Biceps 40 sm - bu normal deyil?

Beautiful əlləri ərazi həmişə qalib görünür. Neçə nəfər onların öyünə bilər, lakin demək olar ki, hər kəs onu əldə etmək istəyirəm. Uzun və çətin təlim, düzgün qidalanma, və bəzi hallarda, və idman əlavələr istədiyiniz nəticə əldə kömək edir.

bədən təkmilləşdirilməsi, siz dəyərli təcrübə toplamaq, həm də onun mənlik xəzinəsində müsbət emosiyalar və xal əlavə edəcək deyil. orqanizmin ehtiyatları manifold və şəxsin kifayət qədər motivasiya da dağlar hərəkət edə bilər. Ona görə də bu, sizin bədən məhsuldar iş tənzimləmək üçün təlim prosesinə başlamazdan əvvəl çox vacibdir.

gənclər arasında gözəl bədən məşhur trend indi. Və kişilər və qadınlar, və yüksək keyfiyyətli əzələ kütləvi ilə bədən üçün yalnız model parametrləri deyil. insanlar fəal gözəl, sağlam olmaq inkişaf etdirmək üçün bir arzusu var zaman, baxımlı və sadəcə onlar mənfi fikirlər üçün heç bir vaxt var, həyat zövq.

yuxarı orqan kimi, bu, çox vacibdir. qadınlar üçün kişi və gözəl, ağıllı formalı əlində güclü əzələlərin - üçün bir mübahisəsiz üstünlüyü.

Biceps

nə Biceps anlamaq üçün başlamaq üçün. Bu qondarma Biceps məlumdur. Heç bir doğum yaxşı əzələ var. nəhəng ölçülərə və yüksək keyfiyyətli əzələ kütləvi, təlim tələb uzun illər nail olmaq üçün.

təcrübəsiz idmançı Biceps üçün Golden bölmə 40 sm. Biceps ölçüsünü artırmaq üçün bir arzusu var Hər adam, silah əzələlərin daha üç başlı kas daxil bilməlidir. düzgün bu sahələr üzrə iş varsa, arzu çiyin gözəl relyef sizin nail olunacaq var.

bir insan üçün, 40 sm Biceps - bu normaldır. Bu idmançıların Photos - bu dəfə qeyri-adi deyil. görə əzm ilə, sağ təlimlər və müvafiq pəhriz yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Bu gün hətta yeniyetmələr əzələli silah öyünə bilər. Biceps 14 ildə 40 sm - vəhşilik deyil. Bu da bu yaşda, həyata mülayim olduqca normal belə bir ölçüsü Biceps var.

Üç başlı kas və əlləri məbləğində rolu

Biceps əl həcmi təşkil ki, anlayışı səhv edir. əsas əzələ kütləvi üç başlı kas edir, çünki, üç başlı kas adlanan. Due inkişaf etmiş üç başlı kas sistemi üçün güclü əl yaradır. Lakin bəzi insanlar, bu barədə düşünürük ki, bu, diqqət deyil , onun inkişafına. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, Biceps əzələ daha üç başlı kas əzələ kütləvi məbləği. Siz də inkişaf etdirmək üçün səy Buna görə, nəticə gözləmək uzun deyil.

əlavə təlim gücü üçün əzələ kütləvi artırmaq, siz ciddi məşq etmək niyyətində əgər idmançı Biceps 40 sm üçün idman əlavə bir sıra istifadə edə bilərsiniz. Bu yaxşıdır. Əgər tanış və orijinal baza bəziləri diqqət cəlb edə bilər. aşqarların siyahısı:

• Kreatin.
• Zülal.
• Vitaminlər C və E.
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

Bu dərmanlar ixtisas mağazalar idman qidalanma əldə edə bilərsiniz. Vitaminlər apteklər satılır. Bütün bu elementlər gücünü artırmaq üçün kömək edir. Məsələn, protein 3 dərəcəsi, əvvəl və həyata sonra tətbiq edilir 1, qram və vahid - - kiloqram çəki orada 3.

Arm təlimlər

Bu əməliyyat çəki sıra əzələ kütləvi artım məlumdur. Bu iş ilə daha çəki, nəticələr daha yaxşı olacaq deməkdir. uzunmüddətli əlləri həcminin artırılması prosesi: Biceps Bu gözəl bədən tikintisi üçün təməl qoymaq sərf vaxt və səy bir çox 40 sm nasos tələsik almaq etməyin ..

əl əzələləri gücləndirmək üçün ən səmərəli təlimlər biridir Fransız mətbuatı edir. Bu həyata sonra, zamanla real dəyişikliklər görəcəksiniz. Amma sistem dirsəklər üçün çox travmatik, çünki performans düzgün düşünmək lazımdır.

Technique təlimlər "Fransız press"

Bu həyata indi idman zalları çox ümumi. Demək olar ki, hər bir onlara onu çalışan bir adam cavab bilər. Qızlar da bunu qorxmur.

əl əzələlərin toplu üç başlı kas düşür ci ildən sonra həyata onun inkişafı və hazırlanması nəzərdə tutulub. əl əzələlərin rahatlıq inkişaf edəcək, siz əzələ qurmaq aşağıdakı qaydada adımları edin dəri bərkidin və Biceps təcrid.

planlı həyata keçirmək üçün sizə lazım olacaq:

• bench;
• EZ - boyun.

Bu həyata texniki çox çətin deyil ki, güman edilir, lakin bəzən xəsarət onu çalışan isə var. Siz bu başlamaq əvvəl, diqqətlə təlimatları oxuyun.

həyata keçirilməsi üçün addım guide adım

1. mövqe başlayaraq - geri bench gedin. Sonra boyun daşımır. bədən mövqeyi düz dik silah saxlamaq. Siz torpaq fasilə bar qaldırmaq.
2. Nefes və yavaş-yavaş alın gəldiyi zaman sizin dirsəklər, və boyun əymək, exhale geri çəki sıxmaq. yalnız üç başlı kas işlərinə cəlb olunur - çiyin oynaqların bu fəaliyyət həyata immobile qalmalıdır isə.
3. başlanğıc mövqe bar üzərində əl qayıt. Başlamaq üçün, sadəcə 10 dəfə 4 dəstləri yoxdur.

ən ümumi həyata çəkilər ilə Dips edir. Bu yaxşı inkişaf etmiş əzələ kütləvi deyil. yuxarıda üçün mükəmməl tamamlayıcı edir, çünki bench press həyata həyata sonra French çox faydalıdır. Bu, yalnız təlim oynaqların iştirakı ilə həyata keçirilir. Zaman iş zamanı ağrı - təlim qoydu.

Siz lazımdır:

• bar;
• ağırlaşmaları üçün mərmi;
• oynaqların yaxşı bir hazırlıq.

Hər halda, müvafiq həyata texnika laqeyd deyil. ilk yanaşma əvvəl, bütün mərmi təhlükəsiz bərkidilmiş əmin olun.

addım guide adım qeyri-bərabər bar təlimlər həyata keçirmək

1. ağırlaşmaları üçün shell qoyun. , Daimi mövqeyi paralel barlar edin əlləri meyl və Torso mərtəbə dik olmalıdır.
2. Bükülebilir rabitəsiz və aşağı qiymətləndirilir qaldırır ilə dirsək 90 dərəcə bir bucaq silah və mənzil azaldır.
3. Yalnız 5 təkrar üçün 5 dəfə axır. 15 kq - 10 Bu norma çəki nisbətən kiçik ki, başlanğıc üçün.

Bu həyata yalnız zalında deyil çıxış etmək mümkündür. Bir ev divar barlar var, onda lövhələr əlavə etmək mümkündür. pancake iştirakı davamlı kəmər və ip həqiqətən mərmi ağırlaşdırıcı qurmaq.

İş bench dar grip

bu həyata həyata üç başlı kas işləyir zaman, əsas pectoralis və ön delta. İş orta mürəkkəblik amil var. təkrar və yanaşmalar sayı gender asılıdır:

• Men - 30 kq 10 təkrar 3 dəst;
• Qadın - 15 kq 10 təkrar 3 dəst.

həyata üçün olmalıdır kimi həyata keçirilmişdir, siz bar, dəzgah və pancake lazımdır.

Necə bench press etməli?

bir bench press həyata zaman, bədən kimi yaxın mümkün sizin dirsəklər yer. Index barmaqlarını daxili boyun hissəsində yerləşdirilmiş olmalıdır.

1. yavaş-yavaş bar aşağı və kəskin seçin.
2. Bu texnologiya build əzələ əzələ Biceps istifadə edərək, siz istədiyiniz nəticə əldə edə bilər.

Dips

Bu həyata prinsipi siz çəkilər ilə dips öyrənmək bilər nə kimi. yerinə yetirmək üçün lövhələr lazımdır. Bu həyata da əzələ kütləvi yuxarı silah artacaq proseslərin bir sıra aiddir.

Həyata şərtləri

1. Sizin silah və Torso edin.
2. dirsək 90 dərəcə bir bucaq tərəfdən enmək. düzəltmək üçün tamamilə dəyməz fəaliyyət qol başa çatdıqdan sonra. Corpus Caving deyil, düz saxlamaq.
3. Bu. Biceps 40 sm almaq üçün jerks olmadan, sakit tempi bu həyata həyata keçirmək üçün zəruri həyata qarşı orta və ardıcıl münasibət və uzun, yorucu robot gözlənilən nəticə gətirəcək.

ehtiyat tədbirləri

Siz məsuliyyət böyük payı ilə gəlmək lazımdır Biceps inkişafına hər hansı bir həyata həyata keçirmək. öz sağlamlıq və bədən səhlənkar müalicə, bu davranış nəticə gözləmək uzun deyil. Bu görünə bilər kimi kədərli olardı, lakin təlimlərdə əsas təhlükəsizlik qaydalarına riayət edilməməsi, ciddi zədə səbəb ola bilər.

• təlimlər həyata zaman tələsik etməyin.
• Bütün hərəkətləri hamar və bir mütəxəssis nəzarəti altında həyata keçirilir lazımdır.
• təlimçilər, onların keyfiyyəti və texnika düzgün həyata keçirilməsinə diqqət əmin olun.
• Hər hansı bir idman zalı siz bədən iş nüanslar izah olacaq rüsumsuz təlimatçı olmalıdır.
• qüvvələri qeyri-müəyyənlik nəzərə alaraq bədən overload yaxşı deyil.
• Siz kefsiz hiss varsa, təlimlər bunu dayandırmaq.
• bağımsız bir əsasında idman zalı gedən əvvəl, diqqətlə istədiyiniz nəticə əldə etmək üsulları oxuyun.

diqqət etmək lazımdır Proportions

bədən çevrilməsi üzərində iş yerinə, sürətli görünən nəticələr gözləmək yoxdur. Sizin boyu, çəkisi və digər xüsusiyyətləri mühüm edək. . İlk dəfə sinif gəlmək kişilər üçün yaxşı ilkin parametrləri - Siz yemək ardıcıl və düzgün məşğul olarsa, bu, Biceps 40 sm hündürlüyü 180, çəki 100 kq etmək mümkündür. Amma bu müxtəlif ölçülərə malik, siz idman zalı çıxışı yoxdur ki, demək deyil.

Düzgün qidalanma də ləğv edilməyib. Həmişə sizin gündəlik pəhriz izləmək və yemək keçmək yoxdur. Biz - biz yemək nə. verilən siz onu, bu sadə həqiqəti sizə kömək edə bilər. İlk baxışdan, bizim bədən yalnız fiziki səy formalaşır. Lakin, bodybuilding qidalanma qaydalarını öyrənərək bu yalnız həyata asılıdır ki, təəccüb ediləcək.

Biceps 40 sm, hündürlüyü 180 sm və kifayət qədər nazik bel ilə, siz həmişə sərfəli baxmaq olacaq. Hər şey belə qızıl orta özünüzü almaq insaf gözəldir.

hər bir fərdin idealları anlayışı, Biceps 40 sm Boy 170 sm, çəkisi 80 kq nasos, belə nəticələrə jump yoxdur, sadəcə öz xeyrinə çalışırıq. - Bu orta insan hündürlüyü ilə və çəki, bu, həqiqətən düzgün qısa vaxt yol qol əzələlərin iş.

əvvəl və sonra Çevrilmə

Istədiyiniz və dəyişiklik edə bilərlər hər hansı bədən parametrləri, bir şəkil çəkmək və ictimai müzakirəyə qoya bilər. gərgin iş tez-tez görülə bilər əvvəl və sonra bir şəkil: Modern idmançılar 40 sm Biceps göstərmək şadıq. Hətta müntəzəm xalq onun yenilənmiş bədən öyünə bilər. təcrübə təmizlik həmişə kontrol edə bilərsiniz, çünki bu mövzuyla əlaqədar lətifələr və zarafatlar bir çox var. Məsələn, bəzi scammers digər insanların dönüşüm və dəyişikliklər istifadə və sonra insanlara məsləhət vermək. Bir qayda olaraq, belə hərəkət ödənilmiş, lakin faydalı və faydalı bir şey yoxdur edilir. Siz narahat və müstəqil xüsusi mövzu öyrənmək yoxsa bəlkə eyni və daha çox öyrənəcəklər.

Tarix zayıflama Britaniya teleaparıcı

Olduqca həvəsləndirici transformasiya dönüşüm tarixi xarici Kler Nasir edir. Bu gözəl bədən və bu barədə uzun iş gəldiyi zaman onun əzm və səy keçmək mümkün deyil.

Hamiləlik sonra olduqca çəki yığılmış Claire, selülit çıxdı və nəfəs darlığı. Bir qadın doğum verdi zaman, o, bədən baş verən dəhşətli dəyişikliklər inana bilmədi. Hər iki Claire öz photos də hamiləlik əvvəl çimərlik qəbul ilham edir. O, 40 il onun bədənində işlərinə başladı. 4 ağır təlim ay və Claire debilitating sonra yalnız onların yuxu bədən relyef qurmaq üçün də formada gəlib, lakin deyil.

onun dönüşüm hekayə qaçaq uğur idi. qadın DVD-öz təlim kursları qeyd edildi. O, doğru split yemək 5 dəfə bu gün əməl bir gün bildirib. Siz məqsədi getmək istəyirsinizsə bir şey mümkün deyil!

Bu gün idman heç bir sürpriz deyil. beş ildə bir, sağ yemək zalında olub və heç bir pis vərdişləri var. Amma çox gec heç vaxt başlamaq üçün. Düzgün bədən qurmaq başqa heç bir təqib yoxdur. Nəticədə, siz nəticə ilə xoş sürpriz olacaq.