Sağlamlıq qorumaq üçün böyük bir yol - Sizin çiyinlərində barbell ilə tilts

əyilmə duruş ilə bağlı xəstəliklərin hər il artan sayı. Ekspertlər bu da inkişaf etməmiş ölkələrdə sürətlə impuls qazanır həyat kompüterləşdirilməsi ilə bağlıdır ki.

bel Pain - müasir insan üçün bir dərdə dərman

kompüter iş ilə bağlı hər kəs, gec-tez geri ağrı, bel və boyun bel ilə qarşı-qarşıya. 8 saat geri düz saxlamaq bütün müddət bir yerdə oturmaq üçün çox çətindir. Bundan əlavə, hörmət deyil doğru duruş. Bütün bu ciddi geri problemləri ilə yaxın gələcəkdə üz risk səbəb olur arxa əzələlərinin zəifləməsi verir.

sağlamlıq qorumaq üçün, sadəcə fiziki bədən yüklemek üçün lazımdır. Əks halda, əzələ sistemi geri ağrı bir çox səbəb vaxt ilə zəiflədir. gənc və yaşlı insanların, həm də həyata keçirilə bilər ki, böyük təlimlər biri çiyinlərində a barbell ilə yamaclarında var.

yük nisbətən kiçik, çünki Ümumiyyətlə, qızlar həyata keçirmək üstünlük və asanlıqla ağır pancake 25 kq qaldırma olmadan düzəlişlər edilə bilər. Men hələ belə deadlift kimi daha çox güc təlimlər sevirəm.

Bu yamaclarında yerinə yetirmək üçün, sizə cansağlığı, bar və onların sağlamlığının möhkəmləndirilməsi istəyi lazımdır. Əlbəttə, evdə həsr olunmuş müvafiq ehtiyac və mebel pulsuz yer kifayət qədər kimi həyata keçirmək çətindir. Ən tez-tez vaxt çatışmazlığı ilə mane. ev "tər" özümü gətirmək çox çətindir və çiyinlərində a barbell ilə meyl edir.

Nə sites loading olunur?

bu həyata həyata zaman, üç əsas əzələ qrupları istifadə olunur:

• omba;
• erectors;
• hamstrings.

Belə ki, necə doğru çiyinlərində barbell ilə yamaclarında yerinə yetirmək üçün?

performance texnika

Təhlükəsizlik hər hansı bir həyata ayrılmaz hissəsidir. zədə özünü qurtarmaq üçün, bu texnika düzgün həyata keçirilməsini müşahidə etmək lazımdır. daha yük geri - bu bodybuilding və digər güc idman ən təhlükəli peşələr biridir.

Sizin çiyinlərində əvvəllər, yamaclarında a barbell ilə qeyd edildiyi kimi - bir uşaq kimi edə bilərsiniz həyata (əgər varsa yüngül uşaq fitness və ya çubuqlar), və daha çox böyüklər edir. Bundan əlavə səbəbiylə sadə avadanlıq və aşağı yük səviyyədə bu yaşlı insanları məsləhət bilər.

Belə ki, boyun almaq. Onun çəki çaxnaşma və qorxu səbəb olmamalıdır. keçirilməsi, öz qabiliyyətlərini əmin olmalıdır. Adətən, zallarında, həyata təhlükəsiz keçirilməsi üçün zəruri olacaq xüsusi rafları var. Grief ilk öz omuz onları yüklemeniz lazımdır.

Sizin çiyinlərində barbell ilə meylli, ilk rack bar aradan qaldırılması və sahəsində yerləşir ki, boyun bel qoyun Trapezius əzələ və rahat əlaqə omuz. ağrı qarşısını almaq üçün boyun altında bir dəsmal qoya bilər.

ayaqları tam straightened edilməməlidir və corab xarici genişləndirmək qədər ola bilər. Yavaş-yavaş geri çanaq tarazlığını və düzgün duruş saxlamaq üçün isə üz axtarır, sizin bədən aşağı aşağı. Sizin çiyinlərində barbell ilə yamaclarında Doing, icra düzgün texnika haqqında unutmayın: siz geri dəyirmi əgər, bu, olduqca ağrılı ola bilər onurğa beyni xəsarət ilə dolu ola bilər.

Siz pik nöqtəyə çatıb və geri mərtəbə bir mövqe paralel sonra - başlanğıc mövqe onu artırılması yavaş-yavaş başlayın.

Necə nəfəs çiyinlərində a barbell ilə maili edilir?

irəli əyərək yavaş-yavaş hava nəfəs lazımdır, və zaman flattening və ya nəfəs keçirilməsi və ya aradan qaldırılması zamanı nəfəs zaman. idman zalı Manevr zamanı yanlış sistemi nəfəs və exhalations mənfi həddindən artıq və unaccustomed yük ilə görüşəcək ürək təsir göstərə bilər ki, unutmayın.

İdman sağlamlıq gətirmək lazımdır və onu seçin deyil. Buna görə də onlar həmişə kömək və səhvlər qeyd etməyə hazırdır məşqçi, məsləhətləri diqqət ilə bağlıdır.

Sizin ayaqları inamlı? oturan etməyin!

oturan çiyinlərində a barbell ilə yamaclarında ayaqda ifa klassik versiyası bir sıra var. Bu ən məşhur geri, həyata birgə problem və ya ayaq əzələlərinin olanlar arasında hyperextension sonra. möhürü ilə kürsüyə oturmaq və bu vəzifədə irəli meyl yerinə yetirmək üçün kifayət qədər yük onların aradan qaldırılması üçün.

O, ixtisaslı məşqçi nəzarəti altında tədqiq

Hər halda, bu həyata çıxış əvvəl, bir professional təlimatçı müraciət edin və bu təlim nəticəsində asılı olacaq kimi, əgər onların daşıdıqları ilə, onların problemləri haqqında danışmaq çəkinməyin. bütün Siz icazə verilir əgər bir problem var, əgər bütün sonra, məsələn, bel bir kayması disk, sonra çiyinlərində barbell ilə yerinə yetirmək üçün irəli söykənirdi var, yalnız bir professional ciddi rəhbərliyi altında lazımdır.

Bir məşqçi olmadan bunu, onda diqqətlə güzgü, exercise zamanı bədən hərəkət edəcək boyunca bütün hərəkət yolu təcrübə. Siz çiyinlərində barbell ilə yamaclarında həyata əgər bütün sonra, avadanlıq mükəmməl yaxın olmalıdır. digər həyata yaxşı çox zərər verə bilər.