Buz hamam olsun idmançı yardım olmaq üçün?

ən yüksək səviyyədə həyata idmançılar, çətin bir matç sonra yorğun əzələlərin buz vanna yenidən qurulması kömək ki, əminik. kurort Olimpiya çempionu, Grand Slam tennis oyunçusu Endi Marrey qalibi qəbul edir. O tədbirlər eyni ardıcıllıqla həyata hər oyundan sonra, ATP reytinq üst dırmaşmaq bacardı Hətta əvvəl: - yüngül qəlyanaltı - isti duş masaj - - su içmək bir buz vanna 8 dəqiqə.

optimal su temperatur

Əlbəttə ki, ilk racquet dünya üçün çəllək 0 dərəcə Selsi yuxarıda su ilə doldurulur. Optimal maye temperatur 8-10 dərəcə britaniyalı bildirib. Bundan əlavə su buz kublar yerləşdirilib. immersion Belə bir üsul incə hesab olunur. Endi Marrey - buz su bədən immersion istifadə edərək, bərpa təcrübə yalnız professional idmançı deyil. Belə ki, idmançının semiborka Jessica Ennis-Hill edir. hamam qız boş zibilliyi istifadə edir Yalnız əvəzinə (şaquli vəziyyətdə bu ayaq stress və iltihab aradan qaldırılması üçün asandır).

Bu metodun effektivliyi və faydalılığı barədə danışmaq olarmı?

Siz məşhur idmançı adları baxsaq, yəqin ki, siz bərpa üsul yalnız düzgün seçmişik ki, şübhə yoxdur. Yalnız indi, elm hələ buz bərpa prosedurları istifadə haqqında birmənalı cavab verə bilməz. obyektiv səbəblərə görə, bu sahədə çox az araşdırma var. tərəfdarları və buz hamam barışmaz düşmən: Bu vaxt, idman dünya iki rəqib düşərgələrində bölündü.

metodun tərəfdarları baxımından

Bu metodun tərəfdarları soyuq temperaturda faydaları vurğulamaq. Belə ki, bizə bir çox qan axını yavaş və qançır və ya şiş meydana gəlməsini qarşısını almaq üçün xəsarəti və ya zədə site buz tətbiq etmək üçün istifadə olunur. Ayrıca, bu sadə prosedur həqiqətən yüngül analjezik təsiri var. Bu yorucu başladıqdan sonra bir idmançı bədən böyük overload yaşayır ki, heç kimə sirr deyil. əzələ şiddəti ilə yanaşı, idmançılar tez-tez sonra daha ciddi zədə tetikleyebilir microdamages almaq. Ice hamam qan axını yavaş və əzələlərin iltihab aradan qaldırılması üçün kömək edir. Əlbəttə ki, həmişə lazım deyil immersion başa çatdırmaq üçün. Məsələn, idmançı və ya ayaq əziyyət daha çox futbolçu.

opponentlər baxımdan

orta şəxs təsadüfən ayaq çıxardı varsa, buz sərin bərpa zədə ilə nəticələnə bilər professional idmançılar üçün relyef təmin edir. buz hamam opponentlər qabaqcıl dəlilləri nədir? Əslində, iltihab mübarizə ilə yanaşı, qan axını yavaşlatan protein sintez azalması səbəb. Bu Jessica Ennis-Hill idman zalı daha çox iş var deməkdir. Bu özləri bərpaedici prosedurları təyin bodybuilders, həvəskarlar yadda olmalıdır. Əks halda proqram ağır atletika müvafiq nəticə verməyəcək. özləri tərəfindən bu halda idman zalı məktəb sonra iltihab sonra bərpa əvəz edə bilərlər.

anti-iltihab narkotik istifadə Study

iltihab bədən ağrı və narahatlıq doğurur olmasına baxmayaraq, bəzi hallarda, bu prosesi qarşısını almaq üçün ehtiyac yoxdur. Bu qismən anti-iltihab narkotik cəlb edilmişdir tədqiqatlar sübut edir (məsələn, ibuprofen). Əksər hallarda, iltihab azaldılması əzələlərin narahatlıq idmançıya qısamüddətli relyef və azadlıq verir. Lakin, bərpa prosesi xeyli mane deyil. Bu azaldılması anti-iltihab narkotik təsiri tədqiqatlar bir çox keçirildi idmançılar emal ki, qeyd dəyər. onların əksəriyyəti nümayəndəsi qısa siyahısı.

müxtəlif yaş qrupları üzrə asılı olaraq

maddi nəticələri verilmiş 12 həftə kurs anti-iltihab narkotik 65 il ərzində insanlar üçün. Tədqiqatçılar bir plasebo qəbul biri iki qrupa təcrübə iştirakçıları bölünür. təcrübə real tibb sonra aldı bədən tərbiyəsi o həvəskarları, əzələ həcmi cüzi artım qeyd etdi. Sizcə, nə qədər buz vanna anti-iltihab agent əvəz etmək istəyirəm ki, bu yaş qrupunda? Təəssüf ki, onun fiziki forma zirvədə, ifşa sintetik narkotik bərpa prosesi yavaş istifadə gənc idmançı.

yük asılı olaraq

Alimlərin fikrincə, narkotik müraciət etmədən, əzələlərin ağrı və narahatlıq azaltmaq üçün ola bilər həvəskar səviyyədə hazırlanması və daimi yük var idmançı. Bu halda buz vanna buz xəsarəti və ya uzanan sonra tətbiq kompres müqayisə ola bilər. Bəzən bərpa prosesi effektiv ola bilər. biz artıq bilirik kimi, onun gündəlik təlim saat idmançılar buz vanna istədiyiniz effekti olan deyil.

Bərpa olunması üçün xüsusi yol kimi Ice hamam

Tədqiqatçı Jonathan Peak onların bərpa strategiyaları yenidən professional idmançı tövsiyə edir. bud əzələlərinin idmançı qan biomarkers və biyopsi alaraq iki həftə Texnologiya və onun həmkarları Fellow Queensland Universiteti. Bütün idmançılar iki qrup, iş sonra bərpa bir buz vanna etdi ki, bir və digər istirahət ayrıldı. Nəticədə idmançı, həm də qruplar göstəricilərin heç bir nəzərəçarpacaq fərqlər aşkar təhlil edir. Bu buz su qabiliyyəti iltihab aradan qaldırılması və bütün sorğu-sual olunur deməkdir.

Bu baxımdan, professor Peak bərpaedici prosedurları yanaşma yenidən professional idmançı tövsiyə edir. Yəqin ki, buz hamam yalnız ağrı azaldır təcili tədbir kimi uygundur.