Gözəl qarın relyef yaratmaq üçün mətbuat burulma yerinə yetirmək üçün necə

Direct büküm mətbuat əzələlərin inkişafı üçün əsas təlimlər qarın əzələlərinin. Onlar bölgənin əzələlərinin bərkidin və gözəl relyef iş imkan verir. Yaxşı qarın əzələlərinin yarışları üçün təlim idmançılar, gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik rəqəmlər haqqında söhbət durmaq və bel təlim zədə ehtimalını çəkinin. inkişaf Bundan əlavə, onlar qorumaq və müxtəlif təsirlərdən daxili orqanları dəstək koordinasiya.

ayaq qaldırdı və təpə Shins aşağı ilə mətbuat burulma yatarkən çıxış edib. Bu vəziyyətdə, çiyin rayon razı artırılması, bel mərtəbə off gəlmək deyil. Bu amplituda nəzarət etmək lazımdır. Bu həyata, bu iş yüksək yüksəkliklərdən qoşulur bəri, minimal olmalıdır hip, və qarın əzələlərinin bir minimum yük almaq. One yanaşma fasilə və fasiləsiz həyata keçirilir. Bu qarın əzələlərinin nəzarət etmək lazımdır - onlar həmişə yüklənmiş olmalıdır. Həyata rahatlığı halda, ağırlığını istifadə etməlidir: a dumbbell və ya rod bir Pancake əlində keçirilən və sinəsinə qarşı bərk və onun diz ölçülmüş top bərk. One dövrü üç təkrar ibarətdir. yük təkrar 20-25 dəfə edilir.

əzələ gərginlik ilə yavaş sürətlə həyata keçirilir mətbuat burulma bir neçə variant var:

1. Roman kafedrasında çalışmaları - yük yuxarı zona basın düşür. İş relyef yuxarı hissəsi və gücü inkişaf edir. üfüqi 60 dərəcə - kol demiri və silindirler arasında uzadıla salan ayaqları oturan yuxarı qoruyucu 30 ləğv edilir.
2. Crunch Reverse - mətbuat aşağı qarın gücləndirir. İş mətbuat aşağı hissəsinin qaldırılması yönəldilmişdir. Sizin arxa yalançı, itburnu mərtəbə dik bir səviyyəyə əyilmiş ayaqları ilə qaldırılmış olmalıdır, onun diz sinəsinə tərtib.
3. büküm maili - bel sahəsində oblique əzələlərin çəkdi. Belə təlimlər bel sahəsi gücləndirmək lazımdır. Sizin tərəfdən yalançı çıxış etmişdir. rəhbəri - diz da əyilmiş Ayaqlar, bir tərəfdən bədən digər boyunca istirahət. çiyin bölgəyə qaldıraraq çıxış etmişdir. eyni hərəkəti digər tərəfdən həyata keçirilir.
4. bir yamacı ilə ehtiyat daxmasında mətbuat üçün təlimlər - yuxarı qarın sahəsi əzələ istifadə və birbaşa olunur bud əzələlərin. İş gücü inkişaf və düzəldir mətbuat relyef. 30 dərəcə bir bucaq ehtiyat daxmasında oturan Torso və Oberschenkel arasında düzgün bucaq səviyyəsinə mənzil yüksəlir həyata keçirilir.

mətbuat burulma trenajorlar köməyi ilə həyata keçirilə bilər. Xüsusilə, blok mexanizmi istifadə edərək, möhtəşəm və əyləncəli zar yuxarı qarın yarada bilərsiniz. Bu həyata daha cəlb oblique qarın əzələlərinin. simulator bir metr məsafədə diz və yuxarı blokunun sapı keçirilməsi, bədən mərtəbə bir səviyyədə paralel irəli tilts etmək lazımdır. Eyni zamanda dirsək doğru bucaq almaq qədər qədər əl dartılmış. Bu zaman, mətbuat zamanları, dirsəklər diz çıxardı və geri dairəvi olunur.