Up yalançı legs: Equipment, variantları təlimlər, faydalı məsləhətlər

çox təsirli həyata, hərtərəfli nasos qarın əzələlərinin yönəlmiş - tənbəl vəziyyətdə yatan feet up. Belə təlim ənənəvi bütün fitness meraklıları müraciət edib. əsas üstünlüyü mənfi sağlamlıq üçün nəticələr və bədən əlavə stress təmin olmadan icra başlayanlar həyata imkanıdır.

Technique təlimlər

Necə tez mətbuat nasos? bu yalançı ayaqları Lifting müvafiq texnikasına uyğun həyata keçirilməlidir.

İlk bir rahat oturmaq lazımdır , idman zalı mat dəqiq uzanırdı bədən. ayaqları Düzelt, bədənin boyunca əlləri qoymaq lazımdır, aşağı içi ilə topu qaytarır və ya qismən buttocks altında qoydu. Belə ki, öz orijinal vəziyyətinə alınacaq.

up yalançı ayaqları düz ayaqları ilə, lakin yüngül versiyası əyilmiş diz ilə deyil, yalnız həyata keçirilə bilər. Hip midline bərkidin üçün tövsiyə olunur. diz sinə səviyyədə olacaq qədər hərəkət davam etməlidir. Bu halda, qarın əzələlərinin tam gərginlik olmalıdır.

bir an durdurulmuş, siz başlanğıc mövqe qayıtmalıdırlar. tez bir yanaşma özləri üçün təkrar maksimum sayı tapmaq üçün, basın və maksimum öz bədən müəyyən etmək üçün kifayət qədər hip nəql etmək.

ümumi səhvlər

təhsil proqramları digər elementləri ilə kimi, burada texniki səhvlər ehtimal gələcəkdə onların qeyri-harmonik inkişafına təsir edəcək əzələlərin kifayət qədər yük təmin gətirib çıxara bilər. Həyata düzgün icra daxildir:

• inspiratory əza azaltmaq və exhale qaldırılması;
• pelvic mərtəbə sıyrılaraq bel zonasında kiçik bir yuvarlaqlaşdırma yaradılması;
• qarın əzələlərinin iş nəzarət, başqa sözlə, təlim zamanı öz hisslərini qiymətləndirilməsi;
• vahid hərəkəti (açarları hər cür inertia görə ayaqları qaldırmaq, daha çox mətbuat məcbur etməyə imkan verir).

varyasyonları təlimlər

əzələ kütləvi yalançı ayaq lift keyfiyyətli iş üçün mürəkkəb texnologiya istifadə edərək həyata keçirilə bilər. ağırlığını istifadə etməlidir qabaqcıl təlim idmançılar aşağı arasında birləşmiş ediləcək zamanı. Siz dumbbells, çəkilər, top, digər avadanlıqlar istifadə edə bilərsiniz.

həyata düz bench bədən yerləşdirilməsi imkan verir çətinləşdirir. Sveshennye əzalarını məşğulluq səmərəliliyinin artırılması əks olunur amplituda artıb əldə.

daha keyfiyyətli nasos sahəsi üçün abdominals, bir tərəfdaşı ilə təcrübə edə bilərsiniz. sonuncu onların qaldırılması up zamanı aşağı əzalarını müqavimət təmin etməlidir.

faydalı göstərişlər

Siz yalançı isə ayaq lift edir, diqqət yetirməlidir bir neçə xal var:

1. təlim asanlaşdırmaq üçün, başlayanlar divan, kreslo, sabit qalacaq digər mebel arxasında əlləri tutmaq lazımdır.
2. "Ayaq qaldırıcı yalançı" Manevr zamanı, bir neçə üzv əyilmiş mövqeyini saxlamaq üçün lazımdır. Onların aradan qaldırılması itburnu və qarın maksimum yük olacaq tamamlayın.
3. məşğulluq zamanı bütün qarın əzələlərinin istifadə etmək vacibdir, bu, çanaq qədər artırılması ilə cəhd etmək tövsiyə olunur. Bu üst mövqedə bir neçə saniyə üçün gecikmiş və ya kiçik Jiggle bədənin aşağı hissəsində çıxış etmək lazımdır.

axırı

Siz qarın sahəsində yağ yataqları aradan qaldırılması üçün imkan verir ki, çox səmərəli texnika, və bir neçə ay ərzində təkmilləşdirilməsi relyef mətbuata bilemek - Raising ayaqları yalançı. görünən nəticələr əsas şey - müntəzəm iş lazımi texnika görə, təlim müraciət edir.