Çalışan texnika - sağlam ayaq qələbə və sevinc təməl

nin musiqi ilə başlamaq edək. İndi tez-tez idmançı şəhər küçələrində və ya quru yolu üzərində çalışan görə bilərsiniz. Onların səyləri açıqdır, lakin təəssüf ki, ayaqları üçün asfalt və ya beton çalışan - çox yaxşı deyil. Bir insan yaxşı çalışan texnika olsa da, bir dəstək yaradılması bir zərbə etdi. Onun nəticələri gec-tez ayaq və dövlət təsir edəcək Tibia baldır. Ona görə də Koşu stadionlar asfalt materialları daha yumşaq hazırlanır. mümkün olduqda Buna görə, daha yaxşı yolunun və parkda bir torpaq yol çalıştırmak üçün seçin.

yarış növləri , bir neçə var. ən məşhur - öz zövq üçün yalnız jogging yalnız həvəskar idmançı istifadə jogging, həm də bütün mütəxəssislər. texnika Running olduqca sadə jogging edir. silah dirsəklər da Bent və ayaqları ilə senkronize hərəkət etməlidir. jogging yuxarı amplitudası swing kiçik. Siz qarşısında bir şey əkmək kimi Bəzən, əlləri hərəkət tərəfindən run zamanı necə idmançılar görə bilərsiniz. Bu sürət kəsmir və ayaqları düzgün hərəkət mane Bu, tamamilə səhvdir. Həmçinin bədənin yan tərəfinə sallanan, hətta yavaş çalışan, mümkün deyil. addımlar uzunluğu şəxs və onun ayaqları uzunluğu hündürlüyü asılıdır, lakin bütün hallarda bu kiçik. track dəstək bacak iyrənc güc kiçik. əvvəlcədən saxlanılır bir Makhov ayağı, siz track yapışmadan deyil, yumşaq qoymaq lazımdır. Sonra addımlar səs sakit çalışan isə. Bu nəfəs tezliyi off olur kimi, əlbəttə, hətta qeyri-mümkün yavaş irqi ilə danışmaq.

Normal çalışan eyni prinsiplərinə əsaslanır. Hands hərəkət kömək etməlidir və müdaxilə deyil. Eyni bucaq və amplitude dəyər çətin çalışan şəxs vymeryat, belə ki, bu rəqəmlər səbəb deyil. Biz onların yan tərəfdən gələn daha irəli-geri hərəkət etmək lazımdır ki, yalnız unutmayın. Zaman qiymətləndirilir bir sprint amplitude artır, onların hərəkət formasını axır. bununla ayaq sürəti artırmaq üçün kömək hava əllərini basdı əgər runner. Zaman yığılmış stress əlində uzun məsafələr yarış. Ona görə də zaman onları aşağı aşağı və silkələmək zaman bir neçə saniyə üçün tövsiyə olunur.

hər hansı bir məsafədə texnika çalışan ayaq fitness, xüsusilə piyada asılıdır və ligaments rahatlıq. düzgün yük aslan payı düşür çalıştırdığınızda çünki Stop idmançı, çox güclü olmalıdır. Makhov ayaq yolda yalnız piyada və bütün piyada aşağı olmalıdır. Belə ki, ilk növbədə, thrust və buna görə də sürətli, ikincisi, ayaq əzələləri və sümükləri xəsarət almaq deyil. idmançılar rok Buna görə də, ayaq, təlim lazımdır, və ya. Bu təlimlər bir sıra ilə əldə edilir. Ən sadə - bədən ayaq Alternativ sağ və sol ayaq yüksəlir etmək.

Beautiful müvafiq çalışan texnika mərkəzdənqaçma ayaq yüksək hərəkət edilməsi atlet, liftlər zaman onun diz düzeltiyor və yumşaq yolda qoymaq baş verir. beləliklə əldə Addım artıq, və daha sürətli. çalıştırmak üçün öyrənmək üçün, yaxşı mətbuat lazımdır. Həmçinin, yavaş (demək olar ki, qeyd vaxt) var irəliləyir həyata kömək edir, lakin yüksək diz artırılması olunur. Burada müəyyən hündürlükdə əllərini atlet irəlidə yaradılması, başqa bir şəxs kömək edə bilər. diz vuruş xurma hər vaxt olmalıdır hər həyata həyata keçirir.

Bu da yaxşı bir runner, necə möhkəm onun ligaments üçün çox vacibdir. onlar çox təlim deyilsə atlet edə bilərsiniz bir neçə santimetr kifayət qədər amplituda ilə və bu səbəbdən sürət aşağı olacaq.

Appliances sprint sürəti qazanmaq üçün imkan bəzi xüsusi xüsusiyyətləri vardır. bir atlet 100 və ya 200 metr çalışan zaman, o, dağıtmaq üçün demək olar ki, heç bir zaman idi. pad duran, baş əymək üçün çox ehtiyac yoxdur. Correct bu qədər qaldırdı keçiriləcək. "Əvvəlində" mövqeyi Taz həmçinin çox aşağı kimi çox qaldıra bilməz. "Diqqət" çanaq qədər qaldırdı söz, hazırda atlet, sıxılmış bahar kimi düzəltmək gücü ilə hər an hazır olmalıdır. Tam bədən uzadılması 3-4 addım daha həyata keçirilməsi ilə yastiqciqlar qaldırarkən. məsafə qısa və belə gərgin əzələ rejimi yalnız bir neçə saniyə davam edəcək, çünki ayaq hərəkətləri, səy investisiya etmək lazımdır. ayaq Jogging mümkün olan ən böyük qüvvə ilə irəli mərkəzdənqaçma swing, tez bir dəstək qoymaq və növbəti an bir JOG olmaq nə yolda qurmaq lazımdır. Əl hərəkətləri mümkün qədər sinxron yelləncəklər geniş amplituda etmək ayaq sürəti artırmaq yardım və heç bir halda bədən daxilində deyil lazımdır.

Running texnika uzun məsafə qabiliyyəti əsaslanır ayaq əzələlərinin və bütün bədən yük müddəti tab. uzun müddət orada aşırtma üçün otaq və başa çatdırmaq üçün, belə ki, atlet düzgün qüvvələri yaymaq lazımdır. Quick start dərhal irqi rəqibləri arasında daha əlverişli mövqe almaq lazımdır. uzun mənzilli finiş adətən son növbəsində çıxışında 100-120 metr başlayır. Sonra daha yaxşı bir mövqedə üst üç olan və ilk yolda yerləşir, bir atlet olmaq. birds digər musiqi olanlar əlavə addımlar var. eyni səbəbdən düçar üçün rəqibləri boğazları yalnız getmək üçün var.