Fitness Myofascial azad: baxır. Myofascial azad texnika. Myofascial azad boyun bölgəsi

gün bədən bir gün sonra təkrar monoton gündəlik hərəkətləri əzələ dengesizliği yaranmasına töhfə stress, susuzlaşdırma ilə yanaşı, müxtəlif stress, məruz qalır. Bu daimi ağrı azaldılır mobillik səbəb, həm də zədə riskini artıra bilər.

müasir fitnes klubları tez-tez təlim mane olan əzələlərin ağrı hiss müştərilərin şikayətləri eşitmək təlimatçı. Bundan əlavə, texnika müştərinin duruş və dərslər irəliləyişin olmamasından dəyişdirmək, həyata əziyyət çəkir.

Tez-tez problemin mənbəyi bizim əzələlərin qucaqlayan birləşdirici toxuma olan kemer edir.

Sağlam fascial toxuma uzanır və məhdudiyyət olmadan hərəkət edə bilər. Yaş, stress, pis duruş fascial toxuma az elastik olur və xroniki stress və bədən deformasiyaya gətirib çıxarır adhesions və skarlasma görünür əzələlərin və bant arasında onun mobillik itirir ki, gətirib çıxarır.

myofascial azad

kas sistemi ilə bağlı problemlər var, əgər Müasir mütəxəssislər, xroniki ağrı qurtarmaq üçün, hər hansı bir xəsarət bərpa geniş istifadə myofascial azad edir. Nə və necə bədən üzərində işləyir? Myofascial azad texnika yeni təhlükəsiz və əzələlərin və birləşdirici toxumaların təsir ən effektiv üsulları var.

Features texnika

myofascial azad və masaj düzgün birləşməsi çox səmərəli kas sisteminin pozulması, o, çəki azaltmaq üçün rəqəm tənzimləmək üçün kömək edir aradan qaldırır. Myofascial azad masaj texnika klassik masaj fərqlənir və bir təzyiq-həssas əlləmə, phalanges, Fists, forearms, dirsək köməyi ilə yumşaq toxuma gərginlik daxildir. Bütün hərəkətləri hamar və ağrısız olmalıdır. bant hər bölmə 3-4 dəqiqə verilir. Stretching çox yumşaq.

Myofascial azad masaj və kursları. First - yumşaq, daha səthi təsir. bədən yük hazırlanması artır Sonra kimi. sessiyanın sayı və müddəti fərdi asılıdır. Masaj bir saat əvvəl yarım davam edə bilər.

fitness Fashionable trend

Getdikcə, myofascial azad müasir fitness müəllimlər istifadə edərək. Bu, tez sıx atdıqdan sonra forma almaq əzələlərin ağrı aradan qaldırılması üçün kömək edir rahatlıq təşviq yaralanma riskini azaldır.

fitness myofascial azad - unikal texnika. praktikada, cəhd edənlər Əlaqə, bu texnika tətbiq təsiri demək olar ki, bütün əzələ qrupları onların istirahət və uzanan hiss nəql edə bilər yalnız bir saat köməyi ilə, mobillik və oynaqların rahatlıq hiss edir. Müvafiq təlimlər aşağı fiziki fəaliyyəti nəticəsində baş verir stress, xilas olacaq.

ən çətin hissəsi orta məşq edir. Amma yanaşma ilə, bir güclü tükənmə və yorğunluq, lakin enerji yalnız bir partlayış hiss edəcək.

təlim rahatlıq, gücü, dözümlülük inkişaf kömək self-masaj, ürək, yoga elementləri, eləcə də təlimlər daxildir.

fitness avadanlıq Myofascial azad tez-tez (xüsusi köpük silindr ilə, ən gərgin əzələlərin, təzyiq point) özünü MYFF Rolling (yayma) və inhibe istifadə edir.

müstəqil təcrübə üçün təlimlər

myofascial azad ilə, boyun, döş və bel bel, qabırğa, qarın ağrı baş ağrısı xilas edə bilərsiniz. Bir şəxs ən rahat hiss edən yamaclarında, flexion-uzadılması, burulma, o cümlədən müddəaları tapmaq əsaslanır Myofascial azad texnika. bir müddət bu vəzifədə olan, bu qan axını normallaşdırmaq oynaqların ortaya, əzələlərin və bant istirahət kömək edir.

eyni prinsiplər əsasında bel müxtəlif sahələri üçün Myofascial azad üsulları. Bu seçilmiş müalicə alan hərəkəti diqqət etmək vacibdir. yuxarı döş bel ağrısı narahat varsa, tilts irəli flexion və ya omuz uzadılması istifadə olunur. orta döş göstərilən flexion-genişləndirilməsi üçün hansı bel dik vəziyyətdə saxlanılır.

müstəqil istifadə üçün nümunə myofascial azad boyun sahəsi kimi düşünün.

diaqnostika

jerks olmadan yavaş sürətlə 1. sonra hər mövqe bir neçə saniyə keçirilməsi, boyun düzəltmək, əyilmək lazımdır. Müəyyən edilməsi və ən böyük rahatlıq və ağrı relyef hiss edən mövqe xatırlayıram, o neytral mövqe qayıtmaq lazımdır.

eyni yavaş tempi run 2. sol və sağ tilt. rahat mövqe müəyyən edilir xatirəsi olunur. neytral mövqe qayıt.

3. olan rahat mövqeyini müəyyən əks istiqamətdə boyun, dönün. bir neytral mövqe tutur unutmayın.

Beləliklə, biz ən rahat hiss olan üç mövqeləri müəyyən etmişik. İndi müalicə edə bilərsiniz.

müalicə

Bu mərhələdə, siz yavaş-yavaş flexion-uzadılması ən böyük rahatlıq vəziyyətdə boyun tərcümə etmək lazımdır. baş dönüş zaman yan birds ilə bu təkrar və. 30 saniyə üçün qalmaq lazımdır hər nöqtədə, sonra yavaş-yavaş mərkəzi vəziyyətinə qayıdın, dörd dəfə dərin nəfəs və exhale. Nə təsiri myofascial azad edir? cəlb bir çox rəyləri bu mərhələdə müvafiq texnika icrası göstərir ağrı və narahatlıq azalması olduğunu deyirlər.

Sonra həyata bir dəqiqə üçün bir tutma mövqe təkrarlanır. Sonrakı təkrar 90 saniyə üçün hər vəziyyətdə bir gecikmə ilə baş verir. dövrü təkrar nəfəs Finishing.

İş boyun bölgəsində kəskin ağrı azad kömək edir, və xroniki şərait azad edir.

Əks

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət kimi, bu texnika da öz əks malikdir. Bir soyuq varsa, siz hər hansı bir xroniki xəstəlik bir zədə, eləcə də alevlenme xərçəng iştirakı etmək mümkün deyil.

əhəmiyyətli tövsiyələr

böyük qüvvə ilə təlimlər etdiyini, hərəkət sıra artırmaq üçün cəhd etməyin. Bu rahatlıq hissi qorumaq üçün lazımdır. Siz həyata zaman bel müqavimət nəzarət etmək vacibdir və bu, əvvəlki rahat mövqe qayıtmaq lazımdır ki, hiss etdim.

bədənin mövqeyi qalmaq üçün fiziki çətin nəticələrini, bu, dəstək kimi müxtəlif maddələr istifadə etmək mümkündür. təlimlər Doing, bu rahat qalmaq müntəzəm nəfəs qorumaq üçün vacibdir.