Dzhanet Dzhenkins: "ideal press" və "Oberschenkel və buttocks korreksiyası." photos Reviews

Yay ərəfəsində və tərəzi Acınacaqlı rəqəmlər göstərir? mənim rəhbəri dərhal qidalanma və şirin növbəti Bazar ertəsi imtina haqqında düşündüm. Bu, əlbəttə, arıqlamaq kömək, lakin buttocks və əzələlərin bərkidin və qarın bir Hollywood məşqçi Dzhanet Dzhenkins həyata edə bilər. heç bir idman avadanlıq tələb edir, və belə ki, hər kəs üçün əlçatan edir iyirmi dəqiqə sessiya qondarma, - "ideal press". minus bel 4 sm - bir ay təlim sonra nəticə.

enerjili Janet

qara atlet Ottawa ətrafında kasıb bir ailədə anadan olub. O, bir ana tərəfindən qaldırılmış üç uşaq, biri idi. Uşaqlıqdan, onun mobil oyun beckoned və məktəb çağındakı qız iştirakçısı kimi bir idman hadisə əldən vermədi. Janet ehtiras üçün idman yoxsul həyat onu qorumaq, barama bir növ çevrilmişdir. O, bu hobbi onun üstünlüyünü hiss və bu, onun inam əlavə edib.

kollec sonra Jenkins qidalanma və idman tibb sahəsində üç ixtisas hakim olmuşdur. O məşqi başlamışdır və bu paralel bir blog oldu. Qiymətli tövsiyələr qeyd-breaking sutkada iyirmi milyon views onun blog çıxardı. Haqqında mükəmməl dairələrdə söhbət bir qız. Bu gün dünyada Nike səfiri Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland kimi məşhur insanların şəxsi məşqçi deyil. "Arka düzəliş" "ideal mətbuat", "Bikini" və s proqramların çox Dzhanet Dzhenkins hazırlanmışdır.

düz qarın

sistematik gözəl bədən xeyrinə müsbət nəticə verə bilər həyata hər hansı bir həyata. ən səmərəli təlimlər tanış və bir idman kompleksi Hollywood məşqçi Dzhanet Dzhenkins toplanmışdır. "Ideal press" - qarın əzələlərinin möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş davamlı iyirmi dəqiqə sessiya edir.

mükəmməl məşqçi proqram dünyanın bir çox qızlar tərəfindən sevilən. Birincisi, çünki nəticə üçün kompleksinin sadəlik, ikincisi, bu. xarici, daxili, düz, oblique və bel əzələləri hətta: Janet ki sonunda bütün güclü qarın əzələlərinin etmişdir. Proqramın əsas blok 17 dəqiqədir. Bu əsas daxildir Torso, liftlər , bir meylli mövqe ayaq basmaqla, burulma bel və izotermik iş qarın üçün həyata keçirir. Bunun sayəsində əzələlərin relaxes və öz gücünü artırır, çünki sonra iş yorucu üç dəqiqəlik uzanır, arzuolunmaz baxımsız olan olmalıdır.

buttocks dartılmış

onun gözəllik üçün daimi yük tələb qızlar arasında başqa bir problemli yer - arka edir. Və burada da bədən mükəmməl Hollywood fitness məşqçi bu hissəsi etmək üçün kömək edir. Bundan əlavə Dzhanet arka üçün bənzər bir proqram təklif edir yuxarıda "ideal press" qaradərili atlet kompleks Dzhenkins.

20 dəqiqə işğalı uzunluğu 3 blokları bölünür. qol squats: ilk 10 dəqiqə ayaqda həyata keçirilir ikinci ayaq balans isə geri və irəli əl Foot qaçırma. Təlimin ikinci hissəsi "sürünərək" mövqeyi yer tutur. Və son mərhələ - uzanan.

problem sahələrinin müntəzəm öyrənilməsi üçün, alternativ proqram Dzhanet Dzhenkins üçün "ideal mətbuat" və tövsiyə olunur "Oberschenkel və buttocks korreksiyası."

Dəyərli məsləhətlər məşqçi

xüsusi məqsəd qoymaq üçün heç bir ehtiyac həyata əvvəl. Və fitness. Bütün sonra, insanlar güzgü kimi deyil zaman nə başlayır. Buna görə də, proqram Dzhanet Dzhenkins işləmək üçün gedir, "ideal press" yüklemek üçün seçmək lazımdır: "Mən mətbuat nail olmaq üçün 3 kq və blokları tərəfindən arıqlamaq istəyirəm."

dərsləri başlamazdan əvvəl, daha doğrusu ilk məşqdən əvvəl, siz nəzarət ölçmə silah, Oberschenkel, bel və çəkin olmalıdır. Sonra bu proseduru bir fitness proqramı sistemli həyata keçirilməsi ilə ayda iki dəfə təkrar etmək lazımdır. orijinal az qiymətləndirilir zaman bir müddət sonra rəqəmlər zaman, böyük motivasiya edir.

təlim zamanı heç bir mərhəmət - mükəmməl rəqəm təminatıdır. müsahibəsində Trust Janet Pink o səbəbiylə 4 ay mentoru şiddəti 20 kq çıxardı etiraf etdi. Bu Dzhanet Dzhenkins proqramın yeganə nəticəsi deyil "İdeal mətbuat". müntəzəm təsirli təlimlər mükəmməl məşqçi, həyata qızların photos ilə Reviews, lakin sonra daha çox.

qida

Artıq bir şəxs onun sağlamlıq, həm də rəqəm deyil, yeyir nə heç kimə sirr deyil. həyata əlavə, arıqlamaq istəyən, pəhriz yenidən baxılmalıdır. Dzhanet Dzhekson 1500-2000 kalorili kkal ilə yemək plan etmək tövsiyə:

• B: protein 30 qram, 50 qram karbohidrat, 12 g yağ (450 kkal).
• Nahar: səhər yeməyi (450 kkal) kimi eyni.
• Şam: protein 30 qram, 12 g yağ, 35 g karbohidratlar (350 kkal).
• 3 qəlyanaltı: 14 qram zülal, yağ 6 qram, 20 g karbohidratlar (150 kkal).

Gün ərzində, həmçinin 2.5 litr içmək lazımdır su, xəbərdar olmalıdır. Janet hər yemək qida (ən azı 5 qram) ilə lif yemək tövsiyə edir. Onun sayəsində, şəkər assimilyasiya prosesi aşağı yavaşlatır. Həmçinin əsas yağ turşuları olan dəniz haqqında unutmayın. Siz balıq yemək bilməz, onda siz omega-3 və ya qoz yağı ilə əlavə almaq lazımdır.

Dzhanet Dzhenkins "ideal press": Rəylər

təlim D. Jenkins başa yalnız insanlar vermədi adı nədir "Tough potogonka", "Ən yaxşı kompleksi", "Cəhənnəm Training", ". 6 zar" effektiv fitness plan Dzhanet Dzhenkins "ideal press" 5 həyata 4,9 bal reytinqlərinə malikdir, çünki təəccüblü deyil.

müsbət münasibət məşqçi təlim ritm, xüsusi alətlər və təlimlərdə sadə izahat olmaması kimi insanlar. Sizin nəzərdən arasında proqramında bəzi qüsurlar görənləri var idi. Bu, əsasən isti-up olmaması və əlində bir sıra edir. Lakin ilk nöqtə hələ müvafiq olduqda, həm də "ideal press" adlı sinif əlləri təlimlər ola bilər? Bu fitness plan ibarəlilik var.

nəticəyə sadədir: bir mükəmməl bədən üçün müəyyən bir məqsəd qoymaq və təchizatı düzəliş haqqında unutmayın, eyni zamanda, ağır məşq başlamaq, ağrı, özünə acıma haqqında unutmaq lazımdır.