Atdıqdan sonra bir gün off lazımdır?

İstirahət günləri həyata proqramları standart hissəsidir, lakin onlar overload qarşısını almaq üçün yeganə yol deyil. Bu qaydaları dəyişdirmək və əlavə gün edə bilər ki, ilə istirahət və bərpa, eləcə də müqavilə arasında fərq baxmaq üçün vaxt var. Bu bədən düzgün bərpa və bunu hazırlamışıq daha fiziki fəaliyyəti üçün hazır idi ki, təmin etmək üçün çox əhəmiyyətli ola bilər.

qalan gün mövcudluğu səbəbləri

iki prinsipləri üzərində qurulmuş belə ağır atletika kimi gücü təlim diqqət Ən proqramları. Sizin silah əzələlərin istirahət isə ilk dəfə bir gün sonra, bütün bədən tam yük almaq, istirahət və sonuncu təlimlər əzələlərin bir qismən yük var ki, belə bir şəkildə inşa edilir ki, bir gün sizin ayaq əzələlərinin yük edir. Hər halda, əsas bir daha keçmiş yük təmin əvvəl əzələlərin istirahət vermək. Lakin, hər yük müvafiq fəaliyyət göstərir. Runners, məsələn, tez-tez gündəlik run və bir həftə ən iki dəfə yalnız bir və ya istirahət. Lakin hətta bu sxem, onlar onun bədən çox kiçik dolu, bu müddət ərzində gərgin yarış gün gün ilə alternativ olacaq.

Müxtəliflik və xüsusiyyətləri

digər idman, həmçinin öz xüsusiyyətləri var, lakin heç bir yerdə tükənmə üçün hər gün sizin orqanı hər əzələ işləməyə məcbur deyil. elit idmançılar hər gün nə olsa belə, ölüm adi insanlar üçün çətin görünür belə təlimlər bu adi insanlar üçün "çətin" onlar üçün "asan" olduğunu səbəbdən. Siz idmançı forma saxlamaq üçün belə zədə şansını azaltmaq onların məşqçiləri, bu "yüngül" təlim də nəzərdə tutulur ki, arxayın ola bilərsiniz. gün arasında qalan və yük paylanması günləri fiziki fəaliyyət tempi müəyyən kömək edir. Siz bu vərdiş deyilik əgər çox sıx çalışan, Tendinit və digər ayaq xəsarət səbəb ola bilər. Sizin bədən qrip simptomları inkişaf edəcək, və sizin bədən onu təkan tələbləri ilə öhdəsindən gəlmək deyil, çünki, yuxu problemləri yaşamağa başlayacaq Lakin çox həyata siz zora salmaq faktı gətirib çıxara bilər.

qalan heç bir sehrli yoxdur

sıx atdıqdan sonra bir gün istirahət - bu artıq gərginlikli özünüzü qorumaq üçün yeganə yol deyil. Lakin, burada hələ də bu qayda niyə bəzi səbəbləri var:

• Gecikmiş əzələ xəstəlik adətən təlim sonra iki gün özünü göstərir. Siz bazar ertəsi overextended, onda Çərşənbə axşamı günü, siz əzələlərin yüngül ağrı hiss edəcəyik, lakin, ümumiyyətlə belə bir şey yanlış olduğunu düşünmürəm. Siz ətraf mühit üçün gözləmək Lakin, tam əzələlərin nə vəziyyətdədir, təşəkkür edə bilərsiniz. Və sonra yenidən məşğul və ya sifariş ilə bağlı düzgün qərar qəbul edə bilər, və əgər, nə iş intensivliyi seçin.
• bir gün gün yalnız yarısı intensiv təlim həsr olunacaq o deməkdir ki, istirahət. digər yarısı və ya yüngül həyata istirahət həsr olunacaq, belə ki, sizin ümumi cədvəli intensivliyi məsələlərində məqbuldur.
• Bu onlardan zövq almaq əgər istifadə etmək çox asandır. Sıx stress nadir hallarda zövq gətirmək və bəzən ciddi tune həqiqətən mürəkkəb bir cəhd etmək lazımdır. Hər gün bunu etməyin, əgər yanlış bir şey yoxdur. Siz daha rahat gün əgər, siz cədvəli asan qalmaq olacaq.

Öz cədvəli ilə belə nəticələr əldə edə bilərlər, əgər Lakin, siz təhlükəsiz qalmaq bilər. Siz cədvəlinə bütün fəaliyyətlərdən zövq, hətta ən gərgin, siz tədricən əlavə edə bilərsiniz daha çətin gün almaq. Hər hansı bir problem səbəb deyilsə, getmək! ağrı və ya həddindən artıq yorğunluq hiss başlamaq əgər Lakin, sizin bədən qulaq asmaq və istirahət edək.

vaxt çərçivəsində

Siz əzələlərin ağrı ilə problemləri qarşılaşdıqda, bir gün fasilə problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər ola bilər ki, diqqət yetirin. pain 48 saat atdıqdan sonra ən sıx olması - bu, yalnız orta var. vaxt çərçivəsində çox müxtəlif ola bilər. Siz yalnız bir gün üçün əzələlərin ağrı və ya zəiflik hiss edə bilər, və siz yeni və çox mürəkkəb bir şey cəhd, xüsusilə də əgər, həftə ərzində bütün hiss edə bilərsiniz. Belə ki, yenə qalan üç-dörd gün lazım ola bilər, yüz faiz işləmək üçün.

Recovery tam istirahət demək deyil

Bəzi insanlar sizin məqsədi olmalıdır olmayan bir tam istirahət olunan "bərpa" yerinə "istirahət" istifadə etməyə üstünlük verirlər. Sonda, sizin ağız çəngəl gətirmək, siz çəkilər lift üçün istifadə eyni əzələlərin istifadə etmək lazımdır, və siz bunu edə bilər, onda siz yəqin ki, bir tam istirahət ehtiyac yoxdur. Light yük - bu normaldır. Siz kalibrini ölçmək və öz hisslərini var burada. Yalnız idmanla məşğul başlayır və təlim intensiv gün sərf olunur, onda siz bir velosiped on kilometr getmək üçün aşağıdakı gün olmamalıdır. siz Velosiped üzərində işləmək və on kilometr aradan qaldırmaq üçün hər gün sürücülük etdiyiniz Lakin, hətta istirahət etdiyi gün bunu edə bilərsiniz.

tədricən tənzimlənməsi

Onların güclü və zəif tərəflərini tapa kimi, yaxşı siz uyğun nə asılı olaraq, sizin cədvəli dəyişə biləcəklər. Bu bir dəfə və ya iki dəfə bir həftə, sizin bədən tam istirahət vermək ki, demək bilər. Yoxsa siz növbəti gün bir gün çox intensiv edir, və qalan ki, demək bilər. Siz həyata ümumi kifayət qədər məşğul olur və bu, zədələnmiş almaq deyil, və əzələlərin ağrı hiss etmir, onda siz doğru edirik.