Bench Svend: maşın, kommunal və təhlil

Hər bir idmançı sinə əzələlərinin inkişafı üçün öz sistemi, proqram, metod və üsulları var. Bench Svend - köhnə kifayət qədər, lakin nahaq yerə döş salınan üçün məşq yol unudulmuş.

metodu yaradıcısı

Karlsen Svend, Norveç Üstyapı, sinə əzələlərin nasos "matah" metodu yaradıcısı deyil. Said atlet - çoxsaylı müsabiqələr laureatı - onların omuz üzərində Avropa üç və bir dünya rekordu var. o qədər də tanınan bir zamanda, bir çox söz, o, həmişə müsabiqə zamanı qışqırdı "Viking! hakimiyyəti" böyük adam xatırlayacaqsınız.

proqram üçün mükəmməl həyata - sinə nasos onun yolu iki Pancake tələb edir.

Bu həyata uzun unudulmuş ildən, onu istifadə edəcək idman zalı kimsə mümkün deyil. Siz həmkarları təəccübləndirmək istəyirsinizsə, olduqca təsirli bu həyata başlamaq.

Klassik performance texnika

Biz 5 kq ağırlığında kök iki pancake etmək lazımdır. Lazım gələrsə, çəki azalır və tədricən artırmaq bilər.

• mövqe başlayaraq. sinəsindən əllərini təsir Pancakes, silah müxtəlif istiqamətlərdə işarə dirsəklər və dirsəklər da Bent edilməlidir.
• exhale, sinə səviyyədə siz qarşısında pancake biçmək lazımdır və ya yüngül pancake mərtəbə düşmüşdür deyil ki, çox güclü squeeze ilə xurma artırılması.
• Biz hər bir fərdi üçün olduğu kimi belə bir çox dəfə olaraq həyata təkrar başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

İlk baxışdan çox sadə görünür, amma əslində daha mürəkkəbdir Svend bench edir. Bir yüngül çəki ilə işləyə bilər, əgər ilə başlamaq üçün, çətin olacaq. Bu bench asan nəfər yetişdirmək üçün, üçüncü Pancake edə bilər, bu halda, icra çox çətindir olacaq.

dumbbells ilə İş

evdə bu həyata nə və siz narahat olmayın, fond pancake yoxsa - bu həyata dumbbells ilə edilə bilər. Çəki fitness sizin səviyyədə uyğun fərdi seçilir. Başlamaq üçün, 5 kq iki dumbbells almaq üçün cəhd edin, və sonra çəki artıra bilər. Dumbbell birinə presleri və sinə gətirib çıxarır, boşanma dirsəklər. Nefes və siz qarşısında dumbbells basın əks mövqe geri exhale.

dumbbells ilə Svend bench press icra texnika mürəkkəbdir, lakin fiziki kifayət qədər ağır deyil. Bu üsul, daha doğrusu, ümumi fiziki inkişafı üçün faydalıdır bodybuilders üçün effektiv texnika deyil.

İş yalançı

Bu texnika klassik dumbbell bench mətbuat kimi bir az, lakin onlar paralel saxlanılır və birlikdə bərk olmalıdır. Bu məntəqə seçki stress bir çox yaradır. hərəkət başlanğıc mövqe dumbbells başlayır zaman, geniş sinə əzələlərin ən aşağı nöqtəsinə bred isə dirsəklər azalır əlləri buraxmaq. Bench Svend yalançı bir əsas həyata kimi daha yüngül çəki ilə sinə əzələlərin öyrənilməsi üçün daha uygundur.

Həyata faydaları

əhəmiyyətli dərəcədə onların sinə əzələlərinin, mükəmməl bench Svend şişirdilir istəyən insanlar üçün. bu həyata Technique çox sadə və çox bacarıq tələb etmir. Bir professional Üstyapı əgər Lakin, bu bench bir az köhnəlmiş və professional kimi çox yaxşı gətirməyəcək. hər kəs 10 kiloqram iki pancake etmək olacaq, çünki hələ fiziki bench Svend çətin həyata keçirir. əsas və ya əlavə kimi həyata Buna görə də, sağ özünüz qərar.

Bu həyata mütləq döş əzələlərinin bir səy edir, başlayanlar tez-tez onlar sinə spazmı inkişaf şikayətlənirlər. Bu halda, sizin bədən yorğun olan haqqında demək var, çünki bir fasilə etmək lazımdır.

hata

ilk nəticələr vermir ki, şikayət, bench press həyata idmançılar. Əslində, nəticə ilk yanaşma sonra, və bir şəxs onu qeyd etməsə, o bench Svend səhv edir. Ümumi səhvlər:

• asanlaşdırmaq üçün, geri qatlama;
• pancake üçün deşik daxil barmaqları daxil - bu da asan edir;
• çox boşanmış dirsəklər;
• Bu həyata edirik, əgər bir Pancake deyil və dumbbells, onlar ayrı cins qadağandır.

Bu həyata mənası əlləri sıx pancake / dumbbell bərk edildi.

bodybuilding hər hansı həyata aşağıdakı bilmək lazımdır bu halda baş vermədi bir atlet ciddi zədə səbəb ola bilər:

• özləri əmin olmadıqda rahat, yalnız 10 kiloqram pancake almaq olmayan yalnız çəki istifadə edin;
• Bu ligaments çəkmək olar, belə ki, tam dirsəklər düzəltmək lazım deyil;
• müvafiq nəfəs tabe
• Əgər siz onları boşaltmaq əgər pancake sağ ayaq sizi düşmək və beləliklə uzunmüddətli zədə gətirib çıxara bilər, sizin xurma nəzarət.

həyata haqqında Comments

bu texnika bilirik ixtisaslaşdırılmış forum idmançı sinə əzələlərin nasos, Svend mətbuat baxır haqqında tərk. Men onun icrası sonra yaxşı stress əzələlərin haqqında danışmaq. Bir çox olduqca bench Svend, bir böyük həyata fayda edilməsi, istənilən nəticə əldə etmək üçün 10 dəfə 3-4 dəstləri yoxdur. Həmçinin, insanlar ev professional avadanlıq olmadan, hesab edə bilər ən yaxşı həyata olduğunu deyirlər. Qeyd olunur ki, dumbbells təsiri ilə bench press pancake daha çox pis, kifayət qədər yaxşı zaman.

dəzgah təcrübə Qadın Svend də müsbət nəticələr qeyd edib. Qızlar üçün bu da sizin ABS və silah yelləncək üçün vacibdir, bu həyata onlara bunu kömək edir. silah və mətbuat daxili bununla istədiyiniz nəticə əldə, onların yük alır.

Ümumiyyətlə, ixtisaslaşmış sites qadınlar haqqında və kişilər tərəfindən mətbuata, həm də müsbət baxır əksəriyyəti rast gəlinir.

nəticələr

Belə ki, Svend bench edə bilərsiniz:

• bar (klassik version) olan pancake;
• Bu avadanlıq olmayan üçün, (onlar bir-birinə bərk olmalıdır) şərti dumbbells istifadə etmək mümkündür;
• dumbbells ilə geri yalan.

Bir professional Üstyapı, onda bu həyata bir idmançı və ya ola bilər evdə bir başlanğıc proqram və necə əsas halda, yalnız həyata sonu üçün uygundur.

bench bilər qadın və kişilər, həm də edin. döş əzələləri yaxşı yük bütün üçün lazımdır.

Sizin proqram ərzində özünüzü zərər deyil üçün, təhlükəsizlik qaydalarına riayət bir sprain almaq deyil, belə ki, çox çəki etmirlər və tam dirsəklər align üçün cəhd etməyin.

fiziki təyyarə çıxış Bench Svend olduqca çətin, daha çox beş kiloqram çəki almaq üçün uzun proqram edir. əzələ prosesi kifayət qədər uzun nasos və böyük səbr tələb edir, və zamanla bu həyata tez-tez təkrar istədiyiniz nəticə gətirəcək unutmayın.