Mükəmməl pop - beşinci nöqtəsi üçün effektiv təlimlər

gözəl qadın ayaqları kişilərin sevgi hər kəs üçün məlumdur. Bu, bəlkə də kişi diqqət qazanmaq üçün zəif cins əsas silah - A xüsusilə mükəmməl pop edir göz ayaq tutmaq.

yay yanaşma və onunla çimərlik mövsümü ilə, üçün rəqəm gətirilməsi məsələsi xüsusilə kəskin deyil. Hər kəs mükəmməl baxmaq və tarım aşılanmış bədən həyata durmaq istəyir - bu, olduqca normal və başa düşülən arzusu var. Amma təəssüf ki, bir çox qızlar üçün elastiklik və beşinci kəsir mükəmməl dəyirmi forma nail olmaq üçün bir sirr olaraq qalır. Bəzi ideal kahin yalnız mövcud İnternet şəkillər, digərləri idman zalı müəyyən edilir, lakin hələ də hər zaman əldə deyil istədiyiniz nəticə əldə etmək inanıram. Bu məsələnin xüsusiyyətləri ilə tamamilə tanış deyil Hətta fitness təlimçilər, həmişə bu barədə xüsusi bir şey tövsiyə mümkün deyil.

Lakin ümidsizlik yoxdur, həmişə bir yol var. Bəli, demək olar ki, həmişə. Bu halda, hayatımın parçası kompleks yerinə yetirə biləcəksiniz arka üçün təlimlər.

Belə ki, başlamaq edək. Bu isti-up ip ilə başlayır. Jump ip - effektiv vasitədir selülit qarşı mübarizədə və artıq çəki - tanınmış faktdır. Bu halda, ip arka üçün aşağıdakı hərəkətləri həyata əvvəl oynaqların inkişaf kömək edəcək. Bu proqram hər səhər faydalıdır həyata keçirir. tam təlim gəldikdə, bu, fiziki səviyyəsindən asılı olaraq, 500 1000 jumps daşıyan günün bir ip ilə məşğul ola bilər. Yeri gəlmişkən, jumping ip faydalı deyil yalnız qızlar, bu kişilərin buttocks üçün böyük həyata var.

növbəti həyata - uzanan əvvəl həyata oxşar irəli lunges. mövqe başlayaraq - əlləri bel, ayaq çiyin ayrı eni. son mövqeyi, o, bir sağ bucaq əyilmiş edilmişdir ki, nə belə bir ayağı ilə irəli bir addımdır. Bu qisas hamar olmalıdır və bədən üfüqi mövqeyini qorumaq. Əlavə dəstək ayaq dəf və orijinal vəziyyətinə qayıdın, sonra ikinci ayağı bənzər bir həyata çıxış etmək mümkündür. Artıq qeyd edildiyi kimi, oxşar həyata yalnız isti-up sonra həyata keçirilir.

həyata keçirilməsi sadəlik baxmayaraq, bu olacaq İş, effektiv və yaxşı tonluk arka. Bu aşağıdakı kimi çalışır: onun dirsəklər və bir diz ayağa lazımdır. qisas diz da əymək və yüngül qaldırmaq üçün. "Iş" ayaq uppermost mövqeyini çatan anda sonra, arka uzanır başlanğıc mövqe qayıtmaq lazımdır. Heç mürəkkəbdir, və sonunda bir mükəmməl göt təmin olunur.

Bu istədiyiniz nəticə əldə, orada dayandırmaq deyil ki, xatırlamaq vacibdir. Hətta mükəmməl kahin, eyni formada qalmaq üçün, yaxşı vəziyyətdə əzələlərin dəstək tələb edir. Belə bir profilaktikası üçün bir gündəlik həyata çanaq qaldırmaq tövsiyə kimi ip atlama, onun mədə yalançı isə, sizin diz qaldırmaq.