Bodybuilder Dekster Dzhekson: təlim proqramı, antropometrik data

Bodybuilding öz bədən çevrilməsi imkanı ilə bizi heyran yorulmaq deyil. Bu idman tarixində, biz Titans bir çox gördüm, lakin onlardan bəziləri uğuru böyük təəssürat etmək. Bu idmançı, Dexter Jackson haqqında və bu məqalədə siz fon, təlim sistemi və bu böyük Üstyapı şəxsi həyatı haqqında bütün məlumat olacaq.

Antropometrik data:

• bir idmançı artım - 168 sm.
• Müsabiqəli çəki - 102 kq.
• offseason çəki - 108 kq.
• Biceps həcmi - 55 sm.
• sinə həcmi - 136 sm.
• Bel - 70 sm.

Childhood və yeniyetməlik atlet

Jacksonville "Cənab Olympia" 25 noyabr 1969-cu (FL) doğulduğu. O, fikir çox özünü çalışdı Erkən uşaqlıq, Dekster Dzhekson, idman maraqlı idi. Gənclik illərində çempion böyük nəticələr əldə etmişdir sprinting, və o, bu idman bir böyük şöhrət proqnozlaşdırılır. Dexter sonra demək olar ki, milli rekord yalnız 4,2 saniyəyə 40 metr, run bilər. Jackson onun ilk həqiqi sevgi görüşüb zaman hər şey dəyişdi.

erkən əkəlik

bir çox digər yeniyetmələr kimi, Dexter kollec gedən arzusunda və onların sevimli idman davam edir. Lakin onun arzularını doğru gəlmədi. Onun girlfriend hamilə idi və Jackson tez bir gənc ailə dəstək üçün bir iş axtarmaq idi.

Gələcək çempionu o, buna görə də vaxtaşırı mənfəətin tərəfindən müdaxilə, yaxşı və yaxşı ödənişli iş almaq və bilmədi, çünki təhsili olmayan, çətin gün gözlədi. Lakin tezliklə bir idmançı həyatında bir qara zolaq üzərində idi və o, bir kiçik yerli restoran bir aşpaz var. çətin şərtlərdə baxmayaraq, Jackson idmanla məşğul dayandırmaq vermədi. O bodybuilding maraqlı oldu bu müddət ərzində oldu.

ilk uğurları

vəsaitlərin bayağı olmaması atlet düzgün və balanslı pəhriz, xüsusilə farmakologiya təmin etmək üçün icazə vermədi. Buna baxmayaraq, Dekster Dzhekson tez çəki qoymaq və ən qısa zamanda gözəl nəticələr əldə. Artıq o, uzun haqqında arzusunda çünki dost məsləhət dinlədikdən sonra, atlet, kiçik turnir bodybuilders danışmaq qərarına gəlib. müsabiqəyə hazırlaşır yalnız üç həftə etdi, lakin bu müddət ərzində, Jackson ilk turnirdə qalib təkmilləşdirilməsi onun forma gətirmək və olmaq mümkün idi.

Easy qələbə yalnız bir gənc Üstyapı ambisiyaları hazır. Artıq 1994-cü ildə, Dexter middleweight və cənub dövlətlərin müsabiqədə çempionu adını qazanıb gedir. Növbəti il o, ağır bölgüsü undisputed çempion lay insanlar arasında var oldu və Şimali Amerika turnirdə 1998-ci ildə qələbə onu ruhlandırır və Dexter mütəxəssislər getmək qərarına gəlib.

Olympus Way

Professional podium idmançı kimi dəstək deyil. Bu Dexter Jackson ilk liqa adı getmək idi necə köhnə təsəvvür etmək dəhşətli deyil. Speech beş il onu istədiyiniz qələbə gətirmədi. Siz durumları Dexter baxsaq, eyni zamanda, siz beşinci mövqe aşağı düşüb heç görə bilərsiniz, amma bu dünyada tanınması üçün kifayət deyil. Yalnız Jackson belə Dennis Dzheyms və Chris Carmen kimi nəhəngləri məğlub edərək "İngiltərə Qran Pri" 2002-ci ildə liqa çempionluğunu qazandı. ki, qələbə kimi düşdü sonra bir cornucopia. 2008-ci ilə 2003-cü ildən dövrdə o, müxtəlif yarışlarda 18 dəfə görünür və onlardan 12 mütləq qalibi olub.

karyera pik

Şübhəsiz ki, ən mühüm qələbə mütəxəssislər ", - 2008-ci il cənab Olimpiya" üçün müsabiqə çempion adı idi. Bu turnirdə mən Phil Heath, onunla belə bir ulduz Üstyapı yarışdı Toni Podgorka, Dzhey Katler və Dennis Wolf, lakin onların hamısı asanlıqla ən əlverişli nisbəti çatmış çəki olan titan Dekster Dzhekson, artım, yan. No daha az təsirli nəticələr əldə və atlet haqqında "Arnold Classic" müsabiqəsi. Jackson turnir 4 dəfə çempion oldu, 2006, 2008 və 2013-cü 2005-ci ildə.

Dexter indi bodybuilding parlaq ulduzlarından biri hesab olunur. o ehtiyacları üçün kifayət qədər pul yox idi zaman getdi Long gün. Dexter indi böyük bir şəkildə yaşayır. Daxili atlet məşhur dizaynerlər şeyi ilə bursting, və onun dörd uşaqlar uğursuzluq bir şey bilmirəm. belə son illərdə onun ailə həyatında xoşbəxt bütün, baxmayaraq ki: Dexter Jackson yoldaşı Carol, bu yaxınlarda qədər dolu və tək yaşamaq köçürülüb. bir neçə hələ şikayəti yoxdur Divorce, belə ki, bəlkə yalnız müvəqqəti fərqlər var.

Dekster Dzhekson. təlim proqramı

Hər hansı bir Üstyapı kimi Dexter diqqətlə onun fiziki formada nəzarət edir. O, özü üçün ideal təlim proqramı etdi və hər kəs ilə sirlərini bölüşmək malikdir. Split atlet gün bölünür və əzələlərin müəyyən bir qrup ilə dolu hər biri:

• Gün 1: quadriceps.
• Gün 2: dana və döş əzələlərinin tədqiqi.
• 3-cü gün: spin.
• Gün 4: yük hamstrings və deltoids.
• Gün 5: iş Biceps və üç başlı kas əlləri və dana əzələlərin.
• Gün 6: istirahət.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, bir atlet təlim hər gücü ürək ilə məşğul olur sonra velosiped, treadmill və ya stepper. aerobik həyata orta müddəti - 30 dəqiqə. Bəzən atlet tənbəl deyil və bir gün iki dəfə ürək sərf, bəlkə də, bu cür tonda bədən saxlamaq üçün ona kömək edir. Siz çəki əldə etmək qərarına gəlib əgər Lakin vəziyyət tam əksidir. Bu halda atlet müvəqqəti aerobik həyata tərk etmək tövsiyə edilir.

Hər əzələ qrupu üçün stress müxtəlif dərəcədə tələb edir. 6-8 - atlet görə, bud əzələlərin geri və sinə 4-6 set başına nümayəndələri və çiyin əzələlərinin və əlində işləmək lazımdır. Xüsusi diqqət Dekster Dzhonson onun dana verir. bir yanaşma idmançı 30 təkrar qədər tutur. Siz artıq yağ qatı yoxsa Lakin qarın əzələlərinin Üstyapı, əlbəttə, çox deyil gərginlik edir.

təlim Biceps

Güclü və gözəl əlləri - bu Dekster Dzhekson ilə fəxr edə bilər nə. Bodybuilder Biceps hazırlanması böyük əhəmiyyət verir və bir neçə əsas təlimlər vurğulayır:

• "Hammer".
• simulator Scott haqqında Ups.
• Qatılaşdırılmış up.
• İş oturarkən.

atlet görə, çəki zaman istifadə ki əhəmiyyətli deyil Biceps təlim. həyata performans keyfiyyətinə daha çox əhəmiyyətli. əzələlərin ən "eşitmək" bu qrupu etmək üçün, atlet xaricində fırça çevirmək final yüngül dumbbells və həyata artırılması tövsiyə yerinə. Bu texnika maksimum əzələ azaldır.

daxili şüaları Biceps iş, atlet Scott EZ-boyun köməyi ilə kürsüyə climbs tövsiyə: oturan vəziyyətdə mərmi üçün dar tutma və hədəf əzələ tensing, sinə üçün bar çəkin. mümkün qədər Biceps əzələlərin əvvəl aşağı silah düzəltmək əmin olun. təkrar sayı üç hissəyə bölmək əgər bu həyata effektivliyi, artırıla bilər və onların hər biri eyni amplituda yerinə artırın. Amma eyni zamanda həddindən artıq əməliyyat çəki çəkinin.

əvvəlki həyata yaxşı alternativ qatılaşdırılmış up var: dəzgah oturan Biceps yük maksimum olan bucağı aldığınız, özünüzü bir az irəli olsun. pulsuz silah tərəfində istirahət etmək lazımdır və silah düz söz doğru bir dumbbell ilə. baş bel uyğun idi ki, əmin olun. shell çiyin Lift və yavaş-yavaş başlanğıc mövqe qayıt.

Hazırlanması brachioradialis və çiyin əzələləri "Hammer". Həyata keçirir Dik dur və bədən boyunca dumbbells saxlamaq. İndi növbə çiyin mərmi artırılması, silah əyilmək. Son təkrar zirvəsində aşağı doğru və onun bud geri qayıtmaq iqtidarında xurma çevirmək: İş belə bir cihaz səmərəliliyini artırmağa kömək edəcək.