Bench Arnold. swing silah

bütün dünya olan bu Arnold Schwarzenegger bilir. yeddi dəfə cənab Olimpiya, Hollywood ulduzu və siyasətçi də, bir çox o, vaxtında əldə nə yüksəkliklərdə bilirik. Amma çox az adam onun zenit zamanı atletik Arnold (redaktə və idealizə, belə demək) mövcud əsasında öz təlimlər bir neçə inkişaf edib ki, hələ məlumat yoxdur. Bu gün biz onlardan biri oldu. Bench Arnold - effektiv omuz üçün həyata.

hərəkət etmək hazırlaşır

həyata başlamazdan əvvəl, bu üçün zəruri şərait yaratmaq lazımdır. Bench Arnolda Shvartseneggera daimi və ya duruş oturan daxildir. Bu yazıda (ilk tamamilə eyni olacaq) ikinci seçimi baxacağıq. Bu həyata dəzgah yerinə yetirmək üçün demək olar ki, 90 dərəcə (bir az daha az) yüksəlməyə seçimdir. Dumbbells adi benching omuz üçün qəbul edilir ki, o daha yaxşı etmək lazımdır. geri dəzgah oturmaq və bununla da standart bench mətbuat bənzər bir ilkin mövqeyini başa, omuz mərmi qaldırın. geniş onları pre-təşkil yerə möhkəm ayaq istirahət. Brushes xurma üz yönəlmiş ki, dönüşümlü lazımdır. dirsəklər bir sağ bucaq təşkil etməlidir. Sonra bench Arnold yerinə yetirmək üçün başlaya bilərsiniz.

performance texnika

Eyni zamanda dumbbells sıxmaq lazımdır, və hərəkət daxili xurma dönüş prosesi. Siz Arnold mətbuat yerinə zaman Beləliklə, burulma baş verir. əks istiqamətdə baxmaq xurma üst irəli yəni. Ayrıca, bu nöqtədə tamamilə silah düzəltmək olmaz , dirsəklər də qədər əyilmiş saxlamaq. Qısa fasilədən sonra, yavaş-yavaş və yavaş-yavaş saç haqqında unutmayın, başlanğıc mövqe dumbbells qayıt. öz əlləri ilə bir sağ bucaq təşkil etməlidir dirsək aşağı nöqtədə - içəri baxmaq ki, üz birbaşa. Qısa fasilədən sonra, set başına təxminən 10-12 nümayəndələri edilməsi, həyata keçirilməsi ilə davam edir. Ümumiyyətlə, onun ətrafında 4-5 dəstləri çevirmək lazımdır.

Bir neçə ipucu

Əvvəlində, siz çiyin boyu sizin dirsəklər saxlamaq lazımdır. Bu müəyyən bir səviyyədə aşağıda aşağı məsləhət görülmür. Bu texnika gərginlik delta istifadə, hətta ilkin mövqeyi, sabit olacaq. yüksək əməliyyat çəkilər davam etməyin. Siz nə etmək lazımdır Bütün - düzgün və səmərəli omuz nasos və bu kiçik çəkilər köməyi ilə edilə bilər. Bu bir dövri dəyişiklik müraciət etmək tövsiyə olunur trajectory dumbbells. baş yuxarıda bir nöqtəyə onları azaltmaq üçün - Məsələn, birinci yanaşma yalnız düz yola, və ikinci onları sıxmaq. Performing bench Arnold buna görə də (texnika qədər dəyişdirilə bilər), effektiv və vaxtında artım təşviq etmək üçün əldə olunacaq deltoids. Bu standart bu metodu fərqlənir - burada çiyin əzələləri artması yük almaq və daimi stress altında. Çünki bu, onlar daha sürətli və daha səmərəli tıkanmış vurulub.