Grip gücü. Dar grip bench press. grip gücü inkişafı üçün simulator

gündəlik həyatda və idman, həm də - Grip gücü - grip hər yerdə istifadə olunur, çünki bu, hər bir insan üçün çox əhəmiyyətli bir göstəricidir. olduqca mənasız vəzifələri həyata keçirilən silah həyat qüvvədə əgər: bir şey saxlamaq ayı yastıqları, bu idman bir çox sayar. əlində barbell keçirilməsi bilməz bir atlet düşünün. o nə uğurlar əldə edə bilərsiniz?

grip gücünü artırmaq üçün necə

bəzən idman oynamağa başlamışdır, və bir çox insanlar hətta kifayət qədər təcrübəli idmançılar tez-tez artan grip gücü nə haqqında suallarınız var var görə. Siz irəlidə bir az daxil etsəniz, bir o ixtisaslaşmış təlimlər bir siyahısı var ki, demək olar. Bu barədə sonuna qədər bu oxumaq edərək, öyrənə bilərsiniz.

grip gücü normaları

siz grip gücü ciddi idman ilə məşğul ehtiyac varsa, onda siz nə qədər böyük anlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün, sizin forearms gücü səviyyəsini ölçmək və sonra Dərnəyi armliftinga rəsmi qaydalara ilə müqayisə etmək lazımdır. Sizin əl tutma gücü kifayət əgər siz görə bilərsiniz. Qaydalar atlet çəki asılıdır və bu gün ibarətdir:

• 70 kq-a qədər Men: CCM həyata keçirilməsi - 68 kq, MS - 73,3 kq, MSIC - 78 kq.
• - 73 kq, MS - 78 kg MSMK - 83 kg GDN həyata: kişilər, 80 kq ağırlığında.
• 90 kq-a qədər Men: CCM həyata keçirilməsi - 78 kq, MS - 83 kq, MSIC - 88 kq.
• - 83 kq, MS - 88 kg MSMK - 93 kg GDN həyata: kişilər, 100 kq ağırlığında.
• - 88 kq, MS - 93 kg MSMK - 98 kg GDN həyata: kişilər, 110 kq ağırlığında.
• - 93 kq, MS - 98 kg MSMK - 103 kg GDN həyata: kişilər, 125 kq ağırlığında.
• 98 kq MS - - 103 kq MSMK - 108 kg GDN həyata: kişilər, 125-dən çox kq ağırlığında.
• 48 kq MS - - 53kg MSMK - 58 kq GDN həyata: qadın 60 kq.
• 53 kq MS - - 58 kq MSMK - 63 kq GDN həyata: 60-dan çox kq qadınlarda.

Bu standartlar yəni çəki bir tərəfdən artırılması fənlər bir-idmançılar armlifterov tətbiq edilir. idmançılar bu cür çəki qaldırmaq lazım deyil bu intizam ilə məşğul deyil ki, bu, açıq-aydın, onlar qaydalar kimi sadəcə görünür.

gözləməyə yarışlarda gücü

grip gücünü göstərir İdman, armliftingom adlanır. Son illərdə dünyada daha çox populyarlıq əldə edir. Idmançılar üç əsas fənlər rəqabət:

• Rolling Thunder. mərmi dirsəkvarı bir qolu var. Bu rod üçün standart pancake asdı. idmançı bir tərəfdən çəki yüksəldir. Hazırda bu müsabiqənin əsas intizam edir.
• Appolon nin Axle. Ümumi intizam, deadlift bir növ, lakin boyun klassik Olimpiya daha qalın.
• Saxon bar. əvvəlki oxşar həyata, lakin boyun düzbucaqlı forma var.

Bu üç yanaşı, həmçinin digər fənlər var, lakin grip gücü ən yalnız roller ilə qiymətləndirilir. Yarışlar çox möhtəşəm armliftingu və buna görə də, xüsusilə də Skandinaviya ölkələrində yüksək populyarlıq var.

grip gücü inkişafı üçün çalışmaları

sirk strongmen performans bizə gəldi ci ildən təlimlər bir çox grip gücü artırmaq. Onlar çox genişlənməyə olunub və hazırda ixtisaslaşdırılmış təlimlər onlarla ümumi var. dinamik və statik təlimlər arasında fərqləndirir.

statik təlimlər

Static təlimlər bir müddət gərgin gecikmə əzələlərin daxildir. ən çox istifadə Visy və rod saxlanılması. Bizə ətraflı onları nəzərdən keçirək. Bəlkə də ən məşhur statik həyata kol demiri bir sadə asma edir. onu həyata keçirmək üçün, kol demiri asmaq və kimi uzun mümkün kimi saxlayın. Siz daha iki dəqiqə asdı, bu, həyata çətinləşdirir əhəmiyyət kəsb edir. Bunu etmək üçün, siz kol demiri aşqarlar quraşdıra və ya əlavə çəkilər istifadə etməlidir. bar tutma yerinə yetirmək üçün shell çəkilər tələb ölçüsü qurmaq və kimi uzun mümkün kimi saxlamaq lazımdır. Zamanla çəki ölçüsü artıra bilər. Bu aşqarlar grip istifadə etmək mümkündür. Bundan əlavə, yaxşı effekt parmaklarınızın ilə bir bar və bir fermer gəzmək kimi bu həyata bir Pancake keçirilməsi verir.

dinamik təlimlər

dinamik təlimlər həyata dövri daralma daxildir və əzələlərin uzanan ki, müxtəlif trajectories boyunca hərəkət etmək daha statik çəki saxlamaq üçün lazımdır, lakin deyil. bir çox məlum Dynamic təlimlər, lakin ən məşhur və istifadə olanları flexion və məsləhət bilək, həm də supination və pronation var. Bundan əlavə, qolun əzələlərin inkişafı üçün adətən belə bench press əks grip, düz tutma və dar grip bench mətbuat, eləcə də bir çox başqaları ilə curls kimi təlimlər istifadə olunur.

Odnosustavnye hərəkət

Odnosustavnymi hərəkət yalnız bir birgə tərəfindən hərəkət edir hərəkət çağırıb. Belə təlimlər arasında aşağıdakılardır:

• Flexion və bilək uzadılması. flexion yerinə yetirmək üçün əlləri ağırlaşdırıcı və onları nail olur yerləşdirmək. Force qolun bilək çəkilər qaldırıcı bend, və yavaş-yavaş sonra aşağı. uzadılması Performing oxşar, lakin qalan mövqe əlləri xurma aşağı edir.
• Supination və bilək pronation. Bu, "büküm" hərəkət fırçalar. onların fəaliyyətini və öz növbəsində fırça bədən yan (supinasiyası) ağırlaşdırıcı və bədən (pronation) üçün. aşağı - da yuxarı supinasiyası və pronation üzləşdiyi xurma ilə ilkin vəziyyətdə.
• düz grip curls. Bu həyata nasos Biceps üçün xalq hərəkatı çox oxşardır, lakin öz nüanslar var. bunu icra etmək üçün, sizin xurma boyun üst əhatə etməlidir ki, barbell düz grip grab. Bundan sonra, sonra yavaş-yavaş aşağı sizin dirsəklər əyilmək. forearms, exercise yük və Biceps əlində əlavə.

polyarticular hərəkət

polyarticular hərəkəti çox oynaqların istifadə, belə ki, onlar mürəkkəb deyilir. forearms ilə yanaşı, onlar bədənin digər əzələlərin daxildir. polyarticular təlimlər arasında belə təmin etməkdir:

• Dar grip bench press. onun həyata keçirilməsi üçün yatmaq lazımdır dəzgah üçün dəzgah və kimi post almaq bench mətbuat. Sizin əlləri arasında məsafə 15-20 sm yavaş-yavaş aşağı boyun artıq olmamalıdır, lakin sonra onun sinə onlara toxunmaq partlayıcı hərəkət onu sıxıb çıxartmaq deyil .. - Amma kifayət qədər dar olmalıdır Bu həyata ciddi çəki istifadə edirsinizsə, siz bir belayer lazımdır. Bu həyata, forearms, ciddi bir yük perepadaet və üç başlı kas əlavə.

• Reverse grip bench press. Başqa bir presler həyata keçirir. əvvəl bunu, amma bar əks grip (baş yönəlmiş xurma) orta eni alınır. Bu həyata belə qorxu olması əmin olun çox travmatik edir. forearms ilə yanaşı, exercise yük daha üç başlı kas və döş əzələləri.

• Deadlift. Bu həyata keçirilməsi üçün, mərtəbə barbell müəyyən və ya durmaq. Bend üzərində, öz əlləri ilə bar işğalçı və yavaş hərəkət açmaq. Bundan sonra başlanğıc vəziyyətinə bar aşağı. Başqa xəsarət baş verə bilər, istifadə zamanı geri birbaşa idi ki, əmin etmək vacibdir.

grip gücü inkişafı üçün Evlerde

əl tutma gücü artmışdır üçün, bu, çox forearms inkişafını sürətləndirmək xüsusi həyata cihaz istifadə etmək lazımdır. Ən tez-tez müxtəlif diametrli bu ixtisaslaşdırılmış Raybalar üçün istifadə olunur. Onlar boyun və ya onları genişləndirilməsi bar geyilən olunur. Belə ki, onlara əsasən inkişaf etmiş daha grip olur saxlayın.

genişletici "Kapitan Crash," Onların arasında yaz iki silah ibarətdir - grip gücü üçün bir çox məşhur simulator var. Belə genişletici tez idrak gücünü artıra bilər əl kompres etmək lazımdır. belə bir genişletici analog bütün məlum ola bilər rezin ring-genişletici, Sovet İttifaqında çox məşhur idi.

grip gücü inkişafı üçün təlim proqramının nümunəsi

Belə ki, indi siz grip gücü inkişaf etdirmək üçün necə, indi ön kol əzələlərin üçün təlim proqramının təxmini nümunə göstərmək edir. Proqram özləri üçün sizin üçün ən yaxşı təlimlər seçə bilərsiniz, məcburi deyil.

Siz idman zalı getmək bilməz, onda siz yalnız kol demiri üzərində Visy var. Alternativ genişletici grip gücünü artırmaq üçün sadiq köməkçisi olmaq üçün əldə edə bilərsiniz.

idman zalı, bu kimi forearms üçün bir neçə təlimlər edin:

1. bilək Bükme - 20 təkrar 4 dəstləri.
2. bilək Extension - 20 təkrar 4 dəstləri.
3. 10 təkrar 3 dəst - sağ grip Curl.

yalnız bir şəxsi seçimi var - bu da necə grip gücü və qatar yetişdirmək. Hər halda, mən yalnız bütün işlərinizdə sizə uğurlar arzulayıram bilərsiniz!