcək artım üçün güclü motivasiya. Bundan başqa bu baxımdan, (foto bu maddədə görülə bilər) uzanan digər idman, mühüm çeviklik, rahatlıq və dözümlülük ilə məşğul olmaq üçün yaxşı baza var. Amma bir şəxs o özü hələ çox yaxşı, onun bədən uzanan alaraq ki, bir professional səviyyədə idman planlaşdırırıq deyil, əgər.

ilk addımlar

Siz uzanan dərsi əvvəl, biz başlayanlar üçün göstərişlər bir neçə vermək istəyirəm. Birinci biz bir məqsəd təyin etmək lazımdır. Bu rəqəm, incelme, təkmilləşdirmə rahatlıq saxlamaq üçün asan ola bilər. Və sonra təlim məbləği hesablamaq. Məsələn, yaxşı vəziyyətdə bədən dəstək və kifayət qədər üç və ya dörd dəfə bir həftə yaratmaq. piylənmə tövsiyə gündəlik həyata mübarizə üçün. Siz hər hansı bir zamanda və hər hansı bir yerdə məşq edə bilərsiniz. Optimal doldurulması sonra və ya atdıqdan sonra tapşırıqları yerinə digər idman (bədən qədər qızdırılır zaman).

Bir başlanğıc üçün bu qədər beş saniyə mövqeyini tutaraq, hər Həyata iki və ya üç dəfə təkrar etmək tövsiyə olunur. Zamanla, bu tutma vaxtı və təkrar sayını artırır. Amma hər sessiya ona diqqətlə qulaq dəyər, otuz dəqiqə artıq davam etməməlidir. Və ən əsası, bu, yaxşı əhval-ruhiyyə saxlanılması, müntəzəm həyata lazımdır.

həyata bunu

Belə ki, təlim rahat geyim seçilmiş təcrübə, biz artıq bilirik, hazırlanması üçün necə bitdi. Bu dərs uzanan başlamaq üçün vaxt var.

Biz edirik boyun həyata. Bu düz durmaq və ayrı ayaq çiyin eni qoymaq lazımdır. bel Onun sağ, sol əlində başını və sol bend. on beş iyirmi saniyə tab gətirmək və başlanğıc mövqe qayıtmaq üçün lazımdır. İndi əl dəyişdirmək üçün vaxt var. Reps - səkkiz dəfə.

geri üçün. geri divar qarşı söykədilmək və əlləri söykənmək. İndi yavaş-yavaş aşağı çömbəlmək aşağı əllərini sürüşmə, lakin geri straightened edilməlidir. beş dəfə təkrar, iyirmi saniyə üçün saxlayın.

silah və ayaqları uzanır. Siz sürünərək almaq və silah düzəltmək lazımdır. İndi onun sol qolu çıxarmaq və sağ qıç geri çəkin. mərtəbə paralel əzalarını edin. ən azı on saniyə üçün bu mövqe tutun və sağ əl və ayaq dəyişdirmək - sola. Hər bir həyata altı dəfə təkrarlayın.

mədə üçün. Sizin qarın Lie ayaqları əymək və əlləri ankles tutmaq. İndi ayaqları qaldırmaq aşağı geri gərginlik hiss edirəm. Iyirmi saniyə islatmaq bir az istirahət və daha yeddi dəfə təkrar edin.

əvəzinə Son söz əvəzi

özləri üçün uzanan təsirini yoxlamaq üçün, Testimonials bir ən azı bir müddət üçün təlimlər etmək üçün cəhd etməlidir, bir az oxumaq. Və yalnız bundan sonra bütün əzələ qrupları və oynaqların üçün faydalı olan bir çox yaxşı həyata, əmin olun.

bədən uzanan bütün uyğun və yalnız müsbət aspektləri var. hətta kiçik Narahatçılığa səbəb yoxdur, belə ki, təbii hərəkəti mümkün qədər yaxın təlimlər uzanan sonra. bütün işlərinizdə uğurlar!