Fitness üçün bir top almaq üçün nə? evdə fitness üçün bir top ilə çəki itkisi üçün İş: zayıflama təhlil

Siz satın fitness top? zayıflama təlimlər, bu avadanlığın istifadə edilə üçün rəqəm gətirmək istəyənlər üçün əla seçim var. Fitball, yəni belə bir idman aksesuar həddindən artıq yük oynaqların ilə geri qorumaq kömək çağırırıq. müvafiq təlimlər istifadə edərək əla nəticələrə nail olmaq mümkün qədər tez müəyyən edilə bilər. təlimlər bu məqsədə nail olmaq üçün kömək edəcək nə, bu nəzərdən izah ediləcək.

bir simulator nədir?

Unique simulator fitness üçün bir top edir. çəki itkisi üçün həyata, demək olar ki, bütün əzələ qrupları iş kömək edəcək, bu edə bilərsiniz. Buna görə, nəticə əla olacaq. ki, proqram istifadə edərək avadanlıqların üst geri problemləri əziyyət çəkən insanlar üçün tamamilə təhlükəsiz olacaq.

İstifadə Fitball XX əsrin 50-ci illərində başladı. Swiss həkim iflic insanlar ilə iş zamanı simulator istifadə edilmişdir. məlum oldu İsveçrə uğurlu təcrübə və digər mütəxəssislər bir neçə il sonra. Amerika həkimlər də fitness top istifadə etməyə başladı. çəki itkisi üçün həyata, onlar ilə gəldi. bu idman avadanlıqları ilə müalicə.

Fitball nədir? fitness üçün rezin top. demək olar ki, hər hansı bir nəticə əldə edə bilərsiniz ilə - Kilo, idman təlim üçün İş. Bu aksesuar koordinasiya inkişaf etdirmək, əzələlərin və ligaments gücləndirmək kömək edir. Onun istifadə vertebrae off çəki olacaq. təlimlərin ən müxtəlif dəstləri Mütəxəssislər, kilo kömək əzələ lifləri gücləndirmək üçün işlənib hazırlanmışdır. Onlar uşaqların istifadə edə bilər. Hətta hamilə top üçün faydalı olacaq.

Bu, yalnız düzgün seçilmiş tools bu məqsədlərə nail kömək edəcək ki, başa düşmək lazımdır. Bu fiziki vəziyyəti, dirilik və yaxşı əhval-ruhiyyə inkişaf edəcək.

top boy və çəki ilə uyğunluq

Nə Fitball əldə diqqət yetirməlidir? Heç bir halda fitness üçün maksimum fayda top, çəki itkisi üçün həyata olacaq? feetball ölçüsü belə boy və çəki kimi parametrləri uyğun olmalıdır. Əks halda, onunla təlim kifayət qədər effektiv olmayacaq.

1. artım 155 sm olarsa, bu, onun diametri 55 sm-dən çox deyil aksesuar əldə etməlidir.
2. artım 155 169 sm idi varsa, ən yaxşı seçim 55 sm alış feetball diametri olacaq.
3. artım az 170 sm və daha çox 185 sm deyilsə, optimal hesab 65 sm bərabər olan diametri edir.
4. 185 sm yuxarıda artması varsa, mənfəət onun diametri 75 sm fitbol lazımdır.
5. Uşaqlar onun diametri 30 sm-dən çox olmayan bir top almaq üçün ən yaxşı.

xüsusi feetball xeyrinə seçim edilməsi, nəzərə sizin çəki almaq lazımdır. Hazırda mərhələdə 100 kq maksimum yük ilə topu almaq mümkündür.

bir seçim etmək nə kömək edəcək?

faydalanmışdır fitness üçün bir top ilə arıqlamaq üçün istifadə etmək üçün, avadanlıq seçimi bir məsuliyyətli yanaşma olmalıdır. Buna görə, utancaq olmayın. bir Fitball oturmaq satıcı icazə soruşun. Siz qayda istifadə etməlidir "sağ bucaq". bir sağ bucaq yaratmaq üçün tələb ayaq ilə bud və baldır Tibia ilə oturan vəziyyətdə. Əks halda, top sizə uyğun deyil. Başqa axtarmaq lazımdır.

Keyfiyyətli Fitball elastik edir. əl ilə bərk zaman sıçrayış olacaq. səthində No dents olmamalıdır. Siz inventar alınmışdır İstəsəniz, siz orada dayandırmaq deyil. təlimlər bəzi dəstləri ilə tanış olmalıdır. təlim bəzi növləri bu baxış müzakirə olunacaq.

Siz (fitness top alıb) run çəki itkisi üçün həyata istəyirsiniz? Oval və ya dəyirmi, bir masaj və ya bir parlaq rəng genişləndirilməsi - bu meyarlar əhəmiyyətli rol oynamaq deyil, feetball xüsusi. Onların üstünlükləri uyğun olaraq mümkün qədər onların xüsusi bir şey seçin.

Mühüm keyfiyyət qol

feetball istehsalında ekoloji, hipoallergen materiallardan istifadə. Yaxşı top yapışqan olmamalıdır. pis demək olar haqqında toz cəlb edir ki. Bir top seçilməsi səthi toxunmaq lazımdır. Bu qədər isti olmalıdır. Siz həyata zaman ərzaq ilə oynaqların görkəmli olmamalıdır. Onlar təlim prosesi, belə keyfiyyətsiz topa müdaxilə edin.

ki, məlum Good idman avadanlığı "antirazryv" ilə təchiz olunub. bir deşik halında top partlayışa səbəb olacaq. Just hava buraxmışdır. Buna görə də, keyfiyyətcə seçilmiş inventar istifadə etmək tamamilə təhlükəsiz olacaq.

istilənmək üçün Pre-lazımdır

Siz fitness üçün bir top alıb? çəki itkisi üçün həyata fərqli ola bilər (onlar baxmaq necə photos, məqalə oxu əlbəttə bilər). Next ən məşhur biri izah ediləcək.

Bu, heç bir məsələ seçdiyiniz necə mürəkkəb, bir isti-up ilə müşayiət olunmalıdır ki, başa düşülür. Onun müddəti - Biz az 15 dəqiqə. Siz ip atlama ilə edə bilərsiniz. Bu kimi bir stepper üçün kiçik bir təlim simulator run və ya keçirmək mümkündür. Bu yaxşı nəticələr üçün, doğru yemək lazımdır ki, başa düşmək lazımdır. bir sinif müntəzəm olmalıdır ki, unutmayın.

zolaqlar Performing

Siz evdə fitness üçün bir top ilə çəki itkisi üçün təlimlər edə bilərsiniz. Harada başlamaq üçün? Planck dinamikası. onun həyata keçirilməsi üçün sadə hərəkətlər etmək lazımdır.

1. Biz onun diz almaq. Əl, bu Fitball, qala pre-qoşulma yerləşdirilmiş olmalıdır.
2. gluteus əzələlərin və qarın geri.
3. Bu bel bölgəsində heç bir deflection var ki, belə bir mövqe almaq lazımdır.
4. Biz irəli top hərəkət. ehtiyac tərəfindən qəbul mövqe bir neçə saniyə gözləyin.
5. Biz başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
6. 10 təkrar həyata keçirir.

Gördüyünüz kimi, exercise çox sadədir. Amma qısa müddətdə yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün kömək edəcək, demək olar ki, bütün əzələ qrupları aktivləşdirilə bilər istifadə edərək.

Fitball Push-up

Başqa nə çəki itkisi üçün təlimlər edə bilərsiniz? fitness üçün top ilə edə bilərsiniz əks push-up. Onlar nə deməkdir? Siz kürsüyə gələn sıxılmaq olacaq kimi bir mövqe alaraq, Fitball əllərinizi uzatmaq lazımdır. Bundan sonra siz təlimlər etmək başlamaq istəyirəm. Reps təxminən 15 dəfə olmalıdır.

Siz push-up və digər vasitələrdən edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, əllərinizi mərtəbə qarşı istirahət etmək lazımdır. Feet diz başlayan top yerləşdirilməlidir. Belə bir başlanğıc mövqe qəbul etməklə, 25 dəfə qaydada həyata sıxılmaq olacaq.

lift ayaqları və buttocks

Fitball istifadə edərək, arka artırılması edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, mərtəbəsində yalan. Loin belə səthi möhkəm kifayət qədər bərk olmalıdır. Siz onun gluteus əzələlərin süzülən eyni zamanda, hövzə aldığınız başlamaq lazımdır. Adet 20. təlimlər yavaş tələb yerinə edilməlidir. bilmək yaxşı! İş top doğru seçilmiş yalnız uğurludur. Bu halda, mühüm rolu "sağ bucaq" aliliyi ilə ifa olunur.

Necə fitness üçün bir top istifadə edərək, ayaq artırır yerinə yetirmək üçün? Bu yalançı diqqət etmək lazımdır. alt bacak Fitball yerləşdirilmiş olmalıdır. başqa - Bundan sonra biz sonra ilk bir ayağı qaldırmaq və. eyni zamanda diz istirahət etmək lazımdır. top mövqe siz bir neçə saniyə üçün uzanmaq istəyirəm. başlanğıc mövqe yavaş-yavaş geri olmalıdır. Reps 15 hər ayaq olmalıdır.

Effektiv kifayət qədər həyata mərtəbə off ayaqları artırılması kimi hesab edilə bilər. Bu forearms top belə ki, bar yerinə yetirmək üçün lazımdır. Brushes belə qala ilə bağlı olmalıdır. Yumşaq və yavaş-yavaş ilk və sonra digər ayağı üçün ehtiyac qaldırmaq. Diz rahat olmalıdır. Bu təxminən 20 təkrar etmək lazımdır.

Biz qarın əzələləri ilə işləyir

mətbuat haqqında unutmayın. Bunu etmək üçün, Fitball yalan. it loin under top yerləşdiyi ki belə tələb olun. Hands başının kilid təhlükəsiz olmalıdır. Yavaş-yavaş Torso qaldırmaq. Chin beləliklə yuxarı çatmalıdır. Tələsin lazım deyil. hərəkətlərin hamarlıq olmalıdır. mövqeyi, bir neçə saniyə gözləyin, sonra geri başlanğıc mövqe getmək ediləcək. exercise 30 dəfə olmalıdır təkrarlayın.

təlim Müsbət rəy

Nə fitness top istifadə edə bilər? Slimming çalışmaları (təhlil kifayət qədər yaxşı gəlir) əsas məqsədə nail olmaq üçün deyil, yalnız kömək edir. Siz bilərsiniz onlarla:

• düzgün duruş almaq;
• mətbuat daha görkəmli etmək;
• dözüm artırmaq;
• geri ağrı qurtarmaq üçün;
• rahatlıq inkişaf edir.

Gördüyünüz kimi, bu həyata yaxşı nəticələr əldə etmək mümkündür topla hərəkətləri fitness üçün. bir çox insanların Reviews işləriylə məşqi zamanı demək olar ki bütün təlim digər növ fəaliyyətində effektiv əzələlərin daxil olduğunu göstərir. Buna görə də, bu nəticələri bütün nail olmaq çevrilir.

nəticə

Bu baxış zaman qısa müddət ərzində müsbət nəticələr əldə kömək edəcək ki, bəzi təlimlər təsvir. Bu əslində təlimlərin çox müxtəlif növ var ki, başa düşmək lazımdır. Buna görə də, hal-hazırda kompleks təlim forması öz üstünlükləri və fiziki vəziyyəti rəhbər olacaq.