İdman və FitnesBədən bina

Powerlifting - bu ... nə Powerlifting tapın

Powerlifting - bu şəxsi zədə və ümumi öhdəlik yorucu iş, müvafiq pəhriz, hazır tələb çətin idman deyil. belə böyük tərəzi ayaqları, silah, geri və sinə yaxşı inkişaf əzələlərin lazımdır qaldırmaq. təcrübəsiz yol bu idman master ki, yalnız üç əsas təlimlər bunu deyil. Bu hələ çox kiçik həyata keçirmək lazımdır. Bu yazıda ağır atletika nə danışacaqlar.

təməl

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu idman ətrafında üç əsas təlimlər döner. Bu mətbuat rod, deadlifts və squats. Bu təlimlər hər atlet nəzərə ağır çəki spesifikasiyası mümkün götürülməsi qədər qaldırmaq lazımdır.

Bu ağır atletika çıxır - bu güc Triatlon var. Yeri gəlmişkən, bodybuilding, bu kompleks də istifadə olunur. Yalnız diqqət əzələ kütləvi qurmaq-up gedir. əhəmiyyətli yalnız güc dərəcələri kimi Powerlifting edir.

təlim proqramı atlet 1-2 dəfə maksimum mümkün çəki ilə həyata çıxış edə bilər ki, edilir. ki, orqanizm həddindən artıq yük məruz qalır və bu zaman bərpa etmək tələb olunur, çünki dəstləri arasında qalan 10 dəqiqə ola bilər.

A qısa tarixi

"Powerlifting" İdman ortalarında 20-ci əsrdə Qərbdə formalaşmağa başladı. Just bar köməyi ilə onların güc dərəcələri inkişaf etdirmək istəyən artıb xalis idmançı bu dəfə. 60 pauerliftinq ilk müsabiqələr təşkil edilən Beynəlxalq Federasiyası (IPF) 1972-ci ildə yaradılmışdır. Bir il sonra, çempionluq dünyanın idmançıları bir araya gətirdi ki, keçirilib.

Ölkəmizdə idmanın inkişaf 70 il payına düşür. Amma pauerliftinq rəsmi müsabiqələr yalnız 80-ci illərdə həyata keçirilmişdir. Eyni zamanda, o, hamı qəbul edilmişdir. Və 1990-ci ildə Sovet İttifaqı IPF üzv keçirilib.

fayda

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, pauerliftinq - zədə riski ilə idman conjugate edir. Buna görə də, bədən tərbiyəsi əhəmiyyət kəsb atlet üçün. Neukreplonnye oynaqların və ligaments, zəif inkişaf əzələlərin ağır yük qaldırma bir şəxs həssas olun. Nəticədə, xüsusi təlim və qidalanma olmadan Triatlon haqqında unutmaq lazımdır.

Amma yanaşma ilə, fayda var hələ də. Bu aşağıdakı kimi edilir:

  • Artan toxunulmazlıq.
  • tendons, sümük və əzələlərin gücləndirilməsi.
  • iştaha və yuxu normallaşması.
  • Yaxşı fiziki forma.
  • ürək gücləndirilməsi.
  • Artan dözüm.
  • hormonal sistemin normallaşma.
  • Artan gücü.

Bu pauerliftinq faydaları düzgün təlim proqramı hazırlanmış yalnız baş verəcək ki, qeyd etmək lazımdır. Nəzərə şəxsin bütün fərdi parametrləri etmək lazımdır: .. məşqçi idman təhlükə təcrübəsiz idmançı demək borcludur və s. Cinsindən, yaşından, sağlamlıq vəziyyəti, və o, nə onun mind dəyişməyib əgər ki, düzgün ağır çəkilər ilə işləmək üçün hazırlamaq.

zədə

yanlış ağır atletika Programlar sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər. Belə ki, zərərli nə edir:

  • disk və bel disklər Offset.
  • oynaqların, tendons, əzələlərin və ligaments Ciddi xəsarət.
  • Heart problemləri.

yetkinlik dövründə bu idman ilə məşğul etməyin. Bu müddət ərzində skelet sürətlə artır və ağır yük onurğa sütununun inkişafında daimi anormallikler səbəb ola bilər. Həmçinin qığırdaq həddindən artıq yük təhlükə. onların zərər sonra bərpa edilə bilməz.

Powerlifting və qızlar

arıqlamaq üçün deyil, yalnız, həm də əzələlərin bərkidin forma təkmilləşdirmək və daha güclü və daha inamlı olmaq imkanı - qızlar idman üçün. İndi ağır atletika (maddəsinə əlavə idmançı photos) əzələlərin hipertrofiyası gətirib çıxarır və kişi bir qadının rəqəm edir ki, çox ümumi mif deyil. Əslində, qadın bədən çox az testosteron, belə ki, uğur qazanmaq mümkün deyil böyük əzələlərin qurmaq.

Belə ki, pauerliftinq haqqında bir yalan stereotip var. İş kütləvi qurmaq-up deyil məqsədi, çünki və öz gücünü artırmaq üçün əzələlərin hazırlanması üzrə. o hormonlar istifadə və protein kilo udmaq deyil, onda o nəsib deyil polad əzələlərin əldə etmək. Qızlar üçün pauerliftinq üstünlükləri hansılardır? Bu idman imkan verir:

  • rəqəm bərkidin. bədən əzələ relyef əldə edəcək və güclü yarım üçün daha sexy və arzu olacaq.
  • müxtəlif goodies var. Təlim zamanı kalori bir çox yandırır, belə ki, daha yaxşı almaq ehtimalı var.
  • gücü artırın. Bu ev chores daha asan həyata keçirmək üçün kömək edəcək. ər evdə deyil, əgər Məsələn, divan hərəkət.
  • maddələr mübadiləsi dağıtmaq. Bu halda, istifadə məhsulları daha çox faydalanacaq. Və dəri bədəndən təmizlənmiş olunur.

başlayanlar üçün həyata

Beginners müntəzəm və ağır yük üçün bədən hazırlamaq əsas təlimləri ilə başlamaq lazımdır. güc dərəcələri və bu idman ilə məşğul yoxdur və ya inkişaf görmek üçün ən azı üç ay məşğul olmaq lazımdır.

Tədricən, lazımi əsas həyata təkrar bol ilə daha çox əlaqə üçün. Əks halda, zəif əzələlərin rəqabət edə bilər. pauerliftinq ən mühüm şey - maşın həyata. Bu olmadan müşahidə hər hansı bir çəkilər qaldırıcı zaman uğursuz olmalıdır. Bu müsbət nəticələr verəcək və zədə ehtimalını minimuma endirmək üçün nə.

materialı

1. Bandages

Biz diz qorumaq lazımdır. onlar da çömbəlmək qədər almaq üçün kömək edir. Help həyata avadanlıq, eləcə də sarğı növü və keyfiyyətindən asılı olacaq. Marathon, Titan və Inzer: materialı maddə yalnız üç əsas istehsalçı var. onların hansı daha yaxşıdır haqqında fikir uzaqlaşmaq. həm müsbət, həm mənfi rəy var. Buna görə də, hər bir idmançı fərdi bint almaq lazımdır.

2. Shoes

Beginners xüsusi ayaqqabı almaq üçün ehtiyac yoxdur. bir atlet bir professional olduqda Lakin, bu avadanlıq böyük əhəmiyyət kəsb edir deməkdir. Məsələn, çömbəlmək xüsusi ayaqqabı almaq daha yaxşıdır.

deadlift ən əhəmiyyətli kimi - diz bar məsafə deyil. Bu ali asan onu artırmaqdır. Ona görə də mən ən sərt və nazik yeganə ilə ayaqqabı lazımdır (əks halda tarazlıq saxlamaq çətin olacaq). Hal-hazırda, ən yaxşı model möhkəm Adidas istehsal edir. Onlar ən rahat və ağır atletika kimi bu idman qaydaları bütün cavab. Photo ayaqqabı belə şirkətin kataloqlar ixtisaslaşmış resursları baxmaq edə bilərsiniz.

bench mətbuat 3. Mike

avadanlıq Olduqca mühüm parça. Bu bench mətbuat kimi, bu həyata kömək edir. Powerlifting, yuxarıda qeyd olunduğu kimi, - travmatik idman. Bu köynək təmin edir. Bu elastik parça və çox möhkəm sewn olunur. əməliyyat prinsipi - bar sıxmaq yardım, sinə sahəsində shrinks. up onun sadəcə qeyri-real üçün qazandı. Siz ən azı bir şəxs lazımdır. dəzgah o haqqında 15-25 kq edir. Bəzi idmançılar T-shirt köməyi olmadan daha çəki sıxmaq edə bilərlər edir. Belə ki, bir çox fərdi məsələ var.

qida

Powerlifting - bu şüarı bir idman deyil: "Sağ yeyin." ən ideal variant - bir professional diyetisyen ilə öz pəhriz yaradır. Bu mümkün deyilsə, onda aşağıdakı qaydalar:

  • Spirt imtina şəkərli içkilər və bol su içmək.
  • rahatlığı ərzaq, kolbasa və hər hansı bir emal qidalar pəhriz etməyin. yalnız təbii qida yeyin.
  • hər yemək tərəvəz daxildir. Onlar vitaminlər, lif anbar və antioksidan ehtiva.
  • Kompleks karbohidratlar və meyvə hər zaman məğlub edilə bilər. Bu gəlir yüksək glycemic index qidalar (s taxıl, makaron), Sonra atdıqdan sonra yemək daha yaxşıdır.
  • bir həftə pəhriz planlaşdırırıq. preformu etməyin. evdə qəlyanaltılar həmişə kifayət qədər meyvə və qoz-fındıq olmalıdır. Yaxşı, tam yemək üçün taxıl və ət üzrə saxlanılmasını zərər verə bilməzlər.
  • hər 2-3 saat yeyin. Bu maddələr mübadiləsi sürətləndirmək və artıq piy xilas edəcək.
  • gündəlik pəhriz sağlam yağlar daxil olmalıdır. Bu qoz-fındıq, bitki yağları və balıq.
  • pəhriz diversifikasiya. Adətən, düzgün qidalanma biz həmişə yeni reseptlər üçün arıyorsanız, qəza gətirib çıxarır.

nəticə

İndi nə pauerliftinq bilirik. Nəhayət, mən sizi xəbərdar etmək istəyirəm. Powerlifting hər hansı bir sağlamlıq (hər ikisi fitness), və ya pul bir çox (əksinə, vəsait daim qida, əlavə, avadanlıq və s. D. getmək olacaq) etməyəcək. Bu idman getmək əvvəl Belə ki, yaxşı bir şey haqqında düşünmək!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.