Kompleksi mərtəbə həyata 1, 2 və 3: gimnastika ordu gəlir

Sözdə mərtəbə həyata - hərbi doldurulması bir növ, biz də müntəzəm gündəlik iş kimi istifadə edilə bilər.

performance xüsusiyyətləri

hərbi kompleks mərtəbə üçün proqram 1 və 2, eləcə də 3 var gimnastika və idman təlim həyata keçirir. Onların hər biri 16 hesabları üzrə çıxış edib. komplekslərinin hər başlanğıc mövqe Ön qazma: kabluk birlikdə corab ayrı ayrılır, mədə eşlemeli diz lakin gərginlik fed irəli mənzil orqanına, straightened olunur.

Kompleksləri bir-birinə həyata keçirilməsi mürəkkəbliyi fərqlənir olunur. Məsələn, kompleks mərtəbə daha mürəkkəb 3 kompleks sonra bu maddənin 1 və 2 Şəkil və ardıcıllığı təsviri həyata keçirir, onların bir ötəri anlayış verir.

standart kimi Complex

mürəkkəb mərtəbə Part 1 həyata keçirir və 2 standart qiymətləndirmə olacaq. onların fəaliyyətinin düzgün qiymətləndirilməsi üçün müəyyən meyarlar var. Options məktəbin hesablamalarına oxşardır - "iki" üçün "beş" dan:

• əla - bütün hərəkətləri səhvlər olmadan, tələbə onun hərəkətləri əmin düzgün aparılır;
• yaxşı - kiçik səhvlər var;
• qənaətbəxş - Həyata düzgün texnika, performans olmaması;
• qənaətbəxş - (exercise atlandı və ya səhv texniki ifa özü əlavə elementlər) əhəmiyyətli səhvlər.

Complex mərtəbə həyata 1

Biz bir başlanğıc mövqe qəbul edir.

1. Biz irəli silah çəkərək olunur.
2. onun bədən up çəkərək, əlləri qaldırmaq, sizin ayaq qədər alın.
3. əl dirsəklər aşağı idarə və scapula çıxarmaz buraxmaq.
4. Biz döş regionda dayaz nov getmək, əlləri qaldırmaq.
5. diz Hands, çömbəlmək.
6. Qalx və sinə açılması, bir az arxa tərəfində kəskin silah almaq və.
7. diz əlləri ilə Squat (hesab 5 təkrar).
8. jump çömbəlmək ayaqları onun kəmər, çiyin eni daha geniş əlləri seçin.
9. Taps bədən dönüş geri əl buraxdı.
10. bel, bədən düz əlləri vəzifəsinə geri gedin.
11. geri bədən və baş ilə sağ əlini birds əl oldu.
12. belindən onun əlləri ilə vəzifəsinə geri gedin.
13. geniş ayaq mövqeyini dəyişmədən aşağı yamacında.
14. Biz kəskin 6 haqqında, ayrı nə cins üstündən yamacında və əlindən yüksələcək.
15. hesab 13 təkrarlayın - aşağı əymək.
16. diqqət ilkin mövqe Jump.

sequence 2

təpədən dırnağa qədər çəkərək, sağ ol.

1. geri əlləri taps.
2. Biz əlləri oğurlanması ilə ayaq qalxmaq.
3. Dirsəklər enir.
4. sol əlləri ayrı cins lunging Sol ayaq.
5. Biz (hesab 3 kimi) omuz tökmə dirsəklər və əlləri ilə qatlanmış mövqeyi qayıt.
6. əl sağ, cins tərəfdən sağ ayaq lunging.
7. Biz (hesab 3 və 5 qol) omuz üzərində dirsəklər ilə qatlanmış mövqe əlləri qayıtmaq.
8. Jump qala qədər çiyin eni daha geniş ayaqları, silah qoymaq.
9. geri mümkün qədər bədən təkan çalışır, ayaqları düz ayaqları, əlləri bitki ilə bir tilt olun.
10. Kəskin geri bədən növbəsində ilə yamacında və sol qolu aradan qaldırılması çıxmaq. Də baş dönün sol əl oldu.
11. geri qaytarılması hesab 9 oxşar mövqe əymək.
12. 10 təkrar hesab sağ - Biz sağında baxmaq yamacında və geri bədən növbəsində sağ əlini qaldırılması tərk.
13. Biz yamacında qaytarılması olunur.
14. Biz geri off dairəvi deyil çəkərək, mərtəbə paralel, doğru çömbəlmək daxil yamacından əlləri, həm də itburnu buraxın.
15. çömbəlmək həyata Keçid et: çiyinlərində daha geniş ayaqları, silah aloft tərəfdən, axtarır.
16. diqqət dayanan mövqeyini başlayaraq Jump.

ardıcıllıqla 3

Əvvəlki hallarda olduğu kimi, biz daimi mövqeyini qəbul edir.

1. Hands irəli çəkin.
2. sinə açılması, geri tərəfə üstündən bir tərəfdən ayırmaq qaxac.
3. Jump dərin çömbəlmək daxil əlləri mərtəbə toxunmaq gedir.
4. bar Jumps: bədən straightened olunur çəki uğursuz deyil loin bərabər əlləri və ayaqları arasında bölüşdürülür, kabluk geri görünməz divar basmaqla əgər.
5. Trims qədər sol ayağı qaldırmaq From, corab çəkmək sizin baş çevirmək və balans saxlanılması, sola baxmaq.
6. Geri bar.
7. sağ ayağı qaldırmaq və sağ baxmaq üçün başını çevirdi.
8. Geri bar.
9. Trims dərin çömbəlmək geri jump From, mərtəbə off əlləri.
10. tərəflər, baş arxasında, omuz daha feet geniş çömbəlmək çıxan dirsəklər əlləri Jump.
11. sol, sol dirsək Lean, sağ aşağı tərtib olunur - əks istiqamətdə, bir təyyarə hərəkət edir.
12. sağ meyl, 11 hesabına eyni hərəkəti təkrar - aşağı sağ dirsək tərtib olunur.
13. geri tilt Daimi mövqedən slipping yan silah aşkar, döş bel yüngül deflection, aşağı geri uzanır açıq keçirilir və geri çəkdi.
14. irəli deflection yamacında, biz geniş ayrı düz ayaqları ilə aşağı tərtib olunur.
15. Biz irəli qabarıq, əksinə, geri tərəflər üçün bədən əllərini havaya qaldıraraq, yamacında həyata jump. Ayaqlar çox geri tərtib olunur.
16. silah ilə yüngül əyilmək vasitəsilə jump geri başlanğıc mövqe irəli uzanırdı.

Siz müntəzəm təlim kompleksi həyata keçirmək istəyirsinizsə, onda onun ümumi idman təlim rəhbər. Yeni varsa - bir idman təcrübə olduqda mürəkkəb mərtəbə 1 həyata almaq - 2 və ya 3.