Nə təsiri çəkilər ilə təlimlər verilmiş? müqavimət təlim nəticəsidir ki?

indiki mərhələdə olduqca məşhur At idman zalları var. Daha çox insanların öz rəqəm yaxşılaşdırmaq üçün bu yerləri ziyarət. Və eyni zamanda böyük populyarlıq çəkilər ilə təlimlər zövq ki, qeyd etmək lazımdır. Nə demək olar ki, hər kəs üçün məlumdur. Lakin, təlim bu növü ilə bağlı əsas xal hesab etməlidir. Və bu məsələ nəzərdən həsr edir.

Nə xarakterizə gücü təlim çəkilər ilə?

Due çəkilər istifadə baş verən təlim, səmərəli artıq piy xilas edə bilərsiniz. Ağır təlim yağ daha çox karbohidratlar çıxarılır. O, həmçinin çəkilər ilə hərəkətlərdə nəticəsində orqanizmin metabolik ehtiyaclarını artırmaqdır. Hətta yalnız bir məşqdən sonra bədən bir neçə gün ərzində bərpa edilə bilər. Və bu proses aşağı intensivliyi aerobik nəticəsində əldə edilə bilər nəticələr çox fərqlidir.

müqavimət təlim nəticə də yalnız maddələr mübadiləsi artırır ki, bir faktdır, həm də daha uzun aerob təlim növləri ilə müqayisədə qorudu. əlavə mallar istifadə üçün təmin Training kompleks, enerji xərcləri ilə müşayiət olunur unikal rejimi, bədən hərəkət kömək edir. zədələnmiş liflər nəticəsində daha fəal bərpa başlayır. Buna görə, daha istirahət lazımdır. müvafiq adekvat qidalanma haqqında unutmayın.

Artıq qeyd edildiyi kimi, çəkilər ilə təlimlər nəticəsində daha sürətli kilo edir. Qısa sıx yük ilə xarakterizə Strength təlim, əsas enerji mənbəyi kimi çıxış glycogen istifadə edir. Və bu amil daha sürətli pəhriz və ürək ilə bir neçə dəfə artıq piy qurtarmaq üçün kömək edir. Bu əzələ görə aerobik təlim işləməyəcək qurmaq ki, qeyd etmək lazımdır. Və tez-tez bədən öz "yemək" başlayır əzələ lif, yağ deyil.

Lakin, təlim, həm də onun üstünlükləri var ki, qeyd etmək lazımdır. Bununla əlaqədar olaraq ən yaxşı üsul yüksək protein pəhriz, karbohidratlar və yağlar mülayim müxtəlif nisbəti ilə birlikdə həm də təlim-məşq bazasının istifadə olacağını qeyd etmək lazımdır. müqavimət təlim nəticə artıq sürətli yağ yanan qeyd olunduğu kimi, var. Və aerob prosesi ilə birlikdə inkişaf edə bilər.

Nə qızlar bilməlidir?

çəki təlim çox sevən idman yerlər, iştirak qızların çox sayda. Onlar, əlbəttə, biz əzələ ayaq saxlamaq üçün çox vacibdir ki, bilirik. bu göstərici yalnız daha gözəl olacaq. Lakin xanımlar həmişə qısa olur. Amma çox tez arıqlamaq istəyirəm. Buna görə də, qadınlar və üstünlük aerobik həyata. Lakin, bu mütəxəssislər tərəfindən yağ yaxınlarda aşkar edilmişdir yandırmaq və əzələ ton ilə nəticələnə kömək edə bilər ki, sadə bir yoludur. Bu vəziyyət qadınlar üçün çəkilər ilə həyata dəstləri arasında istirahət üçün vaxt minimum yer almalıdır. Bu vəziyyət, Sizin maddələr mübadiləsi dəmir rejimində daxil olacaq. Müvafiq olaraq, və çox daha sürətli kalori yandırmaq edəcək.

Bu əlavə çəki ilə mətbuat qədər nəql etmək mümkün mü?

Əlbəttə ki, çox gözəl bir sıx mədə istəyirəm. Demək olar ki, bütün bodybuilders əsas fərqləndirici xüsusiyyət dar bel hesab ki, qeyd etmək lazımdır. Bu görünüş vurğulamaq lazım olan arasında bir neçə üstünlüklər yaradır.

Bir dar bel almaq istəyirsinizsə, onda siz yerinə yetirmək üçün ehtiyac yoxdur qarın təlimlər çəkilər ilə. Bu vəziyyət, bel yalnız genişləndirmək bilər. Lakin, bütün idman ekspertlər bu bəyanatı ilə razı deyil. Onların sözlərinə görə, birlikdə mətbuat forma xas əzələ korset bel ilə aşağı geri əzələlərin. Bir şəxs uzanan deadlifts, squats, təlimlər kimi hərəkətləri bu cür etmək üçün gedir, bu korset funksiyaları stabilləşdirici çıxış edəcək. Amma yuxarıda həyata etmək üçün, siz bir güclü mətbuat lazımdır. Buna görə, zəif qarın əzələlərinin olanlar rəqəm çox uzaq ideal deyil ki, qəribə bir şey yoxdur. Bütün bu səbəblərə görə, bir çox ekspertlər bu mətbuat çəkilər ilə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün lazımdır ki, mübahisə. Əks halda, bu, əhəmiyyətli dərəcədə əzələ kütləvi dayandırılıb artacaq.

Bu, bir qayda yadda dəyər: əlavə çəki ilə təlimlər geniş bel istəmirsinizsə, bu nümayəndələri bir çox yerinə yetirmək üçün lazım deyil. Bu vəziyyət, bir sadə prinsipi işləyəcək. Siz ancaq təkrar kiçik bir sıra ilə, güc artırmaq və ağır çəkilər ilə işləməlidir istəyirsinizsə. For əzələ kütləvi artırılması təkrar sayı orta olmalıdır.

rock mətbuat güc hərəkətləri növləri ilə başlamaq lazımdır ki, unutmayın. Daha sonra mnogopovtornym və təlimlər davam edə bilərsiniz. Bu relyef almaq və dözümlülük artırmaq üçün həyata keçirilməlidir.

qarşısında mavi qədər mətbuat çəkilər ilə çalışmaları yerinə yetirmək üçün lazım deyil. Bu qarın əzələlərinin üst düşür yağ qatı qarşı mübarizədə çox uğur gətirməyəcək. istədiyiniz nəticə əldə etmək üçün, siz aerob ilə gücü təlim birləşdirmək lazımdır. Həmçinin doğru qidalanma yanaşmaq lazımdır.

Bu çəkilər istifadə etmədən bir uğurlu nəticə əldə etmək mümkündürmü?

Bir çox insanlar əlavə çəkilər istifadə olunur yalnız iş, əzələ kütləvi artım kömək və gücünü artırmaq bilər ki, bilirik. Lakin, səbəbləri yalnız bir çox olan əlavə çəkilər ilə məşq etmək üçün heç bir arzusu var, var. çəkilər olmadan təlimlər bir sıra var müəyyən etmək üçün sual yaranır harada və bu.

Siz üz olmalıdır - bir şəxs sadəcə idman zalları ödəmək getmək bilməz belə bir vəziyyət var. Həmçinin, böyük əzələlərin ehtiyac yoxdur o idmançılar var. Onlar güc və dözümlülük artırılması ilk növbədə maraqlıdır. Bundan əlavə, çəkilər olmadan təlimlər bir sıra tonluk əzələlərin saxlanılması, demək olar ki, hər yerdə və hər zaman edilə bilər.

Tövsiyələr siz qulaq asmaq istədiyiniz

1. təkrar çox sayda yanaşma. ilk texnika təlim həyata keçirilməsi normal dolu hesab olunur. Siz 50, 70 və ya hətta 100 təkrar edə bilərsiniz. Bu kimi bir çox dəfə qədər qüvvələri həyata keçirmək lazımdır. Bu texnika bizə dözümlülük inkişaf imkan verir. Siz əlavə çəki ilə təlim yerinə yetirmək üçün qayıdacaqlar zaman an, əzələ kütləvi inkişaf deyil, hətta əgər, əzələ lifləri daha çox daha sürətli dəyişdirmək başlayır.
2. isometric gərginlik. Bu əzələ lifləri və bir müddət hərəkət olmadan gərginlik saxlanılması sadə daralma var. təsir iş edə bilməz həmin ərazilərdə tabe olacaq Bu gücü çəkilər ilə həyata keçirir həyata, əzələlərin daha "zərif" şəklində vermək kömək edəcək.
3. Bu minimum dəstləri arasında istirahət etmək üçün vaxt azaltmaq lazımdır. Bu texnika əzələ kütləsinin artım sürətləndirəcək.
4. Siz tərəfdən materialların bir ağırlaşdırıcı edə bilərsiniz. Məsələn, bir neçə kitab geri push-up vaxt qoymaq olar. sit-up zamanı onun üzərinə kimsə bilər. Bu təsəvvür qoşulmaq lazımdır və sonra öz bədən formalaşmasında uğur üçün gözləməli olacaq.
5. Performing təlimlər çəkilər ilə və ya olmadan, yalnız bir əza əməliyyat təsirini artıra bilər. Məsələn, bir silah tutmaq üçün cəhd etmək lazımdır. Təbii ki, ilk dəfə bütün iş deyil. Lakin, müntəzəm həyata keçirilməsi ilə, siz istədiyiniz nəticə əldə edə bilər.

Başqa tövsiyələr var, lakin bu əsas var. Onların təlim onlara rəhbər olacaq, istənilən nəticə çəkilər istifadə etmədən hətta əldə edilə bilər.

Nə çəkilər ilə məşğul, yadda olmalıdır?

əlavə çəkilər ilə təlim olunur ki, əgər halda, aşağıdakı əsas qaydaları deyil diqqət yetirmək lazımdır:

1. Siz təlim başlamaq əvvəl, bir məşqçi tapmaq və açıq-aydın bir proqram yaratmaq üçün arzu olunandır. Və bu halda yerinə yetirmək üçün gedir təlim hansı bir rol oynamır. ayaqları üçün çəkilər ilə İş, silah, geri, mətbuat və s. D. müvafiq adekvat yanaşma tələb edir. Və məşqçi səhvlər qeyd və müvafiq texnika qoymaq olacaq. bu hərəkəti ilə, xəsarət və qəza özünüzü qoruya bilər. əzələ kütləvi üçün asimmetrik artırmaq deyil proqram lazımdır.
2. ilk addım doğru çəki müəyyən etməkdir. Bu xəsarət bir çox qarşı qorunmasına yardım edəcək. Siz, məsələn, çox yüksək çəki ilə ayaqları üçün çəkilər ilə təlimlər çıxış edəcək, siz, və s. oynaqların, zərər sizin əzələlərin uzanır bilər Yenə yalnız məşqçi düzgün mükəmməl çəki tapa bilər. self-təlim minimum çəki ilə başlamaq lazımdır zaman, onların tədricən artır.
3. Bu düzgün təlimlər seçmək lazımdır. Faktiki olaraq təlim hər növü öz nüanslar var. Məsələn, squats həyata dərinlikdə ayaq mövqeyindən asılı olacaq bucaq olan bel belə yerləşən olunur. D.
4. təlim proqramı həyata əvvəl istilənmək üçün tələb olunur. Bu qayda fitness hər hansı bir formada universal deyil. əzələlərin tam isidilmiş deyil, onda onlar ən həssas. Belə hallarda, bu zədə ehtimalını artırır.
5. Bu pulsuz çəkilər ilə iş zaman avadanlıq yoxlamaq üçün həmişə lazımdır. Bütün qıfıllar, latches və məhdudiyyətlər düzgün işləməlidir. Onlar müəyyən edilməlidir. bir şey istifadə zamanı yox olacaq, siz yalnız zərər, həm də ətraf bilərsiniz.
6. yuxarıda normal ilə məşğul ehtiyac yoxdur. Siz həmişə təqib etməlidir təlim proqramı.

Və başqa bir tip. Siz çəki ilə təlim proqramı həyata başlamaq əvvəl, bir tibbi müayinədən keçmək tələb olunur. Bədən tərbiyəsi kəskin və xəstəlik bir sıra səbəb ola bilər. Həmçinin əvvəllər insanlar hətta təxmin çoxsaylı pozuntular, səbəb ola bilər.

Bu mütərəqqi yük artırılması prinsipi davam etmək lazımdır

Vader sistemi üçün çəkilər ilə həyata bəzi əsas prinsipləri həyata keçirmək üçün ehtiyac tutur.

İlk növbədə, gücü, dözümlülük və əzələ ölçüsü artırmaq üçün, çox işləmək lazımdır. Məsələn, bütün böyük çəki qaldırmaq üçün cəhd etmək lazımdır güc səviyyəsini artıracaq. Dayanma dəstləri arasında qalan azaldılması ilə artır. Bu halda təkrar sayı artırılmalıdır. təlim şiddəti çəkilər artan meydana gəldi ki, əzələ ölçüsü artırmaq lazımdır. Bu prinsip universaldır. Onlar parlaq texnika və təlim digər növləri üçün çəkilər qaldırıcı kimi təlimlər həyata rəhbər olmalıdır.

Bu izolyasiya təlim və müxtəliflik prinsipi edir

əzələ toxuması müəyyən hərəkəti icrası zamanı fəaldırlar. Siz əzələ qurmaq istəyirəm ki, əgər halda, digər əzələ lifləri təcrid etmək lazımdır. Bu təlim proqramı icrası zamanı bədənin mövqeyini dəyişir ilə əldə edilə bilər. Siz həmçinin xüsusi maşın istifadə edə bilər.

əzələ kütləvi artım üçün əsas şərtlərdən biri təlimlər bir sıra edir. Biz bədən xüsusi təlim üçün istifadə almaq üçün imkan bilməz. əzələlərin inkişafı üçün parametrləri bir sıra iş var.

Prinsipləri və piramida prioritetləri

İlk növbədə, bu, zəif əzələlərin işləmək lazımdır. Bu omuz varsa, onların təlim əvvəlində baş presler bir sıra yerinə yetirmək üçün lazımdır. Və yalnız bundan sonra siz skamyada bench presler yerinə yetirmək üçün başlaya bilərsiniz. Bu prinsipin köməyi ilə maksimum yük omuz ola bilər.

Siz maksimum kütləsi təlim başlamaq bilməz. Bu vəziyyət, siz yaralanıb bilərsiniz. maksimum yüzdə 60-bərabər çəkilər ilə başlayın. Run 15 təkrar olacaq bir yanaşma tələb edir. Bundan sonra siz təkrar sayının azaldılması, çəki əlavə etmək lazımdır. Sonra 6 təkrar cəmi yüzdə 80 kilo almaq lazımdır.

çəkilər ilə təlimlər bunu hansı prinsiplər yol lazımdır?

Kalaşnikov (güc təlim növlərini öyrənmək mütəxəssislər) ən məşhur prinsipi Supersets olduğunu bildirib. Onların mahiyyəti bir yanaşma əzələ inkişafını qarşı iki təlimlər qruplaşma var. Məsələn, curl sonra "Fransız mətbuatı" yerinə yetirmək üçün başlamaq lazımdır.

Həmçinin kifayət qədər qarışıq dəsti prinsipi tanınır. Bu vəziyyət, siz istirahət olmadan bir əzələ qrupu inkişafına yönəlmiş təlimlər iki növ yerinə yetirmək lazımdır.

Siz sağ nə varsa, çox daha sürətli olacaq əzələ qurmaq dəstləri arasında duraklamalar olmadan, bir əzələ qrupu işləmişdir nəticələnən hərəkətləri üç növ var. Triple set əzələ lifləri yerli dözümlülük inkişaf kömək edəcək.

hər təkrar maksimum çəki bir sıra yerinə yetirmək olarmı? Bu vəziyyətdə əgər Bu halda, təxminən 3 təkrar, qalan 45 saniyə bərabər müəyyən edilməlidir, və sonra yenidən 3 təkrar edə bilərsiniz. Yenə təlim həyata izlədi 60 saniyə istirahət. Sonra qalan sonra 2 nümayəndələri edilməsi haqqında 90 saniyə olmalıdır. 10 yanaşmalar ilə uzun bir sıra nəticəsində həyata. Bu vəziyyət Relax gücü və əzələ həcmini artırmaq üçün lazımdır.

nəticə

Belə təlimlər həyata keçirilməsi prinsipləri bir böyük məbləği var. Bu nəzərdən biz yalnız bəziləri hesab. Lakin onlar əsas hesab edilir. Buna görə də, təlim proqramı tam onların rəhbər olmalıdır. Bundan əlavə, biz həyata müntəzəm olmalıdır ki, unutmaq olmaz. qadın və kişi bir müsbət nəticə verəcək Yalnız belə bir vəziyyətdə, çəkilər ilə həyata keçirir. Bu self-təkmilləşdirilməsi sizə uğurlar arzulayıram üçün!