Atletika xüsusi çalışan təlimlər

yaxşı runner olmaq üçün, gündəlik məşq üçün yalnız kifayət qədər deyil. Bu, xüsusi çalışan təlimlər, və ya onlar SBU, deyilir kimi faydalıdır. nin nə bu təlimlər tapmaq edək və onlar idman necə kömək edir.

Ümumi xüsusiyyətləri və faydaları

Belə ki, xüsusi çalışan təlimlər - idman performans artırır təlim harada. bütün point onlar yalnız inkişaf edir çalışan texnika, həm də güc keyfiyyəti. SBU müsbət təsir:

1. koordinasiya.

2. run düzgün.

3. Posture, bədən, silah və baş mövqeyi.

4. nəfəsi.

irqi cəlb əzələlərin 5. Performance.

6. Hərəkət.

7. Kaslar qabıq və geri.

Bu SBU köməyi ilə inkişaf əsas istiqamətləri var. hər həyata atlet o anda ehtiyacı nə edir. Success kompleksinin təlim digər elementləri ilə bu təlimlər dəstləri, məsafə və alignment sayı ehtiyatlı seçimi asılıdır.

Xüsusi çalışan təlimlər: çətinliklər və səhvlər

SBU həyata keçirilməsi, növbəti gün görünən nəticə olacaq ki, başa düşmək lazımdır. daha artan texniki çox güc artımı səbəbiylə minimum shift, Will. SBU ilə idmançılar meydana problemləri, bir qayda olaraq, fərdi var. öz yolu ilə hər həyata şərh və öz tez-tez olduqca məzəli şəkildə təcrübə.

SDU istifadə edərək ən ümumi səhv:

1. Düzgün duruş.

2. sərtliyindən tənəffüs və hərəkəti.

3. yerə baxın.

bədəndə 4. Lazımsız gərginlik. Gərginlik istirahət ilə əvəz etmək lazımdır.

Daha ətraflı ayrı-ayrılıqda hər həyata bir səhv baxılacaq.

Xüsusi çalışan idmançı xaricdən özünü görmür ki, çətin həyata keçirir. Buna görə də, müstəqil öz hərəkətləri və Texnologiya qiymətləndirmək olmaz.

Necə həyata yoxdur

SBU run əvvəl isti-up kimi, həm də çıxış və tam proqram kimi olar. onlar diqqətlə avadanlıq monitorinq müntəzəm olmaq lazımdır. məsafə və aparatlarının sayı fitness səviyyəsindən asılıdır. ilk təlim SBU bütün proqram nə üçün tələsik etməyin. Bir başlanğıc varsa, hətta düzgün icra həyata gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik növbəti gün üçün kifayət qədər güclü olacaq.

Belə ki, biz idmançılar və adi idmançı üçün kompleks xüsusi çalışan təlimlər təhlil.

shin qarışıqlıq ilə Running

Bir çox insanlar bədən tərbiyəsi ilə bu həyata xatırlayıram. Baxımından sadədir - bir maksimum tezlik və irəli bir minimum addım heels buttocks toxunmaq lazımdır. Hands hərəkət edə bilər və ya arxasında bağlıdır bilər. Ümumi səhvlər: bütün piyada poza legs, sürətli əvvəlcədən (vəzifəsi - məsafə daha sürətli run deyil, mümkün qarışıqlıq qədər etmək üçün), əlləri sərtliyindən (onlar güclü bədən bərk olmamalıdır), nəfəs keçirilməsi və daha yaxşı kiçik amplituda (az nümayəndələri etmək lakin doğru).

bir bud atletika ilə Running

Burada da tələsmək üçün heç bir yer yoxdur. dəstək ayağı ilə başlayaraq, siz mümkün qədər yüksək mərkəzdənqaçma bud almaq lazımdır. ilk həyata kimi, ayaq lift yüksək tezlikli riayət etmək vacibdir. Shoulders sürücülük rahat olmalıdır isə əlləri - dirsəklər da Bent olunur. ayaq və Torso dəstəkləyən bir xətt yaratmaq lazımdır. Bu, bütün vaxt geri düz idi ki, vacibdir. Beginners əlləri ilə işləyə bilər, və təcrübəli idmançılar onun arxasında əlləri təcrid edirlər. Ümumi səhvlər: bütün ayaq (yalnız iş corab), həddindən artıq çömbəlmək, hands enslavement ayaq qəbulu.

düz ayaqları Running

Ayaqlar qayçı kimi işləmək. Onlar hamar saxlanılır və açılış ayaq ön hissəsində baş vermiş vacibdir. Burada əvvəlki SBU fərqli olaraq, tez irəli hərəkət etmək vacibdir. daha rahat etmək üçün, Torso qədər geri qidalanır. Məqsəd irəli hərəkət etmək üçün olduğunu nəzərə alaraq, əlləri fəaldırlar. daban açılış ayaq curl, aşağı sürət, tipik səhvlər.

Deer run

Bu fəaliyyət çalışan və jumping bir sintez edir. Başlayanlar üçün verilir ki, bu, çətindir, lakin hələ də zəruri master. asan ayaqları işlərini təqib etmək üçün belə bir günlük kimi, siz qarşısında müəyyən maneə təsəvvür. Onun vasitəsilə, eyni zamanda diz onu əyri, bir ayağı ilə tullanmaq lazımdır. qisas stasionar qalır. Hands fəal bədən hərəkət kömək edir. Ümumi səhvlər: bütün piyada ayaq qoyan, sərt əlləri aşağı axtarır, baxmaq səbəbiylə jumping çox sürətli hərəkət sadə qaçış çevrilir.

velosiped

Bu yalançı və qarın əzələlərinin hazırlayır velosiped deyil. onlar velosipedli pedal çevirir sanki ayaqları hərəkət edən bu irqi. Belə ki, irəliləyiş var. dəstək ayağı ilə başlayaraq, siz irəli ikinci hip ayaq çıxarmaq və aşağı və geri "yan yatan" hərəkət etmək lazımdır. Bu, "yan yatan" hərəkət çox sürətli olmalıdır. yaxşı jumping həyata ehtiyac var kimi Hands, çox fəal kömək edir. Tipik səhvlər: ayaqları, əlləri passivlik kiçik amplituda.

lunges

İndi nəhayət çalışan və jumping bir fasilə bilər. Burada nə etmək lazımdır sadəcə dərin çömbəlmək ilə geniş addımlar var. Bu həyata, əvvəlki fərqli olaraq, ön ayaq daban yerləşdirilib. Həyata sonunda 30-50 metr sürətləndirilməlidir. Sağ bunu etsəniz, növbəti gün onun ayaqları bu qədər ağrı bilir. Lakin, digər xüsusi çalışan təlimlər tətbiq bu "düzgün meyarları". Ümumi səhvlər: rush, kiçik amplituda, əlində gərginlik artırılması olmadan itələmə, off basmaqla isə ayaq bərpa çox uzun və ya qısa bir addımdır.

ədalı run

Bu həyata, siz ayaq çox ilə uzunluğu kiçik addımlar etmək lazımdır. Landing barmaq baş verir. bütün bədən hərəkət rahat zamanı əlləri sərbəst hərəkət. bir zarafat idmançı kimi, ədalı addımlar edilməsi, xama ilə özünüzü təqdim etmək lazımdır. Səhvlər: daban açılış həddindən artıq əzələ gərginliyi, yüksək sürətli, uzun adım.

bir ayağı üzərində jumping çalışan

Xüsusi diqqət jogging ayaq ödənilməlidir. təxminən diz bir sağ bucaq da ayaq əyilmiş dəstək isə, mükəmməl düz olmalıdır. Siz irəli, yuxarı basmaq lazımdır. aşağı sürət, qamış yoxdur. Səhvlər: irəli jumping kiçik amplituda, passiv əlləri.

bir piyada həyata jumping və həm də ayaqları açılış Running

Əvvəlki onu yalnız siz də ayaqları deyil, bir torpaq lazımdır həyata fərqlənir.

düz ayaq Atıla-atıla

Əvvəllər olduğu kimi, jump bir ayağı üzərində təşkil edib, lakin indi ayaqları tamamilə düz olmalıdır. Bu baldır iş edir. Hands kömək edir. Tipik səhvlər: ayaq curl, bütün piyada ayaq qoyan, aşağı baxmaq, onun əlində gərginlik tələsmək.

hər bir ayaq haqqında Jumping

Bu həyata, biz güclü ayaqları lazımdır, belə ki, bir təcrübəsiz əgər, sonra onu tərk. Texniki, çətin bir şey yoxdur. Siz yalnız bir ayağı balans irəli tullanmaq lazımdır. sürətli sizin bədən nəzarət edə bilərsiniz ki, belə olmalıdır. bir düz xətt saxlamaq üçün cəhd edin. asan balans saxlamaq üçün etmək üçün, əl kömək edir.

Ümumi səhvlər: Bədən və mərkəzdənqaçma ayaq (rahat olmalıdır dəstək bacak başqa bədənin bütün hissələri) və "sayede" legs enslavement, bədən təhrif.

Burada o, təlimlər çalışan xüsusi texnika var. Gördüyünüz kimi, heç bir şey mürəkkəbdir. Lakin, SBU belə sadə deyil etmək. Bu müvafiq texnika, nəfəs, düzxətli hərəkət riayət etmək vacibdir. Bu vacibdir, biz aşağıda öyrənmək.

Niyə Technology deyil

Equipment xüsusi çalışan təlimlər mükəmməl əməl edilməlidir. Əks halda, bütün səhvlər xatirəsi və çalışan aparılır. Bu da qeyd edir ki, belə sürətli olacaq. Yaxşı bir nəticə üçün məqsədi əgər Buna görə, ehtiyatlı olun. Bütün baş və nəzarət nə tam anlaşma ilə, tələsik olmadan dəqiq nə etmək lazımdır. atletika Xüsusi çalışan təlimlər doğru bacarıqları çalışır idmançı əzələ təlim və inkişaf üçün lazım olan, belə ki, onlara laqeyd deyil.

nəticə

Belə ki, bu gün biz SBU onlar atlet vermək və necə düzgün etmək ki, öyrəndim. cross-country əlavə, cross-country xüsusi hoppana-hoppana təlimlər hesab edilmişdir. Səbəbi sadədir. Bütün sonra, jumping eyni əzələ qrupları çalışan və iş. Bu əlaqədar idman. Ona görə də mürəkkəb jump və xüsusi çalışan təlimlər məşq etmək lazımdır. Foto və ətraflı təsviri tez bu və ya həyata tutmaq kömək edəcək. Biz sizə idman uğurlar arzulayıram! Və səhiyyə həmişə gözəllik və nailiyyətləri daha əhəmiyyətli olduğunu unutmayın!