Bir təlim proqramı - Necə evdə fitonyashkoy olmaq

Bu gün yalnız çox məşhur cılız qızlar, və əzələ ilə ədalətli cinsi. fitness model kimi Body çox almaq istəyirəm, lakin onların məqsədə nail olmaq üçün necə.

harada başlamaq üçün fitonyashkoy olmaq üçün necə

Fitonyashki - idman qız. Onlar bütün təzahürləri idman sevgi böyük baxmaq, onların dəyərini bilirik. Gözəl qız pis əhval nadir hallarda və ya öz-özünə şübhə hiss edirəm. Buna görə də, hədəfə doğru ilk addım - xarizma inkişafı. Müsbət düşüncə, heysiyyət və böyük nəticələr əldə etmək arzusu - bu özləri inkişaf üçün lazım olan əsas keyfiyyətləri var.

Zaman digər üzərində bir qələbə siz tune, bir gözəl rəqəm nail olmaq üçün çətin olmayacaq üçün. qeyri-adi heç bir şey tanımır görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün. məqsəd və uzun müddətli nəticələri qorunması nail olmaq üçün yeganə effektiv vasitə yaxşı qidalanma və idman.

ehtiyat

Düzgün qidalanma - təlim daha əhəmiyyətli bir faktor. onsuz Sport nadir hallarda görünən nəticələr verir. ən yaxşı seçim hər bir şəxs orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri var, çünki bir diyetisyen müraciət edir. bir-birinə zərər verə bilər uyğun Power.

Lakin almaq istəyən hər bir qadın üçün əməl olunmalıdır ümumi qaydaları var , gözəl bir rəqəm. Bunlar:

• bedtime əvvəl 3-4 saat yemək etməyin. Amma yataq gedən əvvəl qatıq bir fincan içmək olar.
• bütün fast food pəhriz etməyin.
• sürətli karbohidratlar imtina.
• maye yeməklər istifadə laqeyd etməyin.
• zülallar, yağlar və karbohidratlar nisbəti Monitor.
• yağlı, qızardılmış qidalar məhdudlaşdırmaq.
• un məhsulları məhdudlaşdırmaq.
• şirniyyat istehlak azaldır. Bu səhər yeməyi zamanı, səhər onlara yemək yaxşı deyil.
• gündə su ən azı 1,5 litr içmək.

aşağı kalorili yemək üçün bir çox reseptlər var. Onlar çox dadlı və rəqəm pis deyil.

fitonyashkoy olmaq üçün necə: təlim proqramı

Hər qız üçün kompleks təlim fərdi seçilir. Bu təlim, çəki, səhiyyə, və şəxsi üstünlük hüquqlarının səviyyəsindən asılıdır. gözəl bədən üçün təlimlər bütün əzələ qrupları üzrə bərabər paylanmış olmalıdır. Sizin bədən qulaq asmaq və kifayət qədər yaxınlaşır neçə qərar. həyata sonra, əzələ yorğunluq hiss etməlidir, lakin bu artıq olmamalıdır.

Belə ki, bir gözəl bədən almaq üçün, bu təlimlər edə bilərsiniz:

• squats;
• push-up;
• hücumlar;
• Torso lift tənbəl mövqeyi;
• tənbəl mövqe düz və əyilmiş ayaqları yüksəlməyə;
• dinamik təlimlər.

, Yüksək keyfiyyətli nəticələr əldə bir professional təlimatçı ilə ilk bir neçə iş sərf. sonra sağlamlıq təsir göstərə bilər təlimlər, sui-istifadə riski var.

təlim proqramı eyni olmamalıdır unutmayın. bədən monoton yük üçün istifadə almaq deyil ki, həyata birlikdə olmalıdır.

Necə özünüz incə olmaq

Bir məşqçi ilə idman zalı edə bilmirsinizsə ev tanınması kənarda bədən dəyişdirmək də mümkündür, çünki, narahat olmayın. Necə fitonyashkoy ev qız olmaq? Bunu etmək üçün, self-təlim üçün bir bələdçi kimi xidmət edə bilər video təqdim çox mürəkkəb fəaliyyəti var. 30 min həyata (həftədə üç dəfə) ilə başlayın, lakin tədricən yük artırmaq. Bu yaralı deyil, belə ki, çəkilər ilə məşğul arzuolunmazdır.

düzgün qidalanma qaydalarına riayət və əhəmiyyətli maliyyə dəyəri olmadan mümkün evdə həyata, lakin nəticələr bir neçə ay ərzində hiss olunacaq. Əsas odur ki, - arzu və orada öz istəkləri imkanı var.

bir slimmer bədən yolunda əsas səhvlər

girls fitonyashkoy, lakin tamamilə öz hərəkətləri təhlil etmək unutmaq necə merak. məqsədə nail olmaq üçün sizə mane ola bilər bir neçə ümumi səhvlər var:

• Çox ciddi diyeti. Düzgün qidalanma - sağlamlıq üçün vacibdir. Bu pəhriz ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Siz vitamin və minerallar tələb olunan məbləği almaq deyilsə, ayrı pozulması və pis əhval yerdə almaq deyil.
• arzu mümkün qədər az kalori istehlak etmək. minimum gündəlik suqəbuledici 1200 kkal, çünki bu, düzgün deyil. bədən həyatını davam etmək üçün lazımdır. Siz onların olmaması ilə məhsuldar iş üçün qüvvələr yoxdur.
• dinamik və ya statik həyata imtina. Müəyyən bir nəticə əldə etmək üçün, yük əvəz etmək lazımdır. Bu dinamik tam və ya statik istisna yolverilməzdir, bu Putikov gözəl rəqəm bir ciddi maneə ola bilər.
• Günün doğru rejimi məhəl qoymayan. Workout və Nutrition - bu izləmək üçün lazım olan bütün fəaliyyət deyil. kifayət qədər yuxu və istirahət az əhəmiyyətli deyil alın. Həmçinin, stressli halların qarşısını almaq, onlar sinir sisteminə mənfi təsir və pəhriz qəza kömək edə bilər.

Bu nəticələri göstərmək etməyib zaman məyusluq əziyyət çox başqalarının səhvləri öyrənmək daha yaxşıdır. Zamanla, həyat doğru yol sonra fərqli yaşamaq mümkün deyil, bir vərdiş olacaq.

özünüzü həvəsləndirmək üçün necə

Tez-tez, əskiyimiz nəticələrə nail olmaq üçün motivasiya edir. səy qoymaq ki, bu istəyən deyil, nadir hallarda yaxşı nəticələrə gətirib çıxaracaqdır. motivasiya üsulları:

• Siz kimi olmaq istədiyiniz kompüter ekran qoruyucu foto atletik qız qoyun.
• qeyri-sağlam qida almaq etməyin. Yeni bir yeməyi bişirmək lazımdır, çünki baqqal yaradıcı müalicəsi.
• Dövri idmanla bağlı video.
• gözəl rəqəm vurğulamaq paltar almaq.

Siz, həqiqətən, idman inkişafı üçün bütün imkanlar açmaq əvvəl, sonra özünüzü dəyişdirmək istəyirsinizsə.